En motionscykel bruges til at forhindre fedme og opretholde tone, da dens regelmæssige anvendelse forbedrer funktionen af indre organer og forbrænder fedtceller. Klasser med dette sportsudstyr hører til cardiofitness-systemet og har deres fordele, for eksempel:
Rensning af toksiner og toksiner.
Normalisering af blodtryk.
Stimulering af hjertemuskler og lunger.
Forebyggelse af sygdomme og cellulitis.
Ben og muskler i benene får elasticitet.
Acceleration af saltaflejringer i lænden og cervikale rygsøjlen.
Hvordan man vælger en motionscykel
Træningscyklen vælges afhængigt af målet (medicinsk, sport) og problemet, der skal løses: vægttab, stabilisering af kroppen, sygdomsforebyggelse. Med hensyn til parametre og funktionalitet kan det være vandret (til træning i siddende stilling) og lodret (til intense belastninger i forskellige positioner, både stående og siddende), og modeller kan være som følger:
Bælte (mekanisk). Handlingsprincippet er benets cirkulære bevægelse ved at stramme bæltet, der er placeret i svinghjulet. Det betragtes som et billigt og produktivt look. Ulemper - støj under brug.
Sko. Driftsformen for denne simulator ligner den foregående, med undtagelse af monterede puder, der skaber effekten af en rigtig tur og tilføjer belastning til musklerne i benene og underlivet. Minus - reservedele kan kun udskiftes på de originale fra samme model, andre fungerer ikke. Derfor er det usandsynligt, at reparation af dette udstyr efter fem år, da det muligvis ikke er til salg.
Magnetisk og elektromagnetisk. Ved at justere afstanden mellem magneterne oprettes en belastning på benene. Jo tættere de er på hinanden, desto vanskeligere er det at pedalere. Den første mulighed involverer manuel indstilling og regulering. Det andet har et indbygget program, der beregner den nødvendige belastning og overvåger tempoet i træningen, automatisk måler puls, tryk, afstand og om nødvendigt råder dig til at stoppe sessionen. Det opretter forbindelse til en computer og tv og har også sin egen skærm, der viser statistik og ydeevne. Beregningsprocesser er baseret på de indtastede anatomiske data - højde, vægt, alder eller uafhængigt. Det sker med håndtag (ratt) og uden (vandret). Det negative punkt er prisen, men skønhed kræver ofring.
Glem ikke rumets størrelse. Før du køber, skal du foretage passende målinger, så butikken faktisk og ikke mentalt forestiller sig placeringen af motionscyklen i lejligheden.
Træningscykler til vægttab. Sådan træner du
Tidsgrænsen for den første træning bør ikke overstige fyrre minutter. Antallet af tilgange er ikke vigtigt, det er tilladt at gøre det 10 gange på fire minutter eller 4 gange på 10 minutter - vigtigst af alt ikke til skade for sundheden. For at gøre dette, før klassen starter, når kroppen er afslappet, registreres pulsen og sammenlignes med slutresultatet - efter træning. Hvis forskellen er mere end 100 slag per minut, er det nødvendigt at reducere belastningen, for eksempel med en normal puls på 65 slag, 70% for begyndere og 75,80% for amatører og professionelle atleter betragtes som en acceptabel afvigelse under træning. formel:
65 (puls op til) × 70% (hvis en begynder) = 45 (normen, som er den tilladte forskel), dvs. 65 + 45 = 110 (antallet af hjerteslag, der er sikkert for begyndende "cyklister").
Det anbefales at kombinere en motionscykel med løbebånd, squats, push-ups, pull-ups. Et sådant kompleks accelererer vægttab og gendanner din tidligere fysik. For at beskytte dig mod kvæstelser og lidelser, skal du konsultere en læge, før du køber enheden, og gennemgå en undersøgelse af hjertekontrakter og vegetovaskulære kontraindikationer. For yderligere forsikring kan du konsultere en ernæringsekspert for en sund kost.
Det er nødvendigt at være opmærksom på kilokalorier, der blev brændt i processen med at cykle fysisk træning, registrere og sammenligne.
