Modemagasiner er fulde af slanke fit unge mænd og kvinder.
Mange teenagere begynder at stræbe efter standarder for skønhed, og de ved ofte ikke, at en ubalanceret diæt for deres krop kan være farligt.
Det er vanskeligt at overbevise børn i denne alder, så forældre bør bekymre sig om at lave den rigtige diæt til unge (12-14 år) til vægttab.
Generelle principper for diæternæring til unge (12-14 år) for vægttab
Voksne diæter er kategorisk ikke egnede til unge, da metabolske processer i forskellige aldre er forskellige. Før du begynder at tabe sig, skal du besøge en teenage-læge, lytte til hans mening og anbefalinger.
En voksende krop har brug for en masse vitaminer og mineraler hver dag. Enhver mangel på næringsstoffer kan føre til udviklingsforsinkelser, sen pubertet, hormonelle forstyrrelser. Tab af teenagere lider ofte af øget træthed, tænder, hår, negle begynder at forringes, og synet forværres. Undgå disse problemer kun ved at overholde en særlig afbalanceret diæt til unge (12-14 år) for vægttab.
Teenagere skal lære, at den bedste diæt er korrekt og regelmæssig ernæring - faste dage og faste er farlige for en skrøbelig krop. Mange produkter, som børn elsker, er sundhedsskadelige og bidrager til hurtig vægtøgning.
Hvilke produkter der skal kasseres:
1. Fastfood - hamburgere, pommes frites indeholder ikke kun en masse ekstra kalorier. Sådanne fastfood bidrager til ophobningen af dårligt kolesterol i kroppen - unge begynder at have problemer med hjertet og blodkarene.
2. Chips, kiks - denne mad kan ses i hænderne på næsten alle teenagere. Disse produkter bruges som hurtige snacks, de er lette og velsmagende. Men chips er meget kalorieindhold, indeholder specielle stoffer, der er vanedannende.
3. Smør bagning indeholder ikke nyttige stoffer, kun ekstra kalorier. Brød kan ikke udelukkes helt fra kosten, men du bliver nødt til at nægte boller. Rye og kli sorter af brød foretrækkes - tidligere er det bedre at tørre det lidt.
4. slik. Det er vanskeligt for teenagere at opgive slik helt, og det er ikke nødvendigt. Mørk chokolade forbedrer hjernefunktionen, eliminerer stress og træthed. Tørret frugt indeholder mange vitaminer og mineraler. Med aktiv fysisk anstrengelse er det muligt at konsumere slik i rimelige mængder. Men det er bedre at nægte rent sukker, erstatte det med honning.
5. Kulholdige drikkevarer skal fjernes fuldstændigt - de har ingen fordel bortset fra "tomme" kalorier. Teenageren skal læres at drikke rent vand uden gas, grøn og urtete med tilsætning af en lille mængde honning.
6. Pakket juice indeholder meget sukker og få naturlige ingredienser. Når du vælger et produkt, skal du undersøge sammensætningen nøje, det er bedre at minimere brugen af sådanne drikkevarer.
7. Saucer. Ketchup og mayonnaise forbedrer smagen på skålen, hvilket får dig til at spise meget mere mad. Disse produkter har et minimum af nyttige stoffer, men der er mange fedtstoffer og stivelse.
Under en diæt til unge (12-14 år) for vægttab bør minimere mængden af konsumeret salt. Frugt og grønt skal konsumeres sæsonbestemt - de indeholder det maksimale indhold af næringsstoffer. Kosten skal have proteinprodukter - æg, fjerkræ med lavt fedtindhold, mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Blandt nyttige produkter er der også nogle undtagelser. Du kan ikke spise kartofler, linser, druer og bananer kan spises i små mængder.
Fisk og skaldyr indeholder jod, vitaminer, der er nødvendige for den voksende krop, så de bør være til stede i teenagers menu. Du kan ikke fjerne smør fra kosten, især hos piger - det har en gavnlig effekt på den kvindelige legems reproduktionsfunktion. Teenagerens menu skal have en masse grønne - dette er ikke kun nyttigt, men forbedrer også hudens tilstand og forhindrer acne.
Eksempel på diætmenu til unge (12-14 år) for at tabe sig pr. Dag
Der er flere daglige diætmuligheder for teenagere. Det er bedre at skifte dem, så kosten er så afbalanceret som muligt.
Valgmulighed 1
Z.
Boghvede grød på vandet med en mindste mængde salt - 100g. Fjerkræ uden hud, knogler og fedt - 200 g. Grøn te med 5 ml honning og en skive citron.
VZ
Mælk med lavt fedtindhold - 200 ml.
O.
Puresuppe af grønne ærter eller blomkål. Ristet brød med 20 g smør og 55 g hård ost med et fedtindhold på højst 30%, 1 kogt æg.
AP
Naturlig yoghurt, usødet æble.
W.
Bagt mellemstore kartofler med urter, sæsonbestemt grøntsagsalat.
Valgmulighed 2
Z.
Havregryn i mælk -150 g, te med honning og citron.
VZ
Naturlig yoghurt eller kefir, grønt æble.
O.
Magert rød borscht, 150 g kogt kyllingekød uden salt.
AP
Kefir med lavt fedtindhold - 250 ml.
W.
Kogt sæsonbetonede grøntsager - 150 g, mælk - 220 ml.
Valgmulighed 3
Z.
Durum hvedepasta krydret med 15 ml oliven- eller majsolie, tomat, urtete.
