Der er ingen undslippe telefonopkald
Den følelse af intens frygt og panik i forbindelse med telefonopkald? Det er rigtigt. Derfor fejrer vores indre introverter fremkomsten af at gøre alt online (og langsom død af telefonopkald). Men der er stadig ingen undslippe dem helt.
Du skal stadig planlægge din hunds eksamen eller tale med et ældre familiemedlem. Og det er, når de velkendte stadier af telefonangst kan komme ud for at overvælde og forlamme dig. Vi tager dig gennem faser og viser dig præcis, hvad et telefonopkald kan gøre:
Trin 1: Frygten begynder
Dette er det øjeblik, frygten begynder at krybe ind, dit bryst strammer og din kamp-eller-fly instinkt sparker ind.
Måske giver din mor telefonen til dig og beder dig om at sige noget til din bedstemor. Eller din tandlæge vil kun planlægge aftaler pr. Telefon. Du er ikke sikker på, hvor meget længere du kan stirre ned på opkaldsskærmen ...
Det er det øjeblik du indser, at du bliver nødt til at tale i telefonen.
Trin 2: Leder du efter vej ud
Frygt og panik tager over, men der er stadig håb. Måske behøver du ikke foretage opkaldet! Der skal være en måde at undgå det på, ikke? Du gør din forskning for at forsøge at finde en vej rundt om det.
Du Google-virksomheder, tjek på Yelp, selv tjek Facebook. Måske kan du bestille online til levering, eller mail din tandlæge og receptionisten vil forstå. Måske kan din værelseskammerat ringe til dig, mens du giver dem tommelfingeren op fra fjernt.
Men hvis du af en eller anden grund ikke kan undgå at ringe - det er tid til soldat på trin 3.
Trin 3: Måske er det ikke så slemt ...
Du forsøger at berolige dig selv. Du fortæller dig selv, det er ikke så slemt. Du føler dig selv lidt dum for at være denne bange for at tale i telefon. Du begynder at forsøge at pumpe dig selv op. Du er smart, du er i stand, og det er ikke en stor ting! Og alligevel - dit hjerte slår stadig hurtigt ... telefonopkaldet er stadig uoprettet.
Nogle mennesker kan kalde dette irrationelle, men det er stadig meget frygt - at vide, at der ikke er nogen grund til at være bange, betyder ikke automatisk, at du ikke vil være bange, og det er okay.
Trin 4: Øv hvad du siger igen og igen
På dette tidspunkt ved du, at opkaldet er uundgåeligt, og du er stadig ivrig. Den bedste måde at quell denne angst på (selv lidt) er at skrive dig selv et script.
Hvis du bestiller mad, skriver du omhyggeligt ned, hvad du vil have. Hvis du laver en aftale, skal du sørge for at skrive ned hver dag, du er tilgængelig, fra hvilken tid til hvilken tid, for at undgå enhver akavet stilhed og uuhhhhhmmmms.
Du ved, at når opkaldet sker, vil din hjerne gå lidt blankt, så du vil være så forberedt som muligt. Du laver små noter til dig selv:
- Tal langsomt
- tage et åndedrag
- smil mens du taler, så din stemme lyder venligere
Du sørger for, at du har lidt vand, så din stemme bliver ikke tør og underlig. Du løber gennem scriptet en sidste gang og går til et privat sted, hvis du ikke allerede har det.
Trin 5: At tage springet
Dette er opkaldet.
Du ringer nummeret. Du tæller hver ring, og som tiden går, håber du, at måske ingen svarer, men selvfølgelig gør nogen. Det er deres job at.
Du siger hej, føler din hjerte stramning i brystet, og en lille del af dig kan blive nummen for selvbevarelse. Du læser gennem dit script, cringing ved uundgåelige lulls og ufuldkommenheder, som når de ikke kan høre dig godt eller misforstå din ordre.
Din stemme kan ryste, og dine hænder kan ryste, men du kommer igennem det.
Trin 6: Vent til den tavse tone ... og sød lettelse
Endelig er det forbi! Gudskelov.
Du skal sørge for at tilslutte aftalen til din kalender, eller lægge en alarm på din telefon, når leveringen vil være i nærheden. Den erfaring, for at være ærlig, slags suget. Men det gjorde du okay, og nu er det forbi.
Det er også muligt, at du måske er i modtageren af et opkald, hvilket er næsten værre, fordi du ikke har haft tid til at forberede. I det øjeblik telefonen ringer, føler du rushet af angst og frygt, og endda en smule vrede for at blive fanget af vagt som denne. Det meste af tiden vil du bare ignorere det, men hvis det er et vigtigt opkald, som du skal svare på, vil du hurtigt forsøge at komponere dig selv, scrambling for en pen og et papir. Men ligesom at ringe, gør du okay, og det bliver snart forbi.
Telefon angst er ingen joke. Det kan være en overvældende del af social angst, og det er desværre stadig uundgåeligt i dag, selv med de stigende online muligheder.
Hvis du oplever telefonangst, ved du, at du ikke er alene, og at du efter hvert opkald har overlevet. Fastholdelse på det kan gøre det næste opkald lidt mindre skræmmende.
Ellie Guzman er en forfatter, der bor i Los Angeles. Hun studerede menneskelig biologi hos USC og har arbejdet med kræftforskning, kløft og ganeforskning og nødmedicin som medicinsk skriftlig. Hun overgik til en karriere i underholdningsindustrien, men er stadig lidenskabelig over ernæring, mindfulness og sundhedsuddannelse. Du kan besøge hende på sin blog her.
