Oversigt
Jorge Cruise, en mand, der hævder at have været 40 pounds overvægtige, udviklede en kostplan designet til at fjerne "mavefedt". Ifølge National Institutes of Health kan fedt i abdominalområdet øge risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes . For mange mennesker er maven et problemområde, og denne diætplan er specielt rettet mod det.
3-timers kost er en varemærkeret fødevareplan, der indebærer at spise små portioner mad hver tredje time i løbet af dagen. Dette er en højt kontrolleret plan med en regimenteret spiseplan. Ved at spise på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, siger Cruise, at dieters holder deres stofskifte løber højt og reducerer kropsfedt.
Hvordan det virker
Ifølge EveryDiet.org er løftet om 3-timers kost at ved at spise hver tredje time kan dieters tabe mavefedt og opretholde en sundere vægt. Dieters får besked om at:
- spise morgenmad kl. 7
- har en 100-kalorie snack på 10 a.m.
- spis frokost kl.
- har en anden 100-kalorie snack på 4 pm
- spis middag kl. 19
- snart efter middagen kan du nyde en 50-kalorieindhold
For at følge kosten korrekt skal dieters sørge for, at de holder op med at spise mindst tre timer, inden de går i seng.
Cruise udviklede denne kost baseret på den overbevisning, at hvis du går i mere end tre timer uden at lægge mad i din krop, går det ind i "sultens tilstand". Med andre ord gemmer din krop fedt og forbrænder musklerne, sænker dit stofskifte som om forberede sig på en periode med sult. Spise konsekvent vil, i henhold til Cruise, holde dit stofskifte hurtigt og hjælpe dig med at forbrænde fedt hele dagen.
Løftet
3-timers kost løfter, at du vil slippe af med stædig mavefedt uden at opgive dine yndlingsfødevarer eller at skulle forpligte sig til et fuldt udøvet træningsprogram. Faktisk er træning valgfri med dette program. 3-timers kost lover at inden for to uger efter tilmeldingen bliver dine niveauer af stresshormon cortisol (som Cruise mener forårsager mavefedt) reduceret, og det vil også din talje.
Ifølge programmets hjemmeside kan du tabe 10 pund i løbet af de første to uger og derefter miste yderligere vægt hver uge efter det. Kosten er annonceret som en, der omhandler både de fysiske og psykologiske aspekter af vægttab. Det hævder også at være let nok til at følge, at du vil være i stand til at holde fast i det, indtil du når dine mål.
Fordele
3-timers kost er altomfattende. Der er ingen forbudte madtyper. Faktisk er nogle af de mest maligne fødevarer tilladt i små portioner. Dieters kan spise lejlighedsvis fastfood kylling, chokolade candy barer, bacon og rødt kød. Dette er forlængende for dem, der ikke er klar til at opgive deres yndlingsfødevarer.
Pro
- Du behøver ikke at opgive din yndlings mad.
Cruise mener, at der ikke er dårlige fødevarer, bare dårlige portioner. Efter denne metode er 3-timers kosten ret fornuftig. Det tager højde for den ubestridelige kendsgerning, at kalorier er det, der bestemmer vægtforøgelsen, og fastsætter strenge kalorieindhold for hvert måltid og snack. 3-timers kostmål planen tilskynder også til at spise en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, frugt og grøntsager.
Ulemper
Mange eksperter er ikke enige om, at regelmæssige, små portioner nødvendigvis oversætter til vægttab.
En fare er, at den hyppige spisning, der er involveret i 3-timers kost, kan give mulighed for misbrug, især hvis du har problemer med at spise til at begynde med. Hvis portionstørrelser ikke styres, kan hyppig spisning faktisk give dig vægt. På samme måde, hvis du kæmper med afhængighed af visse fødevarer, såsom sukker, er denne diæt ikke designet til at hjælpe dig med at overvinde denne afhængighed.
con
- 3-timers kost ignorerer nødvendigheden af motion.
Cruise omfatter også højtforarbejdede fødevarer i hans måltidsplaner, som McDonald's Egg McMuffins og Oreos. Mens han mener, at der ikke er dårlige fødevarer, tyder forskningen på, at højtforarbejdede fødevarer kan føre til langsigtet vægtforøgelse.
Et andet problem er, at 3-timers kost ikke tager hensyn til nødvendigheden af motion. Øvelse er afgørende for overordnet sundhed, såvel som sundt vægttab.
Resumé
Cruise fokus på at kontrollere de psykologiske aspekter af vægtforøgelse og vægttab er indsigtsfuldt. Stressspise kan føre til øget abdominal fedt. Sund stresshåndtering er afgørende for succesfuldt vægttab. 3-timers kost gør et godt stykke arbejde med at klare nogle af de spisevaner, der fører til overskydende kropsfedt.
Men ethvert vægttabsprogram bør indeholde en form for fysisk aktivitet. Folk bliver overvægtige, når de spiser mere kalorier end de bruger, og en af årsagerne til fedmeepidemien i USA er en inaktiv livsstil. Dieters, der kombinerer 3-timers kost med et sundt træningsprogram, kan meget vel se positive, langsigtede resultater.
