Vegetabilsk diæt vinder mere og mere popularitet blandt dem, der vil tabe sig.
Det er især relevant om foråret og sommeren, når forskellige produkter giver dig mulighed for at mætte din diæt med mineraler og vitaminer, der er vigtige for at opretholde vitale funktioner.
Har alle grøntsager til vægttab lov at spise, og i hvilken mængde?
Når man kender alle nuancerne, vil en person kunne opnå ensartet vægttab, og ved afslutningen af kosten vil kilogram ikke vende tilbage.
De største fordele ved at spise grøntsager til vægttab
Det blev bevist, at den korrekte og målte anvendelse af grøntsager (især sæsonåben) hjælper med at forbedre stofskiftet, rense kroppen for toksiner og toksiner og reducere vægten. Der er dog andre fordele, hvorfor grøntsager til vægttab - dette er en af de bedste måder at finde den ønskede form på.
1. Den første fordel - dette er et lavt kalorieindhold. Oftest er kun kartofler udelukket fra diætmenuen. Dets energiverdi pr. 100 gram er 80 kcal. I nogle diæter må dette produkt kun forbruges i kogt form. Af alle grøntsager er kartoffel den mest kalorierede; alle andre kan bruges til at lave en diætmenu. En interessant kendsgerning er, at selleri og kål er kendetegnet ved negativt kalorieindhold - dette er virkelig muligt. Dette betyder, at for at kroppen skal absorbere dem, bliver den nødt til at bruge mere energi end at modtage. Kål og selleri er effektive grøntsager til vægttab.
2. En anden fordel - tilstedeværelsen af fiber i sammensætningen. Det vides, at overvægt meget ofte skyldes stofskifteforstyrrelser. Organisationssystemer styres bedst med naturlige midler. Grøntsager er rige på fiber, og de indeholder også en stor mængde vitaminer og mineraler. Fiber, når det indtages, går ikke i stykker. Det passerer gennem mave-tarmkanalen, forbedrer dens bevægelighed og hjælper med til bedre at rense tarmene for toksiner og toksiner.
3. Spise grøntsager, især frisk, stimulerer tarmens funktion, forbedrer aktiviteten af den producerede gastriske juice. På grund af det lave kalorieindhold kan sådanne produkter spises i store mængder og ikke være bange for, at den næste dag skalaerne viser et par ekstra pund.
4. Sammensætningen af grøntsager er ikke rig på kulhydrater. Salater og juice byrder ikke leveren og nyrerne, fordøjes let, giver en følelse af fylde, mens de ikke forstyrrer processen med at tabe sig.
Hvilke grøntsager hjælper dig med at tabe dig: top 10 fødevarer til effektivt vægttab
Hvilke grøntsager hjælper dig med at tabe dig? Absolut alt! Der er dog flere produkter, der især anbefales at blive inkluderet i kosten for at tabe sig, de skal først være opmærksomme.
Liste over de bedste grøntsager til vægttab
1. Broccoli. Sammensætningen indeholder folsyre såvel som C-vitamin, B6, K.
2. Spinat har en meget rig sammensætning. Ud over vitaminer er der sporstoffer som kalium, zink, jern, calcium, fosfor.
3. Grønne. Det anbefales at tilføje det til alle grøntsagsalater. Der er mange vitaminer i greener, der er også folsyre, zink og riboflavin.
4. Bønner, ærter, linser og bønner - i disse produkter er mere fiber nyttigt for kroppen end i noget kød. Der er også fosfor, thiamin, riboflavin.
5. Agurker hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen. De inkluderer kalium, calcium, fosfor, magnesium og andre nyttige sporstoffer og vitaminer.
6. Gulerødder. Det har en masse vitamin A, C, K, B6. Også i sammensætningen er kalium, kobber, folsyre og fiber.
7. Selleri er en af de mest effektive fedtforbrændere. Det indeholder jern, zink, magnesium, calcium, kalium.
8. Salat. Den rige vitaminiserede sammensætning (K, A, B6, E, C) indeholder også kobber, calcium og folsyre.
9. Asparges. Det forbedrer stofskiftet og nærer kroppen med sporstoffer som mangan, selen, fosfor, kalium, riboflavin, thiamin.
10. Blomkål og hvidkål. Næsten indeholder ikke kalorier, men giver kroppen en lang følelse af fylde og det krævede daglige fiberindtag.
Når spørgsmålet om, hvilke grøntsager der hjælper dig med at tabe sig, anbefales det at henvise til denne liste for at gøre det lettere at skabe din daglige diæt.
Diæt på grøntsager: en prøvemenu i 7 dage med kartofler
Ved at vælge de rigtige grøntsager til vægttab kan du slippe af med 4-5 kg om ugen.
Første dag.
