Oversigt
Alle længes efter en slank og trim kerne. Men hvad er den mest effektive måde at komme dertil: situps eller crunches?
Mavebøjninger
Fordele: Arbejd flere muskler
Situps er en multi-muskel øvelse. Mens de ikke specifikt retter sig mod mavefedt (Bemærk: ikke crunches!), Fungerer situps faktisk i abdominalerne såvel som andre muskler grupper, herunder:
- bryst
- hofte flexorer
- lænden
- hals
Muskelceller er mere metabolisk aktive end fedtceller. Det betyder, at de brænder kalorier selv i ro. Ved at hjælpe dig med at opbygge muskler vil situps hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb. Også stærke kerne muskler kan hjælpe med at forbedre kropsholdning. God kropsholdning kan forbedre udseende uden vægttab.
Ulemper: Skader
Den største ulempe ved situps er muligheden for nedre ryg og nakke skader. Du bør spørge en læge om råd, hvis du har haft nogen relaterede skader for at forhindre belastning.
Formen
At udføre en ordentlig situp:
- Lig ned på ryggen.
- Bøj dine ben og læg fødderne fast på jorden for at stabilisere din underkrop.
- Kryds dine hænder mod modsatte skuldre eller læg dem bag dine ører uden at trække på nakken.
- Krøl din overkrop helt op mod dine knæ. Udånder som du løfter.
- Langsomt sænk dig ned og vende tilbage til dit udgangspunkt. Inhalér som du sænker.
Begyndere skal sigte mod 10 reps ad gangen.
Ved at holde dine fødder sammen under en situp, kan du også få en anstændig træning til dine ben!
Crunches
Fordele: Intense muskelisolering
Som situps hjælper crunches dig med at opbygge muskler. Men i modsætning til situps arbejder de kun på mavemusklerne. Denne intense muskelisolation gør dem til en populær øvelse for folk, der forsøger at få seks-pack abs.
Dette gør dem også ideelle til at styrke din kerne, som omfatter dine nedre rygmuskler og obliques. Hvis du gør det, kan du forbedre din balance og kropsholdning.
Ulemper: Eksklusiv til kernen
Selv om en stærk kerne er et aktiv for den overordnede egnethed, er det ikke nødvendigvis befordrende for hverdagens bevægelser. Ligesom situps, mens crunches er gode til at udvikle muskler, brænder de ikke fedt.
En anden overvejelse er dit nuværende fitnessniveau. Crunches opbygger abdominale muskler over tid, men kan forårsage betydelige rygsmerter for begyndere. Hvis du indarbejder crunches i din træningsrutine, er det bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen, og tilføj et andet sæt, når du bliver stærkere.
Formen
Opsættelsen til en crunch er som en situp:
- Lig ned på ryggen.
- Bøj dine ben og stabiliser din underkrop.
- Kryd dine hænder til modsatte skuldre, eller læg dem bag dine ører uden at trække på din hals.
- Løft dit hoved og skulderbladene fra jorden. Udånder som du rejser op.
- Lavere, vender tilbage til dit udgangspunkt. Inhalér som du sænker.
Det er bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen, og tilføj et andet sæt, når du bliver stærkere.
Takeaway
Både situps og crunches hjælper til at styrke og udvikle kernemuskel. Over tid kan en stærkere kerne også forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for rygskader senere i livet.
Men hverken motion brænder fedt. Den eneste måde at opnå en flad og muskuløs mave på er at kombinere disse øvelser med en sund kost med lavt kalorieindhold og regelmæssig fedtforbrændende aerob træning.
