At være overvægtigt kan temmelig ødelægge formen på enhver kvinde.
Komplekser begynder at vises, der er ingen måde at bære din yndlings kjole på.
Det bliver meget skuffende, og der er et ønske om hurtigt at miste et par pund.
Hvordan man taber sig uden diæt derhjemme? Det ser ud til, at dette er urealistisk, men en sådan opfattelse er forkert. De, der tager til udtryk for faste, taber virkelig, men ikke længe vender vægten tilbage i endnu større mængder.
Det er meget mere effektivt ikke at haste nogen steder, følg de nyttige anbefalinger fra ernæringseksperter og en endokrinolog og reducer din vægt gradvist.
Det bedste er, at diæter ikke er nødvendige til dette. Selv når du sidder derhjemme, kan din diæt gennemgås for ikke at forblive sulten og på samme tid ikke for at gå op i vægt.
Hvordan man taber sig uden diæter derhjemme: de grundlæggende regler for at tabe sig
Når spørgsmålet opstår, hvordan man taber sig uden diæter derhjemme, skal du ikke tænke på ernæring og sultning med lavt kalorieindhold, men om den rigtige tilgang til processen med vægttab. Der er 4 grundlæggende regler, idet du forstår, at du om få måneder kan komme i form og slippe af med kropsfedt.
1. Overvægt begynder bare ikke at forlade - det hele afhænger af personens ønske om at opnå et resultat. Det er vigtigt at motivere dig selv. Indse, hvorfor han har brug for vægttab, og hvad det vil give ham. Det er motivation og viljestyrke, der er de vigtigste faktorer for dem, der ønsker at have en slank krop.
2. Under ingen omstændigheder er den planlagte forsinkelse ”i morgen”. Praksis beviser, at de fleste kvinder beslutter at begynde at tabe sig "fra mandag", lover at føre et nyt liv og spise rigtigt. Som et resultat glemmes deres egne løfter, og planen videreføres i endnu en uge.
3. En anden vigtig regel er, at faste er strengt forbudt, dette vil ikke føre til opnåelse af mål. Afvisning af mad er meget skadelig og medfører stress i kroppen. For et normalt liv har en person brug for næringsstoffer. Sult fører altid til sammenbrud - nogle sker tidligere, andre holder længere. Som et resultat returneres kilogram.
4. Den sidste regel er at planlægge din menu til hver dag. Dette handler ikke om diæt, men om ordentlig ernæring. Kosten skal indeholde sunde fødevarer uden kunstige komponenter, så vil kroppen begynde at arbejde bedre.
Når vi vender tilbage til spørgsmålet om, hvordan man taber sig uden diæter derhjemme, kan vi konkludere, at hele processen med vægttab er baseret på tre grundlæggende principper:
• motivation;
• afbalanceret ernæring;
• ordentlig fysisk aktivitet.
Rigtig motivation
”Jeg vil tabe 3-4 kg” er ikke motivation, men lyst. En person skal altid have et mål, han skal klart forstå, hvad han skal stræbe efter. ”Jeg vil komme i en badedragt,” eller ”Jeg vil have, at jeans skal se godt ud” er en anden ting, den rigtige motivation.
Det er vigtigt at forstå, at vægterne ikke er en objektiv indikator, så det er upraktisk at følge de tabte kilogram på dem. Det er bedre at købe et enkelt målebånd til dig selv, mens du taber dig.
For at evaluere dine resultater objektivt og ikke stole på følelser, anbefales det, at du først tager to fotos - på den ene stativ i profilen, på den anden i fuld visning.
Dernæst registreres følgende målinger på en separat indlægsseddel:
• brystets, taljen og hofterens volumen
• volumen på overbenene;
• abdominal volumen (målt under navlen med ca. 3 cm);
• shinvolumen;
• volumen af området under brystet.
Det anbefales, at der foretages yderligere målinger hver uge, registrere resultaterne i den næste kolonne og sammenligne dem - dette vil være den rigtige indikator, hvormed du tydeligt kan forstå, om en person har tabt sig eller ej.
Hvordan man taber sig uden en diæt derhjemme: en afbalanceret diæt
En person spekulerer ofte på, hvordan man taber sig uden en diæt derhjemme, og hvad du skal gøre for at gøre dette. Som et resultat forsømmer han imidlertid de grundlæggende regler, og han kan ikke opnå det ønskede resultat. For at kunne opbygge din dag korrekt og lave en menu, skal du kende flere vigtige forhold.
