Overvægt undertiden, selv med regelmæssig fysisk aktivitet, forsvinder ikke. Uendelige forsøg på at tabe sig på simulatorer mislykkes, så trækker en person sig tilbage til sin figur og forlader alt som det er.
Hvorfor sker dette?
Årsagen er en metabolisk lidelse.
En metabolisk diæt er et nøje designet ernæringssystem, der sigter mod at regulere funktionen af mave-tarmkanalen. Det virker på et hormonelt niveau, så kilogram ikke kommer tilbage efter tabning af vægt.
De vigtigste fordele og principper ved en metabolisk diæt
Den mest effektive proces med at tabe sig tilvejebringes på grund af, at kosten har indflydelse på det hormonelle system.
Denne metode til vægttab har mange positive aspekter:
• hormonelle niveauer er normale;
• ikke nødvendigt at tælle kalorier af produkter;
• metaboliske processer stimuleres;
• forbedrer hudens generelle tilstand;
• fordøjelsessystemet stimuleres;
• der er ingen afføringsmiddel, som ikke krænker tarmens mikroflora.
Det vigtigste - det er strengt at følge alle regler i metodikken, ellers bør du ikke forvente et positivt resultat.
De grundlæggende principper for organisering af en metabolisk diæt
1. I løbet af dagen er det bydende at drikke 1,5 liter rent vand for at fremskynde processen med at rense tarmen.
2. Hvis du vil spise noget stegt, tilrådes det at koge skålen ikke i vegetabilsk olie, men i oliven.
3. Spis små måltider hver 3-4 time.
4. Det er nødvendigt at overholde menuen nøje, og sørg for, at de forbrugte produkter overholder resultattabellen.
5. Metabolsk diæt - dette er tre faser. På hver af dem er det tilladt at bruge produkter til et vist antal point. I tilfælde af at en person tåler en diæt godt, ikke føler svaghed, anbefales det at reducere antallet af point for hurtigt at opnå den ønskede vægt.
De vigtigste stadier i den metaboliske diæt
Det er meget vigtigt at gennemgå alle tre faser i den metaboliske diæt og ignorerer ikke deres krav. Det skal huskes, at vægttabssystemet påvirker den hormonelle baggrund, og du kan ikke spøge med det. Hver fase er omhyggeligt designet på en sådan måde, at den ikke påvirker kroppen negativt for at undgå ubehagelige konsekvenser.
1. Den første fase. Det vigtigste mål er at gøre din krop lidt "ryste". Inden for to uger er det tilladt at spise mad på "0 point". Det anbefales også at drikke vitaminkomplekser i denne periode, da kroppen mangler næringsstoffer, en følelse af svaghed er mulig. At modstå de første to uger er ikke så let, så du er nødt til at forberede dig, motivere dig selv på forhånd.
2. Den anden fase. Det vigtigste mål er ikke at genvinde sig, spise så han fortsætter med at forlade jævnt. Det er nødvendigt at spise 5 gange om dagen i små portioner. I fravær af følelser af sult og svaghed er det tilladt at reducere antallet af point på nogle måltider.
3. Den tredje fase. Hovedmålet er at konsolidere det opnåede resultat. Med andre ord, dette er en vej ud af kosten. Det er også vigtigt ikke at gå i stykker. Punkter tilføjes gradvis til hvert måltid - i den første uge 1, derefter et andet. Det er vigtigt at forstå, at tilføjelse af 1 point kun er muligt, hvis kiloene stadig forlader. I tilfælde af at en person genvundet, er det nødvendigt at vende tilbage til det indledende trin.
Produktgrupper: fordeling efter point
For korrekt at organisere kosten for den metaboliske diæt, skal du vide, hvor mange point der er forbrugt mad dagligt.
1. Den første gruppe er "0 point". Dette inkluderer produkter som kylling og vagtelæg, kogt ikke-fedt fisk, grønne ærter (dåse), kylling og kaninkød, grønne grøntsager, citron og lime, mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 2,5%.
2. Den anden gruppe er "1 point". Hjemmelavet grøntsagssaft med lidt salt, friske sæsonbestemte bær, bønner.
3. Den tredje gruppe er "2 point". Dette er klidebrød, rødbeder og gulerødder i kogt form, ris og boghvede, havregryn (uden sødestoffer og tørret frugt), oksekød og fårekød, oliven, gedeost, frugt, mejeriprodukter med et fedtindhold på 2 til 4%.
