Oversigt
En tyk, muskuløs hals er almindelig blandt bodybuildere og nogle atleter. Det er ofte forbundet med magt og styrke. Nogle mennesker anser det for at være en del af en sund og attraktiv fysik.
En tykk hals er ikke defineret af en bestemt måling. Snarere måles det i forhold til resten af din krop med hensyn til højde, vægt og sammensætning. Hvis din krop er muskuløs, er det fornuftigt, at du måske også vil øge din nakke også.
Nogle mennesker vil have en tykkere hals udelukkende af æstetiske årsager. De kan lide den måde det ser ud og finder det attraktivt.
Men der er også praktiske grunde. Forstærkning af din nakke kan have en positiv effekt på andre muskler i din krop, som trapezius og deltoiderne. En tykk hals kan reducere risikoen for skade, stress og generel nakkesmerter. Fordi halsen bruges i de fleste sportsgrene, er det vigtigt at holde det stærkt og sundt.
Fedt og muskel i nakkeområdet
Det er ideelt at have en tyk nakke, der er forårsaget af muskel i stedet for fedt. En tykk hals skal være et resultat af opbygget muskelmasse, der kommer fra ordentlig fysisk aktivitet og en sund kost.
Du kan fortælle forskellen mellem fedt og muskel ved hvordan det ser ud og føles. Fedt på nakken vil være blødere at røre ved, og huden vil være løsere. En muskuløs hals vil se og føle sig stærk, især når den er bøjet.
At have overskydende fedt i halsområdet er forbundet med visse risici, især hvis det skyldes fedme. Hvis du har en tykk hals, kan du have mere smalle luftveje i halsen. Dette kan øge risikoen for søvnapnø.
Ifølge denne undersøgelse i 2010 er større halsomkreds forbundet med øgede kardiometaboliske risici. Denne forskning tyder på, at overkropsfedt kan være et unikt patogenfedt depot. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
Halsfedt kan skyldes overvægt eller overvægt. Dette skyldes normalt ikke at få nok fysisk aktivitet og har dårlige spisevaner. Visse sundhedsmæssige forhold kan forårsage fedme, men de er sjældne.
Cushing syndrom er en tilstand, der sker, når kroppen har lange niveauer af hormonet kortisol i lang tid. Dette kan skyldes at tage oral kortikosteroid medicin eller fordi din krop producerer for meget cortisol. Et af symptomerne på denne tilstand er aflejringer af fedt på nakke og skuldre. En stor hals som følge af Cushing syndrom er ikke det samme som at have en tykk hals fra styrketræning.
Øvelser for at styrke halsen
Her er nogle øvelser du kan gøre for at tone, styrke og fortykke din hals. Gør 3 sæt med 12 reps for hver øvelse, eller juster nummeret, der passer til dine behov.
Halsflektion
Du kan gøre denne øvelse uden udstyr, eller du kan bruge en firevejs nakke maskine.
- Stå op høj med en lige ryg.
- Bøj langsomt hovedet nedad.
- Prøv at bringe din hake ind for at røre ved brystet.
- Hold munden lukket.
- Tilbage til startpositionen.
Neck lateral flexion
Du kan gøre denne øvelse uden udstyr. Forøg vanskeligheden ved at bruge et modstandsbånd, en partner eller en firevejs nakke maskine.
- Stå med korrekt kropsholdning og se lige ud.
- Vip hovedet til siden og tag dit øre mod dine skuldre.
- Sørg for at holde dine skuldre fladt gennem hele øvelsen. Løft dem ikke op.
- Gå tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
Hals forlængelse
Brug en firevejs nakke maskine eller udfør denne øvelse uden udstyr.
- Tryk på bagsiden af dit hoved baglæns, når du flytter din hage væk fra brystet.
- Tilbage til startpositionen.
- Fra en stående stilling, drej hovedet til siden og se over skulderen.
- Hold resten af din krop stabil.
- Gå tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Du kan bruge din hånd til at give modstand.
- Stå med ryggen lige og din hage gemt i brystet.
- Drop dine skuldre ned og tilbage.
- Klem dine skulderbladene så tæt sammen som muligt.
- Hold denne position i et par sekunder.
- Tilbage til startpositionen.
- Stå højt og hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt mod din krop.
- På udånder løft dine skuldre så højt som de vil gå.
- Hold denne position i mindst 1 sekund.
- Nedre del ned til startposition.
Halsrotation
Skulderbladet presses
Dumbbell shrugs
Fordele ved nakkeøvelser
Nakkeøvelser kan hjælpe dig med at frigøre spændinger, stramhed og stivhed. De kan reducere smerte og øge fleksibiliteten. En stærk nakke kan også hjælpe med at forhindre nakke og halshvirvelskader.
Forskere i en undersøgelse fra 2007 anbefalede langvarig nakke muskel træning for at reducere smerte og øge nakke muskelstyrke og bevægelsesområde. Dette gør det muligt for personer med kronisk nakkesmerter at opleve forbedret funktion og mindre invaliditet.
En undersøgelse fra 2010 foreslog, at folk, der gjorde nakkeøvelser, nedsatte hovedpine og nakkepine. Stretching var mest effektivt, når det kombineredes med muskel udholdenhed og styrketræning.
Risiko for nakkeøvelser
Overarbejde eller misbrug af dine nakke muskler kan føre til smerte og skade. Dette kan skyldes anstrengte muskler, slidede ledd og nervekompression. Sørg for, at øvelserne ikke forårsager eller forværrer smerter. Hvis noget ikke føles rigtigt, gør det ikke.
Pas på ikke at stress eller belastning, når du træner din nakke. Brug altid god kropsholdning og korrekt justering. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser for at fuldføre øvelserne. Gå til din egen kant og tving ikke nogen bevægelser. Du behøver ikke at træne din nakke hver dag. Giv dig tid til at hvile mellem sessioner.
Hvornår kan jeg forvente at se resultater?
Du kan begynde at føle resultaterne, før de bliver synlige.Du vil sandsynligvis kunne nå bemærkelsesværdige resultater inden for få uger eller måneder med konsekvent øvelse. Dette kan afhænge af faktorer som dit fitnessniveau, kropsstørrelse og kropsfedtprocent. Varigheden og intensiteten af dine træningsprogrammer kan også påvirke resultaterne.
Andre måder at opbygge muskler på
Du kan bygge muskler i andre dele af din krop ved at gøre styrketræning. Dette kan gøres uden udstyr, eller du kan bruge modstandsledninger, frie vægte eller vægtmaskiner. Du kan også gøre vægt træning eller deltage i et træningsprogram i hele kroppen.
Du kan overveje at tage et tillæg som kreatin, valleprotein eller beta-alanin. Kontroller altid med din læge, før du lægger tilskud, og sørg for at få dem fra en betroet kilde. Tjek denne begynder guide til beta-alanin.
Takeaway
Tal altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Tag det langsomt og gå i dit eget tempo. Du kan øge intensiteten og varigheden af din nakke træning, mens du udvikler dig.
Forsøg at gøre din halsstørrelse øget som en del af et samlet wellness-program.
