Jeg har oplevet bouts af alvorlig depression så længe jeg kan huske.
Til tider, at være alvorligt deprimeret betød at gå ud hver nat, blive så fuld som muligt, og jagt efter noget (eller nogen) for at distrahere mig fra det indre hulrum.
Andre gange involverede det at blive i min pyjamas og tilbringe dage, nogle gange uger, binge-watching shows på Netflix fra min seng.
Men uanset om jeg var i en periode med aktiv ødelæggelse eller passiv dvale, var en del af min depression konstant: mit hjem så altid ud som om en tornado havde revet igennem den.
Hvordan dit miljø afspejler din tilstand af væren
Hvis du nogensinde har været deprimeret, er du sandsynligvis alt for bekendt med depressionets magtfulde evne til at zap dig af al energi og motivation. Kun tænkningen om brusebad føles som om det ville tage et maratonskibs indsats. Så det er ikke overraskende, at hjemmet til en alvorligt deprimeret person ikke er typisk i stjerneform. Mine var bestemt ingen undtagelse.
I mange år var mit miljø en perfekt afspejling af min mentale tilstand: kaotisk, uinspireret, uorganiseret og fuld af skammelige hemmeligheder. Jeg ville frygte det øjeblik, som nogen bad om at komme over, fordi jeg vidste, at det ville betyde en af to ting: En tilsyneladende uoverstigelig rengøringsudfordring eller afbrydelse af planer til en person, jeg bryr mig om. Sidstnævnte vandt 99 procent af tiden.
Jeg voksede op med tanken om, at depression ikke var en legitim sygdom så meget som det var en svaghed. Det kunne afhjælpes, hvis jeg kun ville prøve hårdere. Jeg var så skam at jeg ikke kunne trække mig ud af det, jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne for at skjule det. Jeg ville falske smil, falske interesser, falsk latter og fortsæt med venner og familie om, hvor glad og sikker jeg følte. I virkeligheden følte jeg mig i hemmelighed håbløs og til tider selvmord.
Desværre gik facaden jeg arbejdede dagligt for at holde op, hvis jeg gik ned i min lejlighed. De ville se de beskidte skåle, der oversvømmede i vasken, tøjet strømmede om, overflod af tomme vinflasker, og junkhullerne ophobede i hvert hjørne. Så undgik jeg det. Jeg ville bryde planer, undskylde og male mig som en dybt privat person, der simpelthen foretrak folk ikke kom over, på trods af at der ikke var noget, jeg havde brug for mere end for folk at komme over.
Renlighed er en form for selvrespekt
Efter år med denne præstation, der sandsynligvis ikke overbeviste nogen af min stabilitet, hørte jeg en sætning i forbifarten, som jeg senere fandt var katalysatoren til en større livsændring:
Renlighed er en form for selvrespekt.
Disse ord begyndte at skifte mit perspektiv, så jeg indså, at jeg havde forsømt mit miljø for så længe siden, fordi jeg følte mig helt udtømt. Men for det meste kunne jeg ikke se punktet om at prioritere det. Jeg havde forfaldne regninger montere op, jeg kæmpede for at gøre det til mit arbejde de fleste dage, og mine relationer led alvorligt af min mangel på omsorg og opmærksomhed. Så, at rengøre min lejlighed syntes ikke, at den tilhørte toppen af min dosis.
Men betydningen af den enkle sætning sidder fast med mig. Renlighed er en form for selvrespekt. Og det begyndte at ringe truer og truer i mit øje. Da jeg kiggede rundt på min lejlighed, begyndte jeg at se rodet for hvad det virkelig var: manglende selvrespekt.
Starter små
Mens fastsættelse af relationer syntes for udfordrende og at finde opfyldelse på mit job syntes umuligt, brugte lidt tid på at pleje min lejlighed hver dag begyndte at føle sig som noget håndgribeligt, jeg kunne gøre for at fremme mit velbefindende. Så det var det, jeg gjorde.
Jeg startede små og vidste, at hvis jeg tog for meget på samme gang, ville lammelsen af depression overtage. Så jeg forpligtede mig til at gøre bare en god ting til min lejlighed hver dag. For det første indsamlede jeg alle mine tøj og lagde dem i en bunke, og det var det til dag et. Næste dag rensede jeg opvasken. Og jeg fortsatte med at gøre sådan, gør lidt mere hver dag. Jeg fandt faktisk, at hver ny dag med at få ting færdig, havde jeg en smule mere motivation til at tage det næste.
Med tiden blev denne motivation akkumuleret i den energi, der var nødvendig for at opretholde et rent nok hjem, som jeg ikke længere skammer mig over. Og jeg opdagede, at jeg heller ikke følte mig lige så skamfulde over mig selv.
Den langsigtede effekt
Jeg anede ikke, hvor meget kaoset i mit hjem virkede på mit velbefindende. For første gang i år kunne jeg vågne op og ikke umiddelbart blive konfronteret med min depression i form af tomme vinflasker og gamle takeoutkasser. I stedet så jeg et ordnet rum. Dette afspejlede en følelse af min styrke og evne.
Denne lille lettelse jeg oplevede var bare nok til at inspirere mig til at fortsætte. Når min lejlighed var ren, begyndte jeg at tænke mere på indretningen. Jeg hængte billeder, der fik mig til at smile, ændrede min sengetæppe fra noget kedeligt til noget lyst og farverigt, og tog mørkeskærmen ud af mine vinduer for at lade solen ind for første gang i år.
Det var befriende. Og som det viser sig, er dette simple skift støttet af videnskaben. En undersøgelse offentliggjort i Personlighed og Socialpsykologi Bulletin foreslår, at folk, der beskriver deres hjem som rod eller ufærdige, oplever en stigning i deprimeret humør i løbet af dagen. På den anden side følte folk, der beskrev deres hjem som ordnet - du gættede det - at deres depression faldt.
Tag væk
Af de utallige kampe folk med denne betingelse ansigt, er at organisere dit hjem en af de mest håndgribelige ting, du kan adressere. Videnskaben tyder endog på, at når du gør det, vil du føle dig stærkere og sundere.
Jeg forstår helt klart, at det at gøre en kaotisk katastrofe til et hjem, du føler dig godt om, kan føles som en umulig oplevelse, især når du er i depressionsøjen.Men husk at det ikke er et løb! Som jeg sagde begyndte jeg simpelthen ved at sætte alle mine tøj i en bunke. Så start små og gør kun hvad du kan. Motivationen følger.
Lær mere: Depression "
Kelly er en fuldtids freelance skribent baseret i Austin, TX. En glad hybrid af nørd og hippie, når hun ikke ligger i hendes couch crankin 'out crafty prosa med hendes mishreant Chihuahua, kan du finde hende smygende udenfor for at holde hendes hygiejne i skak.
