Vores fødder trænger os gennem tusindvis af trin om dagen. Men vi smækker dem ind i spidsfulde pumper, punder dem på fortovet og har ofte tendens til at de varer, når det kommer til selvpleje.
En undersøgelse fra 2014 viser, at 8 ud af 10 amerikanere har oplevet et fodproblem - defineret som alt fra indgroet tånegl til kronisk fodsmerter. Og afhængigt af hvor længe det fodproblem varer, kan det potentielt påvirke ens generelle livskvalitet og sundhed. Hvis du har fodsmerter eller endda en mindre hudirritation, er du mere tilbøjelig til at skubbe motion, for eksempel.
I det væsentlige, hvis dine fødder falder bagud, så gør du det.
"De holder os ambulante", siger podiatrist Michael J. Trepal, vicepræsident for akademiske anliggender og dekan ved New York College of Podiatric Medicine. "Folk, der ikke er i stand til at bevæge sig om, lider mange fysiske, psykiske og sociale lidelser som et direkte eller indirekte resultat af foddysfunktion."
Selvom du er kendt blandt dine venner som at have lækker cinderella fødder, eller den høje gal, der spøgende refererer til hendes fødder som ski, er fodsundhed kritisk. "Det er ikke bare hvordan de ser ud, men hvordan de virker mest," siger Trepal.
Lær mere om de rigtige såler, hygiejne og andre livsstilsvalg for at give dine fødder den støtte, de har givet dig.
10 nemme måder at behandle dine fødder ret og smertefri på
Vær en god ven til dine fødder ved at undgå disse skadelige vaner:
Fod sundhed 101
- Brug ikke for tætte sko.
- Del ikke sko.
- Del ikke pedicure redskaber med dine venner.
- Skjul ikke misfarvede negle med polsk. Lad dem trække vejret og behandle det underliggende problem.
- Barber ikke barriererne.
- Udfør ikke "DIY operation" på et indgroet negle.
- Prøv Yoga-Ben-Up-the-Wall efter en lang dag eller en hård træning.
- Giv dig selv en fodmassage eller book en refleksologi session.
- Kør en tennisbold under dine fødder.
- Sørg for irritation med eddikefod.
Hvis du spekulerer på, om sokker i sengen er okay, som en hygiejne eller almindelig fodhelse, er det svaret på dit brændende spørgsmål: Ja, det er godt at have sokker i seng! "De er ikke et problem, medmindre de er alt for stramme og sammenstridende," siger Trepal om natten sokker. "Selvfølgelig bør de ændres dagligt." Men husk at kronisk kolde tootsies kunne være tegn på en underliggende tilstand.
Sørg for, at dine sko er en sko-in
Mange mennesker har en fod, der er større end den anden, og hvis dette er sandt for dig, så husk at passe dine sko til din større fod. Sko pasform kommer først, når du køber. Stol ikke på et smukt par at strække eller ideen om at "bryde dem ind" rundt om i huset.
Den amerikanske ortopædiske fod & ankel Society har disse retningslinjer for korrekt sko pasform:
Perfekt sko pasform
- Kuglen på din fod skal passe komfortabelt i den bredeste del af skoen.
- Du skal have nok dybde, så dine tæer ikke gnider toppe.
- Stå op med skoene og sørg for, at du har en halv tomme (om fingerens bredde) mellem din længste tå og skosiden.
- Gå rundt i skoene og sørg for, at du ikke oplever gnidning eller glidning.
Hvis du tænker på de seneste fodtendenser, siger Trepal kludsparkere, som bomuldslips eller lærredstøj, er fine. Bare brug dem ikke til løb, vandreture eller aktiviteter, der kræver fodbeskyttelse.
Hvad angår den minimalistiske løbesko, du ikke ønsker at skifte for hurtigt. Disse sko er beregnet til at efterligne barfodet løbende ved at opmuntre en forfodstrejke (den forreste del af foden rammer jorden først) i stedet for hælstrejken, som opbyggede eller polstrede sko opmuntrer. En nylig undersøgelse viser, at denne fodstrejkeændring kan gøre nogle løbere mere effektive, men at overgå for hurtigt fra traditionelle til minimalistiske sko kan forårsage kælft eller skinnepine.
Ting at gøre
- Duch ikke dine almindelige sneakers.
- Gå for et par korte kørsler om ugen i minimalistiske sko og se hvordan du tilpasser.
- Forøg din brug af minimalistiske sneakers over tid.
Brug dine hæle som de er værd at millioner - sparsomt
Vi kan elske den måde, hælene forlænger vores ben og få os til at føle sig stærke, men når vi bærer dem, ofrer vi vores helbred. 52 af knoglerne i menneskekroppen er faktisk i vores fødder og ankler. Høje hæle, som springer os fremad, ændrer fodens naturlige stilling i forhold til ankelen.
