Separat ernæring kan kaldes en separat subkultur, der involverer mænd og kvinder, der er interesseret i at finde løsninger på problemer såsom overvægt, dårligt helbred og tilstedeværelsen af toksiner i kroppen.
Ifølge nogle respekterede forskere er det hurtigere at tabe sig eller rense kroppen for toksiner, og dermed forbedre det generelle velvære for kroppen, kan du bruge kosten, der er baseret på et separat måltid. Det viser sig, at et antal produkter simpelthen er uforenelige med hinanden: som et resultat begynder dårligt fordøjet mad at blive deponeret i vores krop i form af fedt eller toksiner i tarmen.
Separat ernæring til vægttab reddes, en menu til ugen er beskrevet nedenfor.
Prøve Separat menu for vægttab
Hovedreglen: Inden du bruger en ny diæt eller produkter, der er usædvanlige for kroppen, skal du altid konsultere en terapeut og en ernæringsfysiolog. Måske vil den opskrift, vi tilbyder til vægttab, være ubrugelig eller endda skadelig for dig (f.eks. Inkluderer produkter på din liste, som du vil have en allergisk reaktion på).
Første dag
morgenmad:
• Drik grøn te eller urteinfusion (200-250 ml) inden morgenmaden, cirka en halv time. Det er ønskeligt, at teen er friskbrygget og kølet til en temperatur på 35 ° C. Et alternativ til en drink før måltider er honning fortyndet i vand (20-50 g pr. Glas vand);
• Til morgenmad spises 200 g portion boghvede grød krydret med vegetabilsk olie. Servering: 100-120 gram boghvede inden tilberedning, krydre 20-25 g vegetabilsk olie (solsikke, oliven eller linfrø) i den tilberedte grød. Tilsætning til kosten - rå gulerødder (50 g) med kernen fjernet;
Frokost:
• Spis 200-250 g friske æbler. Apple er en uundværlig ingrediens i kosten, da den indeholder de nødvendige mineraler og vitaminer til kroppen.
frokost:
• Diætgrundlag: friske grøntsager og potetmos. 100 g grøntsager tages (agurk, paprika eller græskar), i vinterhalvåret erstattes ovennævnte produkter med surkål. Mos kartofler (350 g) tilsættes creme fraiche og kogte rødbeder (50 g hver).
Eftermiddags snack:
• Nødder (50-100 g): valnødder eller hasselnødder.
middag:
• 150-200 g kogt kylling, skrællet.
Anden dag
morgenmad:
• Hirsegrød. Én portion - 120 g. Grød kan koges sammen med løg og gulerødder (50 g af hvert produkt). Tillæg til grød - friske gulerødder uden kerne (50 g).
Anden morgenmad:
• Vi spiser frugt eller rettere sagt appelsiner. Normen for en portion er fra 200 til 250 g.
frokost:
• Salat, der indeholder friske og stuede ingredienser: agurk og kogte rødbeder. Om vinteren, hvis der ikke er adgang til friske agurker, skal du erstatte dem med sure;
• Kogte bønner (150 g i tør form inden tilberedning);
• En sandwich, henholdsvis 150 g brød og 25 g fedt.
Rekkefølgen for modtagelse af produkterne er som følger: først en sandwich af brød med smult med salat, derefter bønner.
Eftermiddags snack:
• Kefir. Paul liter emballage kan opdeles i to doser. Den første halvdel - i løbet af eftermiddags snack, den anden - før sengetid.
middag:
• Det består af æg, creme fraiche, kogte og friske grøntsager. Tag lidt kål og kogte gulerødder, som vi blander med finhakket løg. En portion indeholder 200 gram grøntsager, tre æg og 25 gram creme fraiche.
Dag tre
morgenmad:
• Havregryn, plus skrællet frisk gulerod. Servering pr. Person - 200 g grød og 50 g gulerødder uden en kerne.
Anden morgenmad:
• Vælg frugt efter smag: kiwi, pære, du kan tage mandarin. Servering - to hundrede gram.
frokost:
• Grøntsagsalat. Sammensætningen er den samme som på den anden dag: 100 g friske agurker og 200 g kogte roer;
• Mos kartofler (350 g), hvorpå der tilsættes 25 g creme fraiche og hakket grøn løg;
• Sort brød (100 g pr. Person).
Eftermiddags snack:
• 35 g valnødder eller hasselnødder.
middag:
• Middag på tredje dag - mejeri: cottage cheese, kefir og creme fraiche. Tag 250 g cottage cheese, en halv pakke kefir og 25 g creme til at krydre ostemassen. Hvis det ønskes, efter et generelt måltid kan du desuden spise lidt frisk gulerod - 50 g.
