Hver smuk kvinde drømmer om en smuk slank figur. En vigtig rolle i at nå dette mål spilles af mad, hvor unge kvinder blandt forskellige diæter i stigende grad vælger sikre vægttabsdiæter.
Hos dem kan man nyde livet fuldt ud og korrigere figuren, ikke plage kroppen med sultestrejke, beskytte sig mod udvikling af konsekvenser i form af gastritis, anæmi og andre sygdomme mod ekstreme diæter.
Nøglefunktioner i en sikker diæt
Enhver erfaren ernæringsfysiolog vil sige, at det er umuligt at udskille en sikker diæt, der er ideel til alle. Det vil ikke være muligt på forhånd at forudsige effektiviteten af en bestemt diæt. Men der er nogle generelle principper, der kan karakterisere både effektive og ufarlige metoder til at tabe sig.
1. En kraftig ændring i antallet af kalorier, der forbruges i en mindre retning - negativt eksperiment. Især mennesker med fedme eller kroniske sygdomme bør ikke drastisk reducere deres kaloriindtag. For at beregne det optimale antal kalorier skal du beregne det gennemsnitlige daglige indtag, og derefter er det resulterende tal divideret med 2. Inden for syv dage kan resultatet ikke overskrides.
2. Mel, sød og fedtholdig - De vigtigste fjender i en slank krop. Derfor skal du først halvere deres forbrug. Efter en uges diæt skal det daglige antal kalorier halveres igen. Efter en uge skal du reducere kosten, så den er tre gange mindre end ved begyndelsen af kosten. Fedme, søde og stivelsesholdige fødevarer bør næsten fuldstændigt udelukkes fra kosten.
3. Øjeblikkelige resultater i form af betydeligt vægttab vises ikke. Det optimale niveau er 1-3 kg om ugen med en sikker diæt. Derfor er det muligt på en måned at slippe af med kun 5-12 kg. For at bevare sundheden og fjerne mere overvægt, skal du være tålmodig.
4. Hvis det er muligt, er det værd begrænse saltindtag, og øg mængden af væske, du drikker. Dagligt bør man ikke konsumere mere end 5 g salt og drikke mindst 1,5 liter. vand.
5. Sport vil kun drage fordel. Det er ikke nødvendigt at arrangere kæmpe løb og hele maraton. Ideel til et vægttabsprogram i forbindelse med en volleyball, gåture, svømning, badminton. At miste vægt er ikke kun nødvendigt ved hjælp af diæt, men også sport.
6. Så ekstra pund ikke returneres, selv efter at dietten er stoppet skal du overvåge din diæt. Faste dage vil hjælpe med at konsolidere det opnåede resultat i fravær af en læges kontraindikationer og korrekt ernæring.
Overholdelse af forholdsvis enkle regler, der gælder for enhver sikker diæt, hjælper dig med at tabe dig og konsolidere resultatet uden at skade sundheden.
Alternativer til sikker vægttab kost
Der er mange sorter af sikre diæter. Alle af dem forenes ved afvisning af salte, fedtholdige, stegt, røget og stivelsesholdige fødevarer. Listen over forbudte fødevarer inkluderer fastfood, alkohol, dagligvarer, konserves, saucer, soda. Korn, frugt og grøntsager, kogt kød, fisk, surmælkprodukter var inkluderet på den hvide liste. Lejlighedsvis er pasta tilladt, men kun deres hårde sorter, kartofler, tørvin i små mængder. Sørg for at drikke masser af mineralvand eller oprenset vand uden gas, naturlig juice, grøn te. Takket være dem vil kroppen modtage de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og der er ingen grund til at købe et ekstra kompleks for at styrke immuniteten.
Blandt de mest populære sikre diæter er følgende:
1. Banan diæthvori overskydende kalorier forbrændes hurtigt og nemt. Du skal kun bruge bananer, du kan drikke dem med fedtfattig kefir. En sådan diæt vil være nyttig for mennesker med sygdomme i blodkar, galdeblære, lever.
2. Ostemasse diæt - med det er den daglige sats for et sundt diætprodukt 500 g. Om nødvendigt suppleres ostemassemenuen med kefir med lavt fedtindhold.
3. Bulgarsk diæt - En af de mildeste måder at slippe af med ekstra pund. Der er ingen alvorlige fødevarebegrænsninger, men der er en regel for en sådan diæt. Du skal nøje overholde den samme menu. Spis for eksempel 2 æg, kød, brød og grøn te til morgenmaden, spis fisk, brød, en grøntsagsalat og en appelsin eller et æble til frokost, og gentag morgenmadsrationen til middag. Til dessert kan du spise en frugtsalat undtagen bananer og druer fra udvalget af frugter.
