Fra de grundlæggende karakterer fik vi at vide, at det er umuligt at begynde at spille sport lige efter at have spist.
Men sandsynligvis havde alle i livet en situation, hvor de måtte løbe efter at have spist.
Fornemmelserne herfra kan næppe kaldes behagelige, men dette spørgsmål slutter ikke bare der.
I denne artikel vil vi ikke kun analysere, hvorfor det er umuligt at træne umiddelbart efter frokosten, men også forklare, hvilken slags hul der skal passere for at gennemføre den mest effektive træning.
Hvorfor kan du ikke træne lige efter at have spist?
Hvis du begynder at udføre øvelser på en fuld mave, vil du uundgåeligt føle ubehag i maven, tyngde og ubehag. Årsagen til dette er enkel - maden havde ikke tid til at fordøje, og groft sagt springer den i stykker i din mave. På samme tid blandes det med mavesaft, og din mave indefra begynder at ligne et tilfreds, frygteligt bryg. Selvfølgelig til utilfredshed med både maven og din.
Men i nogle situationer kan en sådan praksis endda være ufarlig. Dette gælder for tilfælde, hvor morgenmaden er temmelig beskeden - for eksempel et glas kefir med frugt. Nogle mennesker har en sådan funktion, at de efter en let snack ønsker at udføre en slags aktivitet. Hvis din mave ikke generer dig under sådanne klasser, kan du selvfølgelig gøre det lige efter at have spist. Men her er det værd at nævne, at ubehag ikke er den eneste grund til, at sådanne aktiviteter er kontraindiceret.
Problemer med fordøjelse
En anden grund er, at fysisk aktivitet efter et måltid kan bremse fordøjelsen. Kroppen begynder at skynde sig i første omgang til de organer, der udfører mest aktivitet - i vores tilfælde mod musklerne. Følgelig indsnævrer det blodkar i andre dele af kroppen - kroppen forstår, at i sig selv "dens ejer" næppe ville begynde at træne efter et måltid. Derfor bremser fordøjelsesfunktionen og stopper. På dette tidspunkt vil kroppen blive revet med i valget - hvad man skal foretrække og hvem der får en større tilstrømning af blod. Herfra kan vi konkludere, at nedgangen i fordøjelsen er omvendt proportional med belastningenes intensitet.
Fysisk aktivitet efter at have spist er ikke kun forbundet med ubehag - det kan også forårsage opkast, halsbrand og andre lidelser. Problemer med maven vil medføre en forringelse af humøret, hvilket også vil påvirke den igangværende træning. Derudover kan du endda føle kramper i kroppen, hvilket i nogle sportsgrene kan være ret farligt.
En tilstand, der ikke indebærer træning
Ethvert måltid ledsages af produktionen af et specielt hormon, serotonin. Det giver en følelse af sikkerhed, komfort, men på samme tid gør den også kroppen mere sløv, søvnig. Denne tilstand er alle velkendte - en vis tilfredshed og lykke efter at have spist. For at træne i denne tilstand skal du selvfølgelig tvinge dig selv meget godt. Dette er blot en lille liste over alle serotonins funktioner - da det udfører en enorm variation i kroppens liv.
Reducer fedtforbrændt
Under fordøjelsen af mad produceres insulin i kroppen. Dette hormon ligner "lagerholderen" i vores krop - det er ansvarligt for at sikre, at ubrugte næringsstoffer deponeres i kroppen. Nogle af dem er i form af fedt. En pause mellem frokost og træning får fødevarer til at fordøje hurtigere og insulinudskillelse svækkes. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.
Hvor længe efter at have spist kan jeg gå i sport
I de fleste tilfælde er svaret på dette spørgsmål to eller tre timer. Dette er dog bare temmelig grove skøn, som ikke altid har en forbindelse med sandheden. Det hele afhænger af mange faktorer, hvoraf den ene er sundheden i din mave og stofskiftet. For mange mennesker varer interne processer, inklusive fordøjelse og assimilering af mad, meget længere end andre. Dette skyldes langsom metabolisme. Det er sikkert at sige, at fyldte mennesker har brug for mere tid til at slappe af end tynde.