Fjerde dag
morgenmad:
• Boghvede grød med gulerødder. Mængden af mad er identisk med morgenmaden på diætens første dag.
Frokost:
• Friske æbler - 250 g.
frokost:
• Grøntsager: frisk eller sur agurk - 100 g;
• Kogede ærter - 150 g pr. Portion. Husk, at ærter inden tilberedning skal blødlægges i mindst otte til ti timer;
• Brunbrødsandwich med smult: henholdsvis 100 g og 25 g.
Eftermiddags snack:
• Solsikke- eller græskarfrø: 50 g servering.
middag:
• Kogte grøntsager: løg, gulerødder, kål. For en person tages 50 g løg og gulerødder og 100 g kål, frisk eller syltede, afhængigt af sæsonen;
• Kogt havfisk, helst torsk (250 g).
Femte dag
morgenmad:
• Risgrød og friske gulerødder. 100 g ris korn og 50 g gulerødder tages pr. Portion.
Frokost:
• Vilde bær, 250-300 g. Om vinteren, erstattet af æbler.
frokost:
• Salat af friske og kogte grøntsager. 100 g friske agurker, 50 g løg og 100 g kogt kål tages. Salat krydres med creme fraiche;
• Mos kartofler - 350 g, med dressing fra smør (10 g);
• Brunt brød, sædvanlig portion - 100 g.
Eftermiddags snack:
• Udskift mejeriprodukter med frugt: appelsiner eller mandariner - to hundrede gram pr. Portion;
middag:
• Cottage cheese, fedtfattig: 250 gram;
• Frisk gulerod: 50 gram;
• to fed hvidløg.
Sjette dag
morgenmad:
• Afkog af rosiner. For at skabe det tages 100 g tørre rosiner, som fyldes med vand (300 ml) og koges i ti minutter.
Frokost:
• Havregryn (200 g);
• Friske gulerødder (50 g);
frokost:
• Salat af kogte og rå grøntsager. Det inkluderer frisk kål (100 g), kogte rødbeder (100 g) og løg (50 g);
• Mos kartofler krydret med creme fraiche: henholdsvis 350 g og 50 g;
• To til fire fed hvidløg.
Eftermiddags snack:
• Vi drikker en halv liters pakning kefir, det tilrådes at tage et produkt med en minimumsmængde fedt. Igen kan det opdeles i to portioner og drikkes i halvdelen - den ene del ved middagstid, den anden efter middagen;
• To eller tre fed hvidløg for at hæve tonen.
middag:
• Boghvede eller hirse grød - 150 gram;
• 2-3 kogte kyllingæg;
• Sur agurk - 100 g.
Syvende dag
morgenmad:
• Afkog af rosiner (metoden til forberedelse og servering er den samme som på diætens sjette dag).
Frokost:
• 100-150 n kogte grøntsager. Du kan tage rødbeder eller kål;
• Friske ærter med gulerødder, blandet i en andel af en til en (100 g).
frokost:
• Salat af kogte bønner og rødbeder (100 og 50 g), tilsat friske gulerødder og urter;
• Kogte kartofler krydret med fedtfattig creme fraiche. Servering - 350 g kartofler og 25 g creme fraiche.
Eftermiddags snack:
• Fermenteret bagt mælk, halv liters emballage. Det tilrådes ikke at opdele i to dele og drikke hele portionen på én gang.
middag:
• Boghvede grød - 150 g;
• Salat af surkål og sur agurk (100 g af hvert produkt).
Reglerne for separat ernæring til vægttab
Separat ernæring til vægttab, menuen for den uge, der præsenteres, vil være effektiv, hvis du følger et par regler:
• Sørg for at drikke grøn te, urtetilførsel eller bare kogt vand før morgenmaden, som beskrevet i opskriften på diætens første dag - dette vil forbedre fordøjelsen og hjælpe til hurtigt at fjerne slagge fra kroppen;
• Den beskrevne diæt indeholder produkter, der indeholder en afbalanceret mængde næringsstoffer, så du bør ikke erstatte andre ingredienser, der er mere kendte for dig;
• Diæt for nogle dage af kosten inkluderer samtidig produkter, der indeholder stivelse og vitamin C. I dette tilfælde skal produkter med vitamin tages efter dem, der indeholder stivelse, da det ødelægges af det.
Selvfølgelig er enhver kost vanskelig. Men separat ernæring til vægttab, ukens menu er ukompliceret. Det er let at følge, det vigtigste er at følge alle anbefalingerne.
