Ikke enhver kvinde kan prale af en flad mave, elastiske ben og arme uden hældende hud.
Det er af denne grund, at spørgsmålet om at få en ideel figur er relevant.
Undertiden er det fair sex nødvendigt med at slippe af med den overskydende vægt.
Hurtigt vægttab per uge med 10 kg er muligt, men kun underlagt de grundlæggende regler og principper for teknikken.
Det vil ikke være let, men resultatet er en indsats og energi værd.
Hurtigt vægttab pr. Uge med 10 kg: principperne for at opbygge en diæt
Nogle kvinder har i årevis forsøgt at slippe af med de hadede 10 kg. De henvender sig til kosmetiske procedurer, deltager i fitnesscentre. Vægten forsvinder, men efter nogen tid kommer den stadig tilbage, nogle gange endda i dobbelt mængde. Dette skyldes det faktum, at kvinden ikke oprindeligt henvendte sig til spørgsmålet om at tabe sig korrekt. Teknikken skal være nøje gennemtænkt.
Det er ikke nok bare at spille sport, du er nødt til at lære dig selv at skelne mad, der kan spises, og som ikke kan.
Nyttigt til vægttabsprodukter
Det er vigtigt at forstå, at kosten skal varieres. Forbrug af det samme produkt hele tiden er forkert. Kroppen er udtømt, vigtige sporstoffer og vitaminer fås ikke. Som et resultat fører alt til en afmatning i stofskiftet og processen med at slippe af med overskydende vægt.
Følgende produkter bør indgå i kosten for at tabe sig:
• sæsonbestemt frugt og grøntsager;
• korn korn;
• fedtfattig kefir og yoghurt;
• kylling og oksekød;
• skaldyr.
Forbudte produkter
Kalorietælling er ikke nok til at slippe af med kropsfedt. For at afbalancere din diæt og gøre den så nyttig og sikker som muligt for din figur, skal du udelukke følgende produkter:
• saltede nødder, chips;
• alle slags saucer (ketchup, mayonnaise);
• røget kød;
• alkoholholdige drikke;
• konfekture og melprodukter.
Ud over disse produkter anbefales det at begrænse dig til brugen af krydderier. Der er ikke noget farligt i dem, de skader ikke figuren. Krydderier til vægttab er udelukket af den grund, at de i høj grad stimulerer appetitten.
Sportsbelastning til hurtigt vægttab pr. Uge med 10 kg
Hvis en kvinde har sat sig et klart mål om at slippe af med 10 kg på kun en uge, vil hun stå over for en alvorlig kamp. Sult og mono-diæter opnår ikke et stabilt effektivt resultat. Fremgangsmåden skal være omfattende.
Cyklus af øvelser til vægttab er designet på en sådan måde, at absolut enhver pige kan udføre det, uanset niveauet for hendes fysiske kondition. Lidt gymnastik hver morgen vil have en positiv effekt på helbredet, så du kan komme i form og pumpe pressen op.
Hurtigt vægttab per uge med 10 kg begynder med den rigtige træning.
1. Den første øvelse - gå på plads i 5 minutter. Dette ser ud til at være til lille nytte, men det er det ikke. At gå på plads med armene bøjet ved albuerne giver dig mulighed for at varme op musklerne perfekt, forberede dem til en mere alvorlig belastning.
2. Fra at gå, skal du langsomt gå til jogging på plads. Det er vigtigt at prøve at hæve dine hofter højt.
3. Det samme løb på plads, først nu med høje knæ.
4. Når man står på plads, stiger benene op til siderne.
5. En effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at bruge magemusklerne og reducere taljen i volumen - løft knæet til brystet.
6. Spring på plads med arme og ben delt på hver side.
7. Komplicerede squats. Hver gang med bortføring af benet til siden - først til højre, derefter til venstre. Træning giver dig mulighed for at slippe af med rynker i siderne, fjerne fedt fra balderne.