Derudover er selve fødevarer også vigtig. Nogle fødevarer fordøjer hurtigere, andre langsommere. Hvis du for eksempel kun spiste et æble og vasket det med kefir, behøver du ikke vente et par timer. Dette er ret uøkonomisk med hensyn til tid. I dette tilfælde er cirka en halv time nok. Perioden på 30-60 minutter er egnet til alle lette snacks, der inkluderer brug af frugt og grøntsager.
Meget længere tid er nødvendigt for kød. F.eks. Tager det undertiden op til 6 timer for fuldstændig fordøjelse af svinekød i kroppen. Men dette betyder ikke, at du er nødt til at vente hele denne tid - vent bare på det øjeblik, hvor maden sætter sig ned, og der vil være en følelse af lethed i maven.
Generelt er det ærligt talt optimalt at træne på tom mave. Men denne regel har sit eget advarsel - træning på tom mave hjælper med at tabe sig, men de kombineres ikke med styrketræning.
Hvilken periode efter et måltid er det værd at gennemføre intensiv træning
I dette tilfælde skal du være i stand til at "fange øjeblikket." Oprindeligt, fordøje mad, forsøger kroppen at behandle det for at gendanne glykogenlagre. Det er grunden til, at morgenen skal have det mest tætte måltid hele dagen - næsten al den mad, der spises på dette tidspunkt, går i energi uden at blive tilbage i form af fedt. Perioden umiddelbart efter træning efter samme princip.
Når glykogenlagrene er restaureret, kommanderer insulin de resterende næringsstoffer, der skal konverteres til fedt som en reserve. Og i dette øjeblik har du brug for absolut viden om din krops vaner. Træning skal udføres på et tidspunkt, hvor glycogenlagrene er fulde, men ikke alle fødevarer forarbejdes. I dette tilfælde bruger du energi under træning, som samtidig gendannes fra eksisterende reserver. Dette er især godt for dem, der er involveret i tunge sportsgrene, svarende til bodybuilding.
Dette handler naturligvis ikke om sekunder eller minutter. Valgfrit og umuligt at perfekt hente øjeblikket. Du skal dog være i stand til at føle, når virkningen af serotonin begynder at svækkes, og kroppen begynder at strømme over af energi - dette er et tegn på, at det er tid til at begynde at træne. I dette tilfælde spilder du ikke kun ikke en enkelt kalorie, men risikerer du heller ikke at få overskydende fedt.
Hvad er bedst inden træning
For ikke at distrahere dig med unødvendige oplysninger og ikke at blokere din opmærksomhed med unødvendige vilkår, lad os bare sige - energikilden i vores krop er kulhydrater. Når de fordøjes af maven, dannes det stof, vi har brug for, ligesom teknikken har brug for elektricitet og benzin. Proteiner og fedtstoffer er også vigtige for kroppen, men i dette tilfælde vil de være overflødige, da de udfører helt forskellige funktioner.
For at intensiv træning skal finde sted i det rigtige lys, er du nødt til at "fylde" kroppen med kulhydrater på forhånd. De er til gengæld opdelt i to typer - hurtig og langsom. Hurtige kulhydrater provoserer frigivelsen af en stor mængde insulin i blodet, hvilket får det til at deponere en stor mængde næringsstoffer i fedt. Vi har slet ikke brug for dette, så det er værd at være opmærksom på langsomme kulhydrater. Forskellen mellem dem er, at langsomme kulhydrater får kroppen til at producere insulin i små portioner og tillader, at kroppen næres med energi i lang tid. Ved intensiv træning er dette bare vejen at gå.
Så ved at besvare det spørgsmål, der oprindeligt blev stillet, "hvor meget du kan lave sport efter at have spist", er vi kommet med flere mulige svar. Hvis du vil engagere dig i fedtforbrænding, er det bedst at træne på tom mave. Hvis dit mål er at gennemføre en træning med høj intensitet, er det bedst at forbruge en tilstrækkelig, men ikke overdreven mængde kulhydrater inden for 1-1,5 timer. Hvad angår proteiner og fedtstoffer, forbruges de bedst umiddelbart efter træning.
