I jagt på en slank figur udsætter en person sig for udmattende diæter og sult. Et effektivt resultat bør ikke forventes, da de fleste af disse fødevaresystemer provokerer stress i kroppen.
Overskydende vægt forsvinder på grund af manglende kalorier.
Det blev bevist, at så snart en person ophører med at følge en diæt, starter kroppen alle funktionerne for at gendanne energi, begynder at kræve mad. Resultat - kilogram returneres. Proteinmenu i en uge til vægttab bygger på andre principper. Du behøver ikke at sulte, du skal bare opbygge din daglige diæt ordentligt og skabe gunstig jord for at miste overvægt.
Proteinmenu i en uge for vægttab: de positive og negative sider af metoden til vægttab
Selv den bedste og mest effektive diæt har ikke kun fordele, men også ulemper. Protein menu i en uge for vægttab er ingen undtagelse. Inden du begynder at følge ernæringssystemet, skal du studere både de positive og negative aspekter.
Blandt de vigtigste fordele ved at tabe sig på proteinfødevarer er følgende:
• protein diæt giver en følelse af metthed i lang tid, en person vil ikke opleve sult;
• ekstra pund forsvinder hurtigt;
• den daglige diæt er ikke af samme type;
• hvis alle regler overholdes, vil vægten ikke blive returneret;
• ikke nødvendigt at spilde tid på at tælle op til kaloriets indhold;
• kræver ikke store udgifter.
Vigtigste ulemper
1. På grund af afvisning af visse fødevarer modtager kroppen ikke alle sporstoffer og vitaminer for at opretholde normal funktion.
2. Hvis du følger proteinmenuen i en uge for vægttab længere end den foreskrevne tid, forværres hudfarve. En person vil også føle sig svag og bemærke en skarp falmning af hårfarven og tør hud.
Protein-menu i en uge for vægttab: tilladt og forbudt mad
Liste over produkter, der kan inkluderes i den daglige menu
1. Kød af fisk og fjerkræ (sorter med lavt fedtindhold). Hvis det er kylling, er det nødvendigt at spise det uden hud.
2. Kyllingeaffald - hjerte, lever.
3. Mejeriprodukter. Kefir (fedtindhold 1%), yoghurt, cottage cheese, mælk. Alle præsenterede produkter anbefales at vælge naturlige uden sødestoffer i sammensætningen.
4. Af frugterne er alle citrus og grønne æbler tilladt.
5. Fra grøntsager er det bedst at spise enhver form for kål, agurker og tomater (sæsonåben), selleri (en effektiv fedtforbrænder).
6. Af drikkevarer tilladt almindeligt vand uden gas, grøn te uden sødestoffer.
Tabulisten indeholder følgende produkter:
• konserves mad og bekvemmelighed mad - alt dette er "tomme" kalorier, der er ikke noget nyttigt i dem;
• chokolade og enhver anden konfekture;
• mejeriprodukter med højt fedtindhold;
• stivelsesholdige grøntsager (bønner, ærter, majs, kartofler);
• grøntsager, der indeholder meget sukker (rødbeder, gulerødder);
• søde kulsyreholdige drikkevarer og ikke-naturlige juice.
Regler for opbygning af en diæt
Når du bygger en diæt med protein-menu i en uge for vægttab, skal du følge de grundlæggende regler.
1. Alle måltider skal fordeles jævnt i en dag for at spise 5-6 gange. Morgenmad skal være 30 minutter efter at have vågnet op og middag senest 2 timer før sengetid.
2. Frugter må kun konsumeres i den første halvdel af dagen, så de kan optages af kroppen.
3. Den maksimalt tilladte daglige dosis fedt er 30 gram.
4. Efter frokost kan kun ikke-stivelsesholdige fødevarer spises af grøntsager - såsom kål, tomater eller agurker. Selleri er meget nyttigt. Ud over det faktum, at det effektivt forbrænder kropsfedt, er det kendetegnet ved nul kalorieindhold. Det vil sige, at kroppen bruger energi på at absorbere produktet, hvorfra processen med at tabe sig kun accelererer.