8. En bokserstilling accepteres, hænder kastes skiftevis foran ham, som om en modspiller er foran en mand.
Udførelse af ovenstående øvelser i den præsenterede rækkefølge, hver dag om morgenen, efter en uge vil et fremragende resultat bemærkes. En kvinde vil ikke kun forbedre hendes fysiske kondition, men også pumpe op i maven og slippe af med "appelsinskal" i bagdel og lår.
Hurtigt vægttab pr. Uge med 10 kg: en omtrentlig menu med mulige diæter
Til dags dato fremmes et stort antal diæter, der hver især lover at finde en ideel figur på kort tid. Det er værd at bemærke, at de fleste af disse opskrifter involverer sult. Afvisning af mad er en enorm stress for kroppen, hvilket fører til udvikling af sygdomme.
Hurtigt vægttab per uge med 10 kg er muligt uden sult. Der er adskillige effektive diæter, hvis hovedaktivitet er rettet mod forbrænding af subkutant fedt. På samme tid vil kroppen fortsat modtage vigtige sporstoffer for at opretholde vitaminbalancen.
Boghvede Diæt
Fordelene ved kosten:
• enkelhed;
• evnen til at spise boghvede i enhver mængde;
• Produktet indeholder meget få kulhydrater, så det absorberes hurtigt og nemt;
• Boghvede er rig på sporstoffer, der er nyttige for kroppen.
Inden du går på en boghvede diæt, skal du lære, hvordan du korrekt forbereder korn til det. Dette gøres meget enkelt. Før du går i seng, dampes et glas boghvede med to glas kogende vand. Beholderen er dækket med et låg, indpakket i et håndklæde og efterladt et varmt sted. Det er vigtigt, at der ikke tilsættes sukker, salt eller andet krydderi.
Det første måltid skal være tidligst 4 timer efter søvnen. Den sidste - indtil 18:00.
Eksempel på dagsmenu
morgenmad:
• dampet boghvede (100 gram);
• et glas fedtfri kefir eller grøn te uden sødestoffer.
frokost:
• boghvede, du kan tilføje lidt frisk sæsonbestemt frugt til det;
• grøn te.
middag:
• boghvede (100 gram);
• et æble;
• grøn te.
Hvis du ikke har lyst til at spise frokost eller middag, skal du ikke gøre det med magt. I tilfælde af, at der i løbet af dagen blev overvundet en skarp sultfølelse, er det tilladt at få en snack med dampet boghvede eller drikke et glas kefir. Fordelen med kosten er, at korn kan spises i en hvilken som helst mængde, det vil ikke skade tallet.
Tab i ugen med 10 kg med ovennævnte diæt - dette er rigtigt, hvis du ikke glemmer at bruge 20-30 minutter hver morgen på opladning.
Diæt hos læger
Denne diæt er kendetegnet ved dens billighed. Efter de grundlæggende principper garanterer det hurtigt vægttab om ugen med 10 kg. Du kan gentage kosten ikke mere end en gang om måneden. For at opnå et fremragende resultat skal du have viljestyrke og ønsket om at finde figuren i dine drømme.
Eksempelmenu
1. Den første dag er den sværeste. Du skal drikke to liter mineralvand, men ikke med det samme, men i 6-7 gange.
2. Den anden dag om morgenen vil der være en svag følelse af sult - dette kræver viljestyrke for at fortsætte kosten. I løbet af dagen drikkes en liter skummetmælk. En time før du går i seng spises et grønt æble.
3. Den tredje dag er konsolideringen af den første. I løbet af dagen drikkes 2 liter mineralvand 6 gange.
4. Den fjerde dag er en lille fest for maven. Der tilberedes en grøntsagssalat, opdelt i tre dele, som spises i løbet af dagen. Du kan drikke almindeligt vand eller grøn te uden sukker.
5. Den femte dag følger det samme princip som den anden.
6. På den sjette dag tillades grønne æbler og 100 gram kogt kylling.
7. Ugens slutning er en vej ud af kosten. I en dag skal du spise 100 gram frisk cottage cheese og drikke to glas kefir med lavt fedtindhold.
