Tal om bundbund er altid sikker på at bringe en chuckle, men for meget fedt i nogen del af din krop er ingen griner. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) bemærker, at når vægten stiger til "overvægtige" niveauer, øges risikoen for mange tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Når det kommer til bagsiden, kan kvinder i særdeleshed finde dette et problemområde. Kvindelige legemer, der bærer overskydende fedtindskud til at betjene dem i de fødedygtige år, må ikke opdele disse fedtceller let. Desværre er der ikke noget som "spot reduktion" af fedt fra bestemte områder af kroppen, og der er ingen genveje til at miste overskydende fedt i hele kroppen. Alle skal spille med de samme biologiske regler for kalorier i, kalorier ud.
Brændende kalorier gennem kardiovaskulær træning er den bedste måde at slippe af med overskydende fedt, uanset om det er i dit bageste område, maven eller lårene. Når du har fjernet det overskydende lag af fedt gennem et program med konsekvent cardio øvelse, er der specifikke øvelser, du kan gøre. Prøv følgende fem enkle øvelser for at tone dine muskler i bunden og omdanne dine hængende gluter til en støvle af stål.
Squats
Mange fitness eksperter anser squat til at være den bedste toner og shaper til rådighed for stød og lår. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og ryggen lige. Bøj derefter dine knæ, sænk din krop, som om du forbereder dig til at sidde ned i en stol. Gå så lavt som du komfortabelt kan, men stop, når dine lår er parallelle med gulvet. Hold i et par sekunder, og returner derefter med kontrol til en stående position. Hvil i 30 sekunder og gentag fem gange.
Bro
Lig på ryggen på gulvet eller en matta. Bøje dine knæ, holde dine fødder på gulvet, hoftebredde fra hinanden. Vip dit bækken opad ved at gemme dine hofter. Løft derefter rygsøjlen langsomt ud af gulvet og forestiller dig, at du løfter det en hvirvel på et tidspunkt.
På dit højeste punkt skal din krop skabe en diagonal linje fra dine skuldre til knæene og holde dine hæle direkte under knæene. Hold denne diagonale position for et par tæller, og sænk derefter langsomt ryggen, klem dine røvmuskler, så din bageste del er den sidste del af din krop for at røre jorden. Hvil i et par sekunder, og gentag så op til 10 gange.
Gluteus Kickback
Begynd med at placere dig selv på dine hænder og knæ på gulvet. (Dine knæ skal bøjes 90 grader, og dine lår skal være vinkelret på gulvet.) Løft dit højre ben tilbage og op, i et spark, mens du holder dit knæ bøjet 90 grader. Fortsæt med at løfte dit ben, indtil dit lår justerer vandret med din torso.
Hold pause i denne position, og klem musklerne på din højre gluteus. Sænk derefter højrebenet langsomt og med kontrol tilbage til startpositionen. Gentag den samme sekvens med dit venstre ben. Prøv at lave fem sæt tilbageslag, skiftende ben.
Trappe
Trappe-klatring er en glimrende måde at forme dine ben på såvel som dine boller. For en nem lunchtid booty-boost, find nogle trapper i nærheden og begynde at klatre. Afhængigt af hvor meget tid du har, kan du udvikle din egen rutine for interval klatre. Hvis du for eksempel har en trappeopgang på 20 trapper, kan du prøve at gå op og ned ad trappen 10 gange, hvile i tre minutter og derefter gentage i et andet eller tredje interval.
Benløft
Stå på et trin eller bremse, holde tæerne over skridtet og hænge dine hæle ud af det. Stå helt op for at stå på tippens tæer, hold stillingen i et par sekunder, og sænk dig selv. Gentag 10 gange, hvile i 30 sekunder, og lav derefter et andet sæt 10 benstigninger.