1. Morgenmad. Sort te uden sødestoffer. Kogte kartofler - 2 stykker.
2. Frokost. Lenten borsch - 200 ml.
3. Middag. Frisk sæsonbestemt grøntsagsalat og grøn te.
4. Før du går i seng, anbefales det at drikke et glas kefir med et fedtindhold på 1% for ikke at føle sult.
Anden dag
1. Morgenmad. Sort te og 100 g vinaigrette.
2. Frokost. Kogte kartofler - 2 stykker.
3. Middag. Vegetabilsk salat krydret med olivenolie.
4. Før du går i seng, grøn te med honning.
Tredje dag
1. Morgenmad. Grøn te uden sukker og andre sødestoffer.
2. Frokost. Salat lavet af selleri, agurker og urter - 150 g.
3. Middag. Frisk hvidkålsalat.
4. Før du går i seng, et glas grøntsagssaft.
Fjerde dag
1. Morgenmad. Vegetabilsk bouillon - 100 ml.
2. Frokost. Rødbeter suppe - portion 200 ml.
3. Middag. Tomat- og agurksalat krydret med olivenolie. Du kan tilføje salat til dette.
4. Før du går i seng, et glas kompott.
Femte dag
1. Morgen. Et glas grøn te med citron.
2. Frokost. Frisk kålsalat - 150 g
3. Middag. Grøntsagsalat (selleri, agurker, tomater, salat).
4. Før du går i seng, et glas vand uden gas.
Sjette dag
1. Morgen. Grøn te og en rå gulerod.
2. Frokost. Rødbeter suppe - 150 ml.
3. Middag. Salat krydret med olivenolie, med frisk kål og agurker.
4. Før du går i seng, et glas kefir med et fedtindhold på 1%.
Syvende dag
1. Morgen. Åbnet te med tørrede frugter om aftenen.
2. Frokost. Let grøntsagssuppe - 200 ml.
3. Middag. Vinaigrette - 150 g.
4. Før du går i seng, et glas kompott med tørrede frugter.
Ved at vide, hvilke grøntsager der hjælper dig med at tabe sig, kan menuen skræddersys individuelt til dig. Varigheden af vegetabilske diæt må forlænges til 14 dage, hvorefter en pause foretages i en måned. Når man følger en diæt, vil en person ikke opleve sult og svaghed, da de præsenterede produkter mætter kroppen, og på grund af det lave kalorieindhold i opvasken, vil der opstå vægttab.
Slankende grøntsager: interessante opskrifter
Fra grøntsager kan du tilberede en masse interessante retter, der vil hjælpe med at diversificere kosten, mens du ikke skader tallet.
Vegetabilske "grønne" ruller
Til madlavning har du brug for følgende ingredienser:
• paprika - 2 stykker;
• 10 stykker salat;
• 1 fedd hvidløg;
• hård ost - 200 g;
• 1 spsk smør.
Trin for trin opskrift
1. Forfrosset smør og ost gnides på et groft rivejern. Alt er blandet.
2. Så lidt som muligt hakket paprika, tilsat den samlede masse, blandet.
3. Den resulterende blanding fordeles jævnt over salatarkene (i midten).
4. Bladene er foldet i små ruller og gennemboret med en tandstikker.
Grønne ruller er meget velsmagende og kalorifattige. Fadet er perfekt til morgenmad til hele familien.
Boghvede fyldte tomater
Trin for trin opskrift
1. Boghvede koges for at lave smuldrende grød.
2. Tomater vaskes godt, toppen afskæres, og massen trækkes ud ved hjælp af en teske, så frugtvæggene forbliver tilstrækkelig tæt.
3. Papirmassen gnides på et fint rivejern blandet med boghvede. Den resulterende masse er fyldt med tomater.
4. Frugter anbringes i en lille bageplade, hældes med creme fraiche, drysses med finhakket urter og sendes til ovnen i 15 minutter.
Dåsede tomater
For at tilberede skålen skal du bruge ingredienser som:
• store løg - 1 stykke;
• 3 friske tomater af mellemstor størrelse;
• enhver grøn;
• konserves majs - 150 g;
• 2 teskefulde smør.
Trin for trin opskrift
1. Tomater skal skoldes med kogende vand, så massen let kan fjernes. Derefter skæres frugterne i små stykker.
2. Løg skives og sendes i smør i en gryde.
3. Når løgen får en gylden skorpe, tilsættes hakkede tomater til den. Alt slukkes højst 15 minutter.
4. Når alt er klar, er det nødvendigt at dekantere al væske, derefter tilsættes majs og gryde massen i yderligere 5 minutter, tilsæt greener efter smag der.
5. Fadet er klar.
Vigtige punkter i organisering af ernæring til vægttab grøntsager
Det er ikke nok at vide, hvilke grøntsager der hjælper dig med at tabe dig, du skal også overveje flere vigtige punkter i organisering af ernæring for at opnå et effektivt og varigt resultat.
1. Alle grøntsager kan inkluderes i kosten, kombiner dem sammen i salater og lave friskpresset juice. Hovedreglen er ikke at overdrive det med kartofler.
2. De mest gavnlige stoffer i rå grøntsager, så det anbefales at bruge dem i denne form. I ekstreme tilfælde er minimal varmebehandling acceptabel.
3. Importerede produkter ser smukkere ud end "indenlandsk", men de har meget kemi, så køb dem ikke til mad.
4. Vi må ikke glemme overholdelsen af drikkeordningen. På trods af det faktum, at grøntsager indeholder meget væske, skal man til vægttab drikke 1,5 liter rent vand pr. Dag.
5. Moderat fysisk aktivitet (træning om morgenen og før sengetid) vil have en positiv indflydelse på vægttabsprocessen.
Spise grøntsager til vægttab er en sikker og effektiv måde at tabe sig og få formen på dine drømme.
