Spørgsmålet, der bekymrer de fleste amatøratleter og begyndere i denne sag er, hvad de skal gøre, hvis muskler ømme efter træning?
Ofte har sådanne mennesker ikke brug for rekorder og store sejre.
De vælger at spille sport af hensyn til sundheden og vedligeholde gode eksterne data, så komfort, glæde og moralsk aflæsning er et vigtigt punkt i træningen.
Muskler såret efter træning - normal og patologisk
Ubehagelige fornemmelser efter fysisk anstrengelse er et helt naturligt fænomen, men hvis de er forbundet med nogen form for skade, skal du ikke forlade situationen uden opsyn.
Enaturlige årsager til muskelsmerter efter træning
Ubehagelige fornemmelser kan forekomme allerede i træningsprocessen, ofte den, der får en bestemt muskelgruppe til at udføre den samme type arbejde i lang tid. Denne smerte kaldes for mange af en brændende fornemmelse, hvis fornemmelse forsvinder i slutningen af træningen. Med et korrekt valgt træningsprogram forklares afbrænding ved at medtage muskler i arbejdet og udgør ingen fare.
På den anden og undertiden den tredje dag dukker nye ubehagelige smerter op. Dette sker i forbindelse med mikrotrauma i musklerne. Tolerance, der ikke forårsager særlige vanskeligheder, taler om kvalitetsarbejde i træning. Men hvis det er umuligt at udholde smerter, er det værd at revidere intensiteten af klasser og reducere den lidt. Det er nødvendigt at øge belastningen glat, efter at kroppen er vant til de indstillede standarder, og smerten ophører med at manifestere sig så tydeligt.
Disse to grunde er en naturlig fysiologisk proces, der finder sted et par dage senere og ikke er farlig for mennesker.
Når der opstår en skarp og pludselig smerte, kan det tale om at skade ethvert menneskeligt system.
Man skal være særlig opmærksom på følgende symptomer:
1. hævelse i benene
Efter at have dyrket aktive sportsgrene kan der opstå hævelse i lemmerne. Træningen i sig selv er ikke årsagen til væskeansamling - den kan forårsage lav aktivitet i løbet af dagen. Når den sædvanlige livsstil ikke kan kaldes mobil, er streng intensitet og sjælden fysisk aktivitet strengt forbudt. I dette tilfælde bør der foretrækkes moderat styrketræning.
Hvis en person i løbet af dagen bevæger sig meget, men problemet med hævelse efter træning stadig er, er det sandsynligt, at vandretention er årsagen til en af sygdommene:
• forstyrrelse af blodkarene;
• ledssygdomme;
• tilstedeværelsen af overvægt.
2. Fælles ubehag
Ledsmerter besøges oftest af dem, der er involveret i at udføre tunge belastninger med flere gentagelser. Gentagne øvelser fører til sletning af brusk, betændelse og smerter.
3. En skarp smerte under træning
Kæbning, akut smerte kan være forbundet med en ubehandlet skade eller fremkomsten af en ny, med den forkerte teknik for øvelsen, forkert valgte antropometriske parametre for simulatoren. Derudover vises det hos personer, der forsømmer træningen og arbejder med maksimale vægte.
Enhver form for smerte kan ikke ignoreres af specialister og læger.
Muskler har ondt efter træning: hvad de skal gøre - ernæring og diæt
Gendannelsesperioden er meget vigtig, fordi træning er stress for kroppen, hvilket fører til muskelbrud. Det vigtigste, du kan gøre, hvis dine muskler gør ondt efter en træning, er at følge en ernæringsplan og et regime.
I den første halve time efter træning aktiveres et protein-kulhydratvindue i kroppen. På dette tidspunkt er du nødt til at genopfylde den forbrugte energi til at gendanne sårede muskler. For at forhindre katabolytiske processer skal du spise mad, der indeholder en tilstrækkelig mængde protein og kulhydrater. Da fedtstoffer hæmmer absorptionen af andre stoffer, anbefales det ikke at bruge dem.
Hvis det primære mål med træningen er at forbrænde fedt, skal det første måltid være 2 til 3 timer efter fysisk aktivitet.
For at bevare muskelmasse, forhindre udseendet af svær muskelsmerter, kan du tage vitamintilskud såsom Omega-3, BCAA, creatin, glutamin og aminosyrer.
Ikke mindre vigtigt er søvnregimet - dets samlede varighed skal være fra 8 til 12 timer om dagen. Først da vil musklerne komme sig fuldt ud, og smerterne vil ikke være så indlysende.
Muskler har ondt efter træning: hvad de skal gøre - procedurer, eksterne midler
Behandlinger, der kan hjælpe med at lindre muskelsmerter efter en træning, inkluderer:
1. Massage
Sportsmassage, såvel som andre typer massage, forsyner muskler med ilt, øger deres præstation. Det påvirker leddene positivt og gendanner deres mobilitet. Massage bruges til at øge udholdenhed og generel fysisk tilstand, til at sprede blod i kroppen, til at bekæmpe træthed og muskelsmerter.
2. Strækning
Strækning hjælper med at øge muskelelasticiteten, slap dem af. Det fremskynder processen med at fjerne beskadigede celler fra kroppen, øger effektiviteten af styrketræning, forbedrer sportspræstation, øger styrke og fleksibilitet. Derudover giver strækning glæde, giver dig mulighed for at slappe af og reducere det samlede stressniveau.
3. Sauna
På grund af frigivelse af endorfiner reducerer saunaen muskelsmerter, eliminerer toksiner og toksiner, eliminerer ledproblemer og konstant træthed. Et systematisk besøg i et varmt rum forbedrer mikrosirkulationen og fjerner mælkesyre fra musklerne. Derudover er saunaen et element af hærdning, fordi kroppen er tvunget til at skifte til arbejde ved en usædvanlig temperatur for det.
4. Hærdningen af kroppen
Et sådant system med procedurer hjælper kroppen med at tilpasse sig bedre til ændringer i eksterne forhold. Dets resultat er øget immunitet, forbedret termoregulering, stofskifte og blodcirkulation, stabilisering af blodtrykket, øget udholdenhed og ydeevne, normalisering af en persons følelsesmæssige og psykologiske side, hurtig bedring efter intens træning.
Muskler har ondt efter træning: hvad de skal gøre - procedurer, eksterne lægemidler, medicin
Ud over de genoprettende procedurer er der eksterne metoder, der lindrer muskel ubehag - specielle spray, bløde doseringsformer til ekstern brug, der indeholder capsaicin, methylsalicylat og menthol.
Den nemmeste måde at lindre smerter er med smertestillende midler. Medicinske fagfolk, der specialiserer sig i sportsmedicin, anbefaler at bruge medicin som Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Ikke desto mindre bør du ikke involveres i dem - medicin kan i væsentlig grad påvirke processen med muskel-selvhelbredelse.
For begyndere er muskelsmerter en naturlig forekomst. Det vigtigste er at være i stand til at skelne ubehag fra forekomsten af mikrokrakker og smerter fra mulige kvæstelser. Med korrekt bedring, et korrekt valgt diæt og træningsregime, vil smerter gå over tid og vil kun manifestere sig som et resultat af usædvanlige belastninger eller i tilfælde af deres forstærkning.
