Fra Instant Pot ideer til hurtig madlavning hacks, vil de lækre opskrifter nedenfor hjælpe dig med at støtte din krop og øge dit helbred uden at spilde værdifuld energi.
Hvis du lever med kronisk træthed, ved du alt for godt, at det sidste du vil gøre, når du er opbrugt, er kokken. Heldigvis maksimerer disse 12 lækre opskrifter næring og begrænser din tid i køkkenet
1. Anti-Inflammatory 'Instant' Havregryn
Erstatter sukkerbelagte instant havregrynspakker med denne hjemmelavede sort. Bare rolig - din morgenmad vil være lige så hurtig og smag endnu bedre!
Denne opskrift har sunde fedtstoffer takket være chia, hamp og jordflaxfrø. Tag dine hjemmelavede pakker til at arbejde for brændstof på farten eller simpelthen bland det op på forhånd, så din morgenmad er altid kun et par minutter væk.
Du kan også bruge den samme base til at skabe overnight havre til en kølig sommer morgenmad. Bare sørg for at gå let på sødestoffet, eller spring det helt ned og tilsæt frisk frugt i stedet.
Få opskriften!
2. Sweet Potato Hash Browns med et Poached Egg og Avocado
Denne hele30 glutenfri morgenmad er høj i beta-caroten, som omdannes til vitamin A i kroppen. Det har også komplekse kulhydrater for at holde dig fuld længere og hjælpe med at holde dine energiniveauer udefra og kolliderer.
Det pocherede æg og avocado tilføjer sunde fedtstoffer til opretholdelse af magt. Tilsæt en lille smule sauteret kale op til ante. Og bare fordi det er kartofler og æg, betyder ikke denne skål kun til morgenmad.
Få opskriften!
3. Let-til-skræl hårdkogte æg
Hårdkogte æg er en nem at gøre hæfteklammer, der kan få dig igennem næsten ethvert måltid eller en snack. Squish dem op og sæt dem på toast, tilføj dem til grønne grønne for en mere påfyldning salat eller spis dem almindeligt i løbet af dagen for en proteinrig snack på farten. Denne opskrift bruger en trykkomfur (aka Instant Pot) til hurtigere madlavning og få den perfekte æggeblomme konsistens, men du kan også lave hårdkogte æg, der ikke tager dig hele dagen for at skrælle på komfuret.
Få opskriften!
4. Super Thick Quick Coconut Yoghurt
Denne kokos yoghurt tager fem minutter at lave. For ægte. Der er ingen inkubationstid eller bekymring for at holde et varmt vandbad ved den perfekte temperatur. I stedet bruger denne opskrift frisk kokoskød, kokosvand og probiotisk pulver til at skabe en tyk, vidunderlig cremet, mælkefri yoghurt. Par det med blåbær chia frø syltetøj eller friske bær og nødder til en smuk parfait.
Få opskriften!
5. Gurkemeje Latte eller Tea
At give kaffe kan være svært, især hvis det er den eneste ting du ser frem til om morgenen. Mens vi bestemt ikke vil sige, at en gurkemeje latte eller te er den perfekte erstatning for din elskede drik, kan det bare få dig til at savne det lidt mindre.
Gurkemeje og ingefærs kraftige antiinflammatoriske egenskaber hjælper dig med at starte dagen på højre fod og vække dine sanser. Med en smag og mere som en krydret chai latte er en gurkemeje latte den perfekte beroligende morgendrink. Gurkemeje te gør en god eftermiddag pick-me-up. Du kan endda isen det.
Få latteopskriften eller få teopskriften!
6. Brændt Broccoli, 10 måder
Bored af din ugentlige hæftning? Bland det op med 10 variationer på dit yndlingsark. Disse enkle tweaks vil hjælpe dig med at pakke ind endnu mere inflammationsbekæmpende broccoli. Den cruciferous grøntsag er en god kilde til phytonutrients, der hjælper med at reducere inflammation. De er også rige på fiber, folat og immunitetsfremmende vitamin C.
Få opskrifterne!