Protein menu i en uge for vægttab
Diæten er ret forskelligartet og designet på en sådan måde, at en person ikke vil føle sult, hvilket eliminerer risikoen for en sammenbrud i fødevarer fra tabubelisten. Dette er en enorm fordel for kosten.
Proteinmenu i en uge til vægttab hjælper med at tabe sig. Hvis resultatet efter 7 dage ikke er opfyldt, er det tilladt at forlænge kosten med ikke mere end 3 dage.
mandag
1. Morgen. Grøn te uden sukker og 150 cottage cheese (produktet skal vælges med lavt fedtindhold).
2. Et par timer efter morgenmaden et grønt æble (en frugt).
3. Frokost. Frisk kogt kyllingefilet - 150 gram.
4. Som en eftermiddags snack - naturlig usødet yoghurt (100 gram).
5. Aften. Damp fisk og sæsonbestemt salat med ikke-stivelsesholdig grøntsag.
tirsdag
1. Morgen. 100 gram grøn te og naturlig usødet yoghurt.
2. Morgen snack - orange eller grapefrugt (1 frugt).
3. Frokost. Braised oksemasse med grøntsager. Den samlede portion er 200 gram.
4. Som en eftermiddags snack - 100 ml kefir fedtindhold på 1%.
5. Aftenmåltid. Grøntsager bagt i ovnen med fisk - en portion på 150 gram.
onsdag
1. Morgen. Naturlig kaffe uden sukker og mælk, 3 proteinkogte æg.
2. Snack før frokost - 1 grønt æble.
3. Frokost. Kogt brun ris - 100 gram.
4. Som en eftermiddags snack - usødet ostemasse.
5. Middag. Hvidkålsalat - portion 150 gram.
torsdag
1. Morgen. Havregryn cookies (2 stykker) og et glas kefir fedtindhold på 1%.
2. Spis grapefrugt (1 frugt) før frokost.
3. Frokost. Asparges - 200 gram og 100 kogte kyllingebryst.
4. Som en eftermiddags snack - et glas gæret bagt mælk.
5. Middag. 100 gram friske grøntsager og en skive kogt filet.
fredag
1. Morgen. Et glas grøn te og 100 gram cottage cheese uden sødestoffer.
2. Snack - et grønt æble.
3. Frokost. Kogt fiskefilet - 150 gram.
4. Anden snack - naturlig yoghurt, portion 100 gram.
5. Middag. Et stykke dampkød - 150 gram.
lørdag
1. Morgen. Omelet lavet af 2 hønseægproteiner og grøn te.
2. Den første snack - citrusfrugter (enhver).
3. Frokost. 150 gram friske grøntsager i form af en salat.
4. Efter en time - 100 ml kefir med et fedtindhold på 1%.
5. Middag. Kogt fiskefilet, portion 100 gram.
søndag
1. Morgen. Grøn te og 100 gram cottage cheese.
2. Efter 1,5 time - et æble (grøn sort).
3. Frokost. Vegetabilsk bouillon og omelet fra 2 æggehvider.
4. En time senere - ostemasse usødet ost.
5. Aften. Vegetabilsk vitamin salat - serverer 150 gram. Du kan krydre det med olivenolie.
Protein menu i en uge for vægttab: vigtige ernæringsmomenter
1. På grund af det faktum, at proteinernæring fjerner væske fra kroppen, skal dens balance gendannes for at undgå dehydrering af kroppen. Pr. Dag skal du drikke 2 liter rent vand uden gas.
2. For ikke at føle svaghed anbefales det at drikke et ekstra multivitaminapotekskompleks under kosten.
3. Ingen diæt vil være effektiv med en passiv livsstil. Det er nyttigt at gøre øvelser om morgenen, hvis der ikke er nogen måde at besøge gymnastiksalen.
4. Det er vigtigt at få nok søvn, give kroppen en hvile. Du er nødt til at træne dig selv i seng før 22:00 - dette er den bedste tid.
Den præsenterede protein-menu i en uge til vægttab er designet, så mad konstant kommer ind i kroppen, og personen ikke forbliver sulten. I overensstemmelse med de enkle principper og regler for tilrettelæggelse af kosten vil du efter 7 dage kunne nyde et fremragende resultat - minus 5 kg.