Regler og anbefalinger:
• Varm op. Uden at varme op muskelvæv, kan du ikke begynde at træne.
• Rygets lige position. Under træning bidrager direkte kropsholdning til en jævn fordeling af belastningen.
• Komfortabelt tøj. Det kan være rummeligt (shorts, en T-shirt) og stramt (leggings, en T-shirt).
• Glat start. Inden et langt "løb" er du nødt til at få fart langsomt, da de sidste 5 minutters træning kræver en fuld beregning og et accelereret tempo.
• Hvilet mellem sætene må ikke overstige halvandet minut.
Træningscykel til vægttab. Hvordan man laver et træningsprogram
For kvinder og mænd er der en individuel sekvens, der skal følges. Komplekset blev udviklet af sportslæger med henblik på vægttab og inkluderer følgende funktioner:
1. For mænd.
• Opvarmning i tre minutter med ti procent modstand.
• Accelereret tempo i fire minutter ved 2% hældning og 30% modstand.
• 23 minutters intensiv tilstand, efterfulgt af en seks minutters stigning i belastninger.
• De sidste 10 minutter - en langsom tur uden yderligere bøjninger og interferens.
2. For kvinder.
• Varm op - 2 minutter.
• Cirkulære benbevægelser i accelereret tilstand med en minimum modstand på 10 procent, 5 minutter.
• Hastighed - 25 kilometer i timen, 15 minutter.
• Otte minutters hurtigt tempo, 5 procents hældning.
• Pedalrotation i stille tilstand i 10 minutter.
For at opbygge en sportslig og atletisk opbygning af kroppen er en motionscykel til vægttab ikke nok.
Sådan gør du det rigtigt - instruktører i fitnessklubber fortæller dig og udarbejder en lektionsplan med et sæt andre øvelser, men som et middel til at håndtere ekstra pund - har dette udstyr etableret sig som det bedste og har opnået et ry, der er blevet bevist gennem årene.
Træningscykel til vægttab. Hvordan man vælger den rigtige træningsmetodik
For at effekten skal være kvalitativ og effektiv, skal du vide om følgende trin:
Grundlæggende. Træningen varer en halv time, undertiden 40 minutter med intervaller tre gange om ugen. Det tilrådes ikke at bruge weekenden. Det anbefales at gøre efter og før arbejdstid. Lørdag og søndag skal du slappe af og give dine muskler afslapning. Efter klasser skal du køre sammen og hoppe, så dine ben bliver vant til efterfølgende stigninger i belastninger. For at undgå krepatura tilladt at massere lægemusklerne. Vægttab begynder efter en uges træning.
Gennemsnitlige. Holdene varer 45 minutter. Det kan forlænges op til en time. Frekvens - fire gange om ugen. Det ledsages af en kombineret række øvelser med kettlebells og en turnering. Et sæt ekstra belastninger er nødvendigt for hurtigere vægttab med minimal tid. Designet til folk, der har atletisk træning og udholdenhed.
Professional. Det anbefales til atleter med en minimumserfaring på 10 år, da daglig træning med høj intensitet ofte fører til rysten og hjertepatologier. På dette trin varer træningen halvanden time med maksimal hastighed. En pause tilladt. Efter træning går atlet på løbebåndet for at gendanne vejrtrækning gennem langsom løb.
For mennesker, der ikke ønsker at tabe sig hurtigt, er de første to cykeltrapper egnede, fordi et langsomt og stabilt tempo hjælper med at forbedre sundheden, forbrændes fedtceller efter 30 minutters træning, så disse metoder er designet mere til at forhindre fedme.
Den sidste fase er nødvendig for at forbrænde kalorier på den kortest mulige tid, for eksempel miste et par pund efter nytårsferien. Men hvis kroppen bliver træt og ikke klarer belastningen, er det bedre at starte med enkle metoder, der er beregnet til begyndere, for øvrigt foretrækker atleter midttrinnet, da der efter det ikke er nogen smerter i musklerne.