VZ
Mælk - 250 ml, toast med 40 g hård fedtfattig ost.
O.
Vinaigrette uden kartofler (eller vegetabilsk salat krydret med vegetabilsk olie) - 180 g, bagt kød med fedtfattigt fedt - 150 g, tomatsaft uden salt.
AP
Eventuelle nødder - 40 g.
W.
Bagt fisk, grøntsagsalat.
Valgmulighed 4
Z.
Kogte æg -2 stk., Ristet brød med 20 g smør, 200 ml naturlig juice.
VZ
Enhver frugt.
O.
Kogt kød uden salt - 200 g, vegetabilsk salat krydret med citronsaft og olivenolie, usødet kompott.
AP
Enhver frugt eller bær - 200 g.
W.
Kødost med lavt fedtindhold - 150 g, du kan tilsætte 5 ml honning. Mælk - 200 ml.
Mulighed 5
Z.
Risgrød med mælk - 150 g, sort brødskål med smør og urter.
VZ
Naturlig juice - 200 ml, toast med en skive fedtfattig skinke.
O.
Kogt kød - 150 g, stuede grøntsager - 200 g.
AP
Æble, orange eller grapefrugt.
W.
Bagt kartofler, tomat, 50 g hård ost.
Diæt til hurtigt vægttab
Hvis du presserende har brug for at tabe sig til enhver begivenhed eller ferie, kan du bruge ekspressfoderet, den er designet til 5 dage. Det skal huskes, at det kun er beregnet til ekstreme tilfælde, det er umuligt at overholde det konstant. Til frokost og eftermiddags snack skal du altid spise et grønt æble eller grapefrugt.
Dag 1
Z.
Hårdkogte æg - 2 stk., Salat med 1 appelsin og gulerødder, usødet te.
O.
Et æble og 10 svisker.
W.
Naturlig yoghurt eller kefir med lavt fedtindhold - 250 ml.
Dag 2
Z.
Lav fedtindhold ost - 50 g, grøn te med honning og citron.
O.
Omelet fra 1 æg og 50 ml mælk.
W.
Pærer eller appelsiner - 2 stk.
Dag 3
Z.
Varm mælk med honning - 400 ml.
O.
Vegetabilsk salat med urter og olivenolie i ubegrænsede mængder.
W.
Mælk med honning - 250 ml.
Dag 4
Z.
Havregryn på vandet - 100 g, usødet te.
O.
Sæsonbestemte grøntsager i enhver mængde.
W.
Frugt (undtagen bananer) - 500 g.
Dag 5
Z.
Naturlig yoghurt - 150 ml, fedtfattig cottage cheese - 120 g, orange.
O.
Coleslaw, 1 kogt æg.
W.
Kefir - 250 ml, hård ost - 50 g.
Vigtige punkter i diæternæring til unge (12-14 år) for vægttab
Diæt til unge (12-14 år) til vægttab indebærer et fald i det daglige kalorieindtag med 20%. Piger skal forbruge 2500 kcal om dagen, drenge - 2700 kcal. Disse indikatorer er normen for unge, det er umuligt at reducere dem med mere end 20%.
Hoveddelen af kosten skal være sunde kulhydrater - korn, friske, kogte og bagt grøntsager - de skal tegne sig for cirka 50% af maden. For proteiner og fedtstoffer - ca. 25% hver. Stegt og fedtholdig mad bør udelukkes. Du kan spise bagte, kogte og dampede retter.
Spise under en diæt indebærer et brøk og regelmæssigt måltid. Det er nødvendigt at skifte til 4 måltider om dagen, du skal spise på samme tid, du kan ikke springe måltider over.
Morgenmad er et must. Morgenmaden skal være fuld, inklusive kulhydrat- og proteinfødevarer. Alle kalorier, der kommer ind i kroppen i den første halvdel af dagen, bruges sporløst. Derfor, hvis du ønsker noget sødt og skadeligt, skal du spise det inden frokosten.
Varme første kurser er nødvendige for teenagere, der ønsker at tabe sig. Med den daglige brug af supper vil der ikke være problemer med fordøjelsen og overvægt.
Snack og middag skal være let, foretrækkes mejeriprodukter, grøntsager, usødede frugter.
Overholdelse af drikkeordningen er nøglen til en sund livsstil. Ved slankekure skal unge drikke mindst 1,5 liter rent vand uden gas. Det er bedre at drikke koldt vand - dette vil hjælpe med at forbrænde fedtreserver hurtigere.
At tabe sig er umulig uden regelmæssig træning. Sport styrker de beskyttende funktioner i kroppen, hjælper med at finde smukke former, fremmer forbrænding af kropsfedt. En teenager er nødt til at vælge en sportsgren efter hans smag for ikke at tage træning som en straf. Piger kan danse, svømme, fitness. For drenge er hold- og magtsport passende. Du skal gøre mindst 3 gange om ugen, træningens varighed er 1 time.
Ud over træning skal du aktivt bevæge dig hver dag i mindst 3 timer. Dette kan være vandreture, cykling, rulleskøjter eller skøjteløb, badminton, bordtennis.
Diæt til unge (12-14 år) til vægttab er det mange bevidste valg for mange drenge og piger. Forældre bør støtte barnet i hans ønske om at være smuk og sund for at hjælpe med at undgå fejl og sammenbrud. Ideelt set - gå på diæt sammen. At tabe sig med hele familien er meget sjovere, og i køleskabet er der ikke unødvendige fristelser for en tabende teenager.