4. Den fjerde gruppe er "3 point". Forarbejdet ost, naturlig yoghurt, deres frugtsaft (kun tilberedt derhjemme), hirse, mørk chokolade.
5. Den femte gruppe er “4 point”. Mejeriprodukter, hvis fedtindhold overstiger 4%, alkohol, konserves, kulsyreholdige drikkevarer, chips, hvidt brød, enhver form for kartoffel, ænder og gåsekød.
Den metaboliske diæt forbyder strengt enhver eksperimentering med kosten. Hvis en person besluttede at tabe sig på denne måde, skal han følge reglerne.
Eksempel på daglig menu til andet og tredje trin
Hvis det oprindeligt er svært at beslutte, hvordan man spiser i trin 2 og 3, vil menuen præsenteret ca. lette opgaven.
Den metaboliske diætmenu i 1 dag for den anden fase
1. Morgen. Tilladte produkter, der indeholder op til 4 point. For eksempel et glas juice og 100 gram hvedegrød.
2. Frokost (2 point). 100 gram friske sæsonbetonede grøntsager og en skive kogt oksekød.
3. Middag. Tilladte produkter på 0 point, uanset scenen. Det tilrådes at foretrække proteinfødevarer.
Eksempel på daglig menu til tredje fase
1. Morgen. Morgenmad - du har råd til produkter på 5 point.
2. Frokost. Ikke mere end 3 point.
3. Middag. Som allerede nævnt, altid 0 point.
Uanset scenen skal det huskes, at det for at tabe sig og opretholde vægten ad gangen er det tilladt at spise en portion på højst 300 gram. Det er strengt forbudt at drikke mad med vand. Et glas rent vand skal drikkes 30 minutter før et måltid.
I tilfælde af at en person på første fase føler en alvorlig svaghed og ikke kan klare sult, kan du straks gå videre til næste trin. Naturligvis vil resultatet ikke være så effektivt, men overskydende vægt vil under alle omstændigheder forsvinde.
De bedste opskrifter på en metabolisk diæt
Æg kogt med grøntsager og svampe.
Denne parabol har 0 point, fantastisk til middag. Mætning, fremskynder metaboliske processer. Til madlavning har du brug for følgende ingredienser:
• 50 gram konserverede grønne ærter:
• 100 gram friske champignoner;
• 50 gram asparges;
• 2 kyllingæg;
• olivenolie til stegning;
• friske urter og lidt hvidløg.
Først stegt svampe i olivenolie, indtil de er gyldenbrune. Derefter tilsættes gradvist finhakket andre ingredienser - asparges og grønne ærter. Efter 5 minutters stegning af mad over lav varme hældes alt sammen med æg, blandet. Lidt hvidløg tilsættes. Den færdige parabol er dekoreret med friske urter.
Bean Salat
Bønnesalat har 1 point - perfekt til en metabolisk diæt. Følgende kræves ingredienser:
• 1 tomat;
• 200 gram kyllingebryst;
• salat;
• 100 gram røde bønner;
• frisk persille.
Kyllingebryst stues over svag varme, finhakkes, overføres til en salatskål. Kogte afkølede røde bønner, finhakede tomater og salat tilsættes også. Alt krydres med en lille mængde olivenolie, drysset med persille.
Bivirkninger af den metaboliske diæt og kontraindikationer
Som ethvert vægttabssystem har metabolisk diæt kontraindikationer. Denne metode til vægttab er forbudt i følgende tilfælde:
• ved onkologiske sygdomme;
• med forkert drift af det endokrine system;
• med mavesår og en akut form for gastritis;
• med diabetes;
• under graviditet og amning.
I det første trin i den metaboliske diæt er følgende bivirkninger mulige:
• svimmelhed og let kvalme;
• svaghed;
• øget svedtendens;
• reduceret ydelse.
Metabolsk diæt - Dette er en afbalanceret diæt, hvis hovedopgave ikke kun er at reducere vægten, men også at normalisere fordøjelsesprocesserne. Det bedste er, at hvis du tåler alle trin, så vil personen føle sig meget bedre, og de tabte kilo kommer aldrig tilbage. Det vigtigste er at følge reglerne og rådene og forstå, at denne metode er effektiv til at tabe sig.