7. Dark Chocolate Hemp Energy Bites
Mens debatten fortsætter med, om chokolade er en sundhedsføde eller ej, tilføjer disse små bid en dosis sødme uden raffinerede sukkerarter. Hampsfrø og valnødder har inflammations-beroligende omega fedtsyrer ud over jern, zink og magnesium. De er nærende nok til at spise hele dagen som en snack og chokolade nok til at berolige en sød tand søndag.
Få opskriften!
8. Spice-Rubbed Laks med Avocado Salsa
Protein er vigtigt for at forblive fuld og opretholde energi. Det understøtter også helbredelse. Laks er en stor kilde - en enkelt servering har 20 gram protein. Mellem fisk og avocado er det også højt i raske omega-3 fedtsyrer. Denne ret ser ud som om du arbejdede hårdt på det, selv om det tager mindre end 25 minutter at få det på bordet. Spring hvidløgspulveret og rødløg garnish for at gøre opskriften lav-FODMAP.
Få opskriften!
9. Paleo Thai Chicken Salat Wraps
Mange kylling wrap opskrifter er fyldt med enkle kulhydrater og stærkt forarbejdede ingredienser, men ikke denne. Disse friske wraps fylder, smagfuldt og pakket med grøntsager. Du skal bare forlade honningen og skaloterne for at gøre det lavt FODMAP.
Få opskriften!
10. Three-Ingredient Pesto Zoodle Bowl
Vi får det: Nogle gange vil du bare have en dampende skål med pasta. Men enkle kulhydrater spiser blodsukker og kan føre til energi nedbrud senere. Disse zucchini nudler vil hjælpe med at fylde din pasta efterspørgsel og forstærker din grøntsag indtagelse uden at risikere store energibevægelser.
Få opskriften!
11. Golden Milk Ice Cream
Din favorit quart kan være forvist fra fryseren, men det betyder ikke, at du ikke kan få nogle trøstende spoonfuls i. Denne otte-ingrediensis is er lavet med fyldt kokosmælk for at give den en tekstur på lige fod med en mejeriproduktion. Anti-inflammatoriske krydderier som jordgurk, frisk ingefær, kanel, kardemomme og sort peber tilsættes et lille spark og noget opvarmende krydderi til denne frosne behandler.
Få opskriften!
12. Blueberry Almond Crumble
Denne dessert er en no-fuss hæftning. Gammeldags havre og frosne blåbær kombinere for at skabe en dybt trøstende smuldre, du kan føle dig god til at spise.Antioxidantrige blåbær er lavt i sukker og højt i fiber, og hele fadet er lavt i tilsatte sukkerarter. Endnu bedre: Desserten kommer hurtigt sammen og tager meget lidt indsats eller tænkt på at få det til at blive perfekt.
Få opskriften!
Bundlinie
Forskere forstår stadig ikke fuldt ud forbindelsen mellem kronisk træthed og kost, men en ting er tydelig - kost er vigtig. Fødevarer kan understøtte eller beskatte kroppen. Mens de ikke er gode for nogen, er inflammatoriske fødevarer og simple kulhydrater særligt problematiske for personer med kronisk træthed.
Da en anslået 35-90 procent af de personer, der er diagnosticeret med kronisk træthed, også har symptomer forbundet med irritabel tarmsyndrom, kan en lav-FODMAP-diæt også ordineres.
Fødevarer med højt indhold af antioxidanter, sunde fedtstoffer og grøntsager er alle især vigtige for personer med kronisk træthed. En lavt sukker kost kan også medvirke til at forhindre blodsukkernøgler og energi nedbrud, hvilket kan gøre den tilstedeværende træthedsproblemer endnu mere alvorlige.
Hvis du også oplever opustethed, kvalme, diarré eller ubehag efter at have spist, kan du prøve en low-FODMAP diæt for at se, om dine gastrointestinale symptomer lette.
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er passioneret om sundhed, fitness og bæredygtig levevis. Hun er i øjeblikket besat med løb, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, cykler og gør næsten alt andet, hun kan. Du kan følge med hende på sin blog (treading-lightly.com) og på Twitter (@ Mandyfer1).