4. Havrekost, der bidrager til normalisering af metaboliske processer i kroppen og fjernelse af toksiner fra den. Med en sådan diæt består den daglige diæt af en tallerken havregryn, kogt i mælk til morgenmad, frokost og middag. Som snack kan du bruge frugt, du kan drikke vand og grøn te uden begrænsninger.
5. Ananasdiæt, da denne frugt i sin sammensætning indeholder et specielt stof - bromelin, der effektivt kan forbrænde fedt. Den maksimale norm er 2 kg ananas om dagen. Du kan kombinere dem med diæthytteost, magert kød, fuldkornsbrød.
Sådanne diæter er designet til en uge. I løbet af denne periode er det muligt at opnå effektive resultater uden at skade sundheden.
5 almindelige myter om sikkert vægttab diæter
Sammen med spredningen af nyheder om sikkerheden og effektiviteten af visse diæter begyndte almindelige myter og misforståelser omkring dem at dukke op. Her er de vigtigste, hvorefter du ikke kan opnå vellykkede kropstransformationer:
1. Begræns det daglige kalorieindtag til 1800 og spis enhver mad, som din sjæl ønsker.
Hvis for eksempel alle kalorier er indeholdt i burgere eller pommes frites, vil overskydende vægt aldrig forsvinde. Meget afhænger af livsstil. Hvis du ikke ønsker at begrænse dig selv til mad, skal livsstilen være mættet og aktiv sport. Så får kroppen ikke et eneste gram.
2. Du kan spise ethvert måltid, men indtil kl. 18 (2, 3 timer før sengetid osv.).
Faktisk er maven ligeglad med, hvor meget tid mad der kommer ind i den. Det handler om dets kalorieindhold. Han kan fordøje let mad og distribuere dets kulhydrater, fedt og proteiner. Men en rulle smør spist før sengetid gælder ikke for sådan mad og alle andre kan lide det. Dette er hele forskellen på tro, det er værd at skelne dem korrekt.
3. Spis små, men hyppige portioner for at tabe sig sikkert.
Videnskabeligt er det ikke videnskabeligt bevist, at hyppige måltider har større effektivitet sammenlignet med en tre-gangsration. Samtidig åbnes "vinduer til forbrænding af fedt" ikke, stofskiftet accelereres ikke. Det eneste plus er, at maven krymper fra små portioner. Derfor kan du spise så bekvemt for dig uden at overskride normen for daglige kalorier. Og dem, der bevæger sig mere og aktivt forbrænder dem, taber sig.
4. Det er nødvendigt at udelukke de mest skadelige stoffer - fedt og kulhydrater fra kosten.
Uden nogen af de tre hovedkomponenter - proteiner, fedt og kulhydrater, kan ikke en organisme fungere normalt. Som du ved er fedtstoffer skadelige og gavnlige. Uden næringsstoffer kan ikke alle vitaminer optages i kroppen. Og afslag på kulhydrater i træningsperioder er især fyldt med tab af styrke, konstant træthed.
5. Der er hvide og sorte lister over produkter. Hvis du opgiver det "dårlige", spiser alt og ikke generer kroppen med fysisk anstrengelse, kan du stadig tabe dig.
Hver individuelle diæt har sin egen diæt og tilsvarende lister. Men selv med dem kan du finde undtagelser, for eksempel er brød meget ofte forbudt, men fra fuldkorn eller rugmel er det ikke kun muligt, men endda nyttigt. Ethvert produkt, der spises for meget, kommer kroppen ikke til gode.
Den bedste sikre diæt - sund mad
For effektivt at tabe sig er det ikke nødvendigt at overholde nogen diæter. Korrekt sammensat korrekt ernæring kan ikke kun være en kilde til harmoni, men også helbred for din krop. Overraskende er det faktum, at kroppen med korrekt ernæring tunes psykologisk ind for at tabe sig, diæter er forbundet med en lang tid, hvorefter du angiveligt kan slappe af, og korrekt ernæring involverer en lang, muligvis endda konstant periode. Hos ham skal du altid spise morgenmad, gøre menuen varieret for at lancere flere vitaminer og næringsstoffer fra forskellige fødevarer ind i kroppen, samt begrænse indtagelsen af krydderier og krydderier til det maksimale.