Hvilke fødevarer der skal tages til madlavning af grøntsagsalat:
• hvidkål;
• rå gulerødder;
• dild;
• olivenolie.
Diæten er meget streng, men på den ottende dag, når hun står på vægten, vil en kvinde opdage, at hun har mistet 10 kg.
Mayo Clinic Diæt i en uge
Diætets hovedhemmelighed er en fedtforbrændende suppe tilberedt efter en speciel opskrift. Det er på den baggrund, at den daglige diæt baseres hele ugen. Det er vigtigt at diversificere menuen med andre produkter fra den tilladte liste.
Fordelen ved suppen er, at den ikke tilsætter kalorier, men forbrænder dem. Du kan bruge det i enhver mængde.
Anbefalinger og vigtige bemærkninger
1. Under kosten er det forbudt at drikke alkohol, da det bremser processen med nedbrydning af subkutant fedt.
2. Brødprodukter, kulsyreholdige drikkevarer og stegt mad er alle strengt forbudt.
3. Efter en uge skal du tage en kort pause.
Produkter til fremstilling af fedtforbrændende suppe:
• løg (6 mellemstore hoveder);
• hvidkål;
• selleri (1 flok);
• grøn peber (efter smag);
• vegetabilsk bouillon (2 terninger);
• tomater (dåse kan bruges).
Hver gang en kvinde føler sult, kan hun tilfredsstille ham med suppe.
Diætmenu på æbler og kefir
Denne diæt er designet i 7 dage, hvorefter damen slipper af med 10 kg. Fordelen er, at der er sunde og billige fødevarer i din daglige diæt. Æbler indeholder mange vitaminer, og kefir tilfredsstiller sult perfekt.
Eksempelmenu
1. De første tre dage er meget strenge. Du kan kun bruge kefir i en mængde på 1,5 liter pr. Dag.
2. De næste to dage er æble. Det er nødvendigt at spise dagligt 1,5 kg grønne frugter.
3. De sidste to dage igen på kefir.
Vigtigt! Kosten har ikke nok kulhydrater, så det kønne køn kan føles mild svaghed.
Hemmeligheder med hurtigt vægttab om ugen med 10 kg
Det er muligt at blive slank og finde din drømmefigur på rekordtid ved at kende et par små, men meget nyttige hemmeligheder.
1. motivation - Dette er det vigtigste princip for at tabe sig. Hvis det ikke er tilfældet, vil al indsats for at tabe sig være nytteløs. En kvinde skal lægge alle negative følelser til side og indse for sig selv, at det er yderst nødvendigt for hende at fjerne fedtlaget. Et lille trick hjælper - se på dig selv i spejlet og forestil dig en figur uden 10 kg. Dette er en stor motivation, der vil hjælpe dig med at blive ved med din diæt.
2. Dvaletilstand. Det er meget vigtigt at få nok søvn. Dette betyder ikke, at du kan gå i seng når som helst. Korrekt søvn hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre stofskiftet. Under kosten skal du prøve at gå i seng kl. 21:00 og stå tidligt op.
3. Du bør aldrig tage din morgenmad væk - Dette er det vigtigste måltid. Selv hvis en kvinde overhovedet ikke vil spise, skal du prøve at bruge mindst et æble eller et glas kefir.
4. Efter 18:00 kan du virkelig ikke spise. Faktum er, at de metaboliske processer i kroppen på dette tidspunkt går langsommere, og fødevarer, der ikke har tid til at fordøje, omdannes til fedt.
5. opladning. Hver morgen skal du starte med en lille træning. Det enkleste sæt øvelser hjælper med at vågne op, mættes med energi hele dagen og starte kroppens metaboliske processer.
Hvis et hurtigt vægttab på 10 kg om ugen blev et presserende behov for en pige, er du nødt til at forberede dig mentalt og indstille dig til et positivt resultat ved at følge de grundlæggende principper for at tabe sig.