Forskning viser, at dette sætter en kædereaktion op gennem benene og nedre rygsøjlen, hvilket kan føre til kronisk knæ, hofte eller rygsmerter. Hvis du ikke er villig til at dele med dine hæle, skal du vælge fornuftige og bære dem sparsomt. "Hvis de skal bæres," siger Trepal, "find en sko med så bred en hæl som muligt for at øge overfladekontakt mellem skoen og jorden."
Undersøg altid dine sko
Uanset hvilke typer sko der er i dit skab, skal du regelmæssigt inspicere dem for slitage.
Checklisten "gode sko"
- 1. Udskift dine løbesko hver 300 miles.
- Smarte lejligheder eller støvler kan normalt fastgøres, men pas på revner på den øverste del, blødgøring i sålerne og beskadigelse af tåkasser.
- Tjek høje hæle for de samme bekymringer, såvel som for udsatte negle, en indikator, du har brug for en ny hælløfter.
- Tjek sandaler til løse eller ødelagte stropper.
- Reparér, recirkuler eller kast ud, når det er relevant.
Hold fødderne rene og tørre
Hvad er den bedste måde at tackle hårdt på og hård hud på?
Vi børster vores tænder og skrubber vores pits, men vi afviser ofte tådelen af hoved-til-tå hygiejne.Trepal noterer sig tre regler: "Brug passende passende sko, vask det dagligt, og begrænse betingelserne for overdreven fugtindhold i sko."
"Corns and calluses er områder af fortykket hud som følge af unormalt tryk eller gnidning," siger Trepal. "De er ikke problemet, men snarere resultatet af unormal fodstruktur eller -funktion."
Dårlige sko vil forårsage
- ligtorne
- hård hud
- blærer
- indgroede tånegle
- andre kilder til irritation
Han anbefaler at bruge en pimpsten og blødgøringsmidler, hvis den hårde hud plager dig. Men Trepal anbefaler ikke trendy fodskræller eller fjerner calluses med callus shavers. Gør aldrig det, og lad ikke din fodgænger gøre det heller. Dette kan medføre alvorlig skade på din fod, især hvis du har diabetes eller dårlig omsætning.
Men husk, at behandle symptomet er ikke til at løse den underliggende årsag. Grov og fortykket hud omkring foden kommer som følge af dårlig skoformning. Pro-tip: Når det kommer til callus fjernelse, skal du holde det enkelt og undgå gadgets. Ved ekstreme tilfælde, gå til podiateren.
Hvad med de uundgåelige blærer?
Hvis du er en løber, en gym rotte, eller du kan lide at købe nye sko (hvem gør det ikke?), Er du sikkert ikke fremmed for blæren. "Store blærer kan dukke op, hvis det gøres med et rent instrument," siger Trepal. "De burde aldrig blive unroofed. Efter punktering skal du anvende en topisk antiseptisk og dække med et bandage for at beskytte. "
Pro tip: For at forhindre indgroede tånegle skal du skære negle lige over. Rund ikke om kantene. Hvis du har en smertefuld indgroet søm, skal du ikke udføre "DIY operation" på den. Forlad det til fagfolkene.
Hvordan slipper du af lugt?
Badning dagligt og tager tid til at tørre huden mellem dine tæer bagefter hjælper med at forhindre lugt og bakterielle og svampeinfektioner som atletes fod. Pro-tip: Hvis du ender med den frygtede kløe, så prøv en Listerine sug.
Pas på fødderne gennem tiderne
Vores øjne kan være vinduerne til vores sjæle, men vores såler er ofte vinduerne til vores overordnede sundhed. "Fødder har tendens til at spejle kroppen, mens folk bliver gammel," siger Trepal. "Vi ser ting som nedsat cirkulation, udtynding af hud, skøre knogler, muskelatrofi, arthritis osv. Mange af disse tilstande kan oprindeligt manifestere sig i fod og ankel."
Hold øje med dine fødder for ændringer, smerte, irritation og alt andet. Igen skal du være opmærksom på, hvad du lægger på dine fødder.
"Yngre mennesker vil ofte ofre smerte og fungere for stil," siger Trepal om sko. "Når folk bliver ældre, ser det ud til at være et skift i retning af komfort og funktion over stil." Vent ikke på smerte og ubehag for at tiltrække dig senere i livet. Fødder kommer i alle former og størrelser - og bogstaveligt talt alle samfundslag - men hvis du oplever fodsmerter, der ikke går væk eller et problem, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du se en podiater og tage vare på dine tappere nu.
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance book editor og skrive instruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter for flere nationale publikationer. Hun tjente sin MS i journalistik fra Northwestern's Medill og arbejder på sin første fiction roman, der er indstillet i sin oprindelige del af North Dakota.