Grundlæggende regler for opbygning af en daglig diæt
1. Spis delvis. Hele daglige mængde mad opdeles i 5-6 portioner, som spises i intervaller på 2,5-3 timer. Hjemme er det ikke svært at gøre dette.
2. Husk at drikke et glas vand 30 minutter før hovedmåltidet. Det mætter maven, udløser fordøjelsesprocesser og giver dig mulighed for ikke at overspise.
3. Drik ikke vand under måltidet.
4. Maven skal konstant arbejde, så du må under ingen omstændigheder springe måltider over og sulte.
De grundlæggende regler for det daglige madindtag
1. Det tilrådes at udelukke hurtige kulhydrater helt fra kosten. De mættes ikke, kun vekker appetitten.
2. Komplekse kulhydrater er kun tilladt om morgenen.
3. Sørg for at spise friske grøntsager hver dag, især sæsonbestemte. Alt andet end kartofler er godt.
4. På tom mave om morgenen - 1 spsk olivenolie. Hvis du kan købe hørfrø, så drik det.
5. Efter 16:00 er det tilladt at spise kun protein mad - det absorberes hurtigt og giver en følelse af fylde.
Hvordan man taber sig uden en diæt derhjemme: reglerne i den daglige rutine
Ofte akkumuleres overskydende vægt på grund af en nedsat metabolisme. En person spiser korrekt, overspiser ikke og drikker nok vand, men bliver stadig bedre. Dette skyldes, at han ikke bygger sin dag ordentligt. Hvis spørgsmålet opstod om, hvordan man taber sig uden diæt derhjemme, og der blev sat et klart mål, skal du være i stand til at planlægge din daglige rutine ordentligt.
1. Ofte bremser stofskiftet hos dem, der står sent op og går i seng for sent, mens de ikke får nok søvn. Du skal prøve at vænne dig selv til at blive en "lark". Det optimale tidspunkt, før du går i seng er 22:00, og det anbefales at stå op kl. 7:00. Det blev bevist, at hvis en person rejser sig tidligt, føler han sig bedre, får nok søvn og formår at gøre flere af de planlagte ting.
2. Opladning og hurtigere stofskiftet vil hjælpe.
3. Efter opladning kræves et kontrastbrusebad - dette er en ekstra kraftig bølge.
4. Du skal flytte oftere. Hvis huset har en elevator - gå langs trappen.
5. Det anbefales, at du forbliver i den friske luft i mindst 1 time i løbet af dagen og ikke sidder på bænken, nemlig gåtur.
Korrekt træning derhjemme til vægttab
Manglen på adgang til fitness og gymnastiksalen er ikke en undskyldning, der er altid en udvej. Du er nødt til at forstå, at uden fysisk aktivitet, i det mindste minimal, mister et par kilo og opretholde vægt er næsten umulig. Hvordan man taber sig uden diæt derhjemme, og hvilke øvelser man skal gøre? Alt er meget enklere end det ser ud til.
1. To gange om ugen kræves styrkeøvelser. Du skal selv købe 2 håndvægte (der vejer 2 kg) og udføre normale morgenøvelser for at holde dem i dine hænder. Dette muliggør flere muskelgrupper.
2. To gange mere om ugen - dette er cardio-træning. Også her er der ikke behov for udgifter - rebhopp i 10-15 minutter er velegnet.
3. Den resterende tid er Pilates, som også kan øves hjemme.
Generelle regler for vægttab derhjemme
Ud over den korrekte konstruktion af menuen, træning og motivation er der adskillige flere nuancer, hvor man ved og observerer, hvilket kropsfedt, der gradvist vil forsvinde.
1. Du skal lære at tælle kalorier. Hvis en person normalt konsumerede 2500 kcal pr. Dag, skal du til gradvis vægttab skifte til 2000 kcal. I overensstemmelse med ovenstående regler for at spise mad, vil det være enkelt.
2. Spis konditorvarer så lidt som muligt - de har en høj energiværdi.
3. Middagen skal være før kl. 18:00, da efter dette tidspunkt går metabolismen langsommere.
4. Ved madlavning anbefales det at bruge så få krydderier som muligt, de vekker appetit. Det samme gælder normalt for salt. Det er bevist, at hvis du reducerer forbruget, går der en uge fra 1 kg.
Spørgsmålet om, hvordan man taber sig uden diæt derhjemme, skulle ikke forårsage harme. Det er faktisk svært, hvis du vaner dig selv til at følge de enkle ernæringsregler og tilrettelæggelsen af din daglige rutine.
