Det grundlæggende
At have diabetes betyder, at du skal være opmærksom på alt, hvad du spiser eller drikker. At vide mængden af kulhydrater du indtager, og hvordan de kan påvirke dit blodsukker er afgørende.
Den amerikanske diabetesforening (ADA) anbefaler ikke-kalorieindhold eller lavt kalorieindhold. Den vigtigste årsag er at forhindre en stigning i blodsukker. At vælge de rigtige drikkevarer kan hjælpe dig med at undgå ubehagelige bivirkninger, håndtere dine symptomer og opretholde en sund vægt.
De 5 bedste drikkevarer
Sikker at drikke:
- Vand
- Usødet te
- Usødet kaffe
- Sukkerfri frugtsaft
- Letmælk
Zero- eller lavt kalorieindhold er typisk din bedste indsats, når du vælger en drink. Klem nogle friske citron eller limejuice ind i din drink for et forfriskende, lavt kalorieindhold. Uanset om du er hjemme eller på en restaurant, er her de mest sukkerholdige drikkevarer.
1. Vand
Når det kommer til hydrering, er vand den bedste mulighed for personer med diabetes. Det skyldes, at det ikke øger blodsukkerniveauet. Højt blodsukkerindhold kan forårsage dehydrering. At drikke nok vand kan hjælpe din krop med at fjerne overskydende glukose gennem urinen. Kvinder skal drikke ca. 8 glas vand hver dag, mens mænd skal drikke ca. 10 glas.
Hvis almindeligt vand ikke appellerer til dig, skal du oprette en vis sort ved at:
- Tilsæt skiver af citron, lime eller orange
- Tilsæt krydderier af smagfulde urter, såsom mynte, basilikum eller citronmelisse
- knusning et par friske eller frosne hindbær i din drink
2. te
Forskning har vist, at grøn te har en positiv effekt på dit generelle helbred. Det kan også hjælpe med at reducere dit blodtryk og sænke dine LDL-kolesterolniveauer.
Nogle undersøgelser tyder på, at drikker op til seks kopper om dagen kan mindske risikoen for type 2-diabetes. Men mere forskning er nødvendig.
Uanset om du vælger grøn, sort eller urtete, bør du undgå sødestoffer. For en forfriskende smag, lav din egen iste ved hjælp af en afkølet duftende te, såsom rooibos, og tilsæt et par stykker citron. Hvis du ikke har noget imod koffein, er Earl Grey og jasmin grøn te også gode muligheder.
3. Kaffe
En undersøgelse fra 2012 viste, at drikkekoffe kan hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Forskere fandt, at risikoniveauet faldt endnu lavere for folk, der drak to til tre kopper om dagen. Dette gælder også for folk, der drak fire eller flere kopper om dagen. Dette gjaldt både koffeinholdige og koffeinfri kaffe, så hvis koffein gør dig jitterende, så tag en kop koffeinfri.
Som med te er det vigtigt, at din kaffe forbliver usødet. Tilføjelse af mælk, fløde eller sukker til din kaffe øger det samlede kalorieantal og kan påvirke dit blodsukkerindhold.
4. Frugtsaft og grøntsagsjuice
Vælg noget, der er sukkerfri og 100 procent juice. Hvis du bruger en måltidsplan, skal du sørge for at tage højde for den juice du vælger. I gennemsnit har fire ounces ca. 15 gram kulhydrater og ca. 60 kalorier.
Du kan også prøve vegetabilske juice alternativer. Bland en blanding af grønne bladgrøntsager, selleri eller agurker med en håndfuld bær til en smagfuld tilførsel af vitaminer og mineraler.
5. Mæt mælk
Mejeriprodukter indeholder nyttige mineraler, men de tilføjer kulhydrater til din kost. Vælg altid usødet, fedtfattigt eller skummet udgaver af din foretrukne mælk. Du bør begrænse dig til en eller to briller om dagen. Du kan også prøve mælkefrit, lavt sukkerindstillinger, såsom befæstede nødder eller kokosmælk. Vær opmærksom på, at soja og ris mælk indeholder kulhydrater.
De 5 værste drikkevarer
Drikkevarer at undgå
- Regelmæssig sodavand
- Energidrikke
- Kost sodavand
- Sødede frugtsaft
- Alkohol
Undgå sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt. Ikke alene kan de øge dit blodsukker niveau, de kan også tegne sig for en betydelig del af dit daglige anbefalede kalorieindtag.
1. Almindelig sodavand
Soda tager det øverste sted på ADAs liste over drikkevarer for at undgå. I gennemsnit har en kan en kæmpe 40 gram kulhydrater og 150 kalorier. Denne sukkerholdige drik har også været forbundet med vægtforøgelse og tandforfald, så det er bedst at forlade det på butiksopstillingen. I stedet nå for frugt-infunderet vand eller te.
2. Energidrikke
Energidrikke er også høje i både koffein og kulhydrater. Forskning har vist, at energidrikke ikke kun spiser dit blodsukker, men kan også forårsage insulinresistens. Dette kan øge risikoen for type 2 diabetes.
For meget koffein kan forårsage nervøsitet, øge dit blodtryk og føre til søvnløshed. Alle disse kan påvirke dine generelle sundhedsniveauer.
3. Kost sodavand
Kunstige sødestoffer, som dem, der findes i diæt sodavand, kan påvirke bakterierne i din tarm negativt. Dette kan igen øge insulinresistensen, som kan forårsage eller forværre diabetes. En undersøgelse forbundet med øget diætindtagelse med risiko for metabolisk syndrom. Dette syndrom refererer til en klynge af tilstande, herunder:
- højt blodtryk
- høje niveauer af kolesterol
- høje niveauer af triglycerider
- øget vægtforøgelse
- høje blodsukkerniveauer
4. Sødt frugtsaft
Selvom frugtsaft er fint i moderation, kan sødede frugtsaft tilføje en stor mængde kulhydrater til din kost. Dette kan forårsage kaos på dit blodsukker og øge risikoen for vægtforøgelse. Hvis du har et frugtsaftbehov, der ikke vil falme, skal du sørge for at hente en saft, der er 100 procent ren og indeholder ingen tilsatte sukkerarter. Du kan også overveje at tilføje et stænk eller to af din yndlingsjuice til mousserende vand.
5. Alkoholholdige drikkevarer
Hvis du har højt blodtryk eller nerveskade fra din diabetes, kan det være med at drikke alkohol i overskud forværre disse forhold. Du bør kontakte din læge for at afgøre, om alkoholholdige drikkevarer er sikre for dig at drikke.
En studie fra 2012 viste, at mænd, der drak alkoholholdige drikkevarer, havde en øget risiko for type 2 diabetes. Men kvinder, der drak vin, havde en reduceret risiko for type 2 diabetes. Mere forskning er nødvendig for at forstå det potentielle forhold mellem diabetesrisiko og alkoholforbrug.
Bundlinjen
Når det kommer til at vælge en drink, skal du holde det enkelt. Vælg vand, når det er muligt. Usødet te og skummetmælk er også gode muligheder, og naturlige juice er generelt fint i moderation. Hvis du ønsker lidt sødme i dine drikkevarer, så prøv at tilføje naturlige kilder som duftende urter, skiver citrusfrugter eller et par knuste bær.
Fortsæt læsning: 10 lækre diabetisk venlige smoothies "
