Oversigt
Skader relateret til overbelastning tegner sig for millioner af beredskabsbesøg hvert år, rapporterer Kansas State University. De fleste af disse skader er forebyggelige. For at mindske risikoen for at opleve dem, undgå at skubbe din krop forbi sine grænser. Lær hvordan man forhindrer fysisk overanstrengelse, træthed, lavt blodsukker og dehydrering.
Fysisk overanstrengelse
Fysisk overanstrengelse er en almindelig årsag til erstatningskrav fra arbejdstagerne. Disse typer af skader er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at skrive, løfte tunge genstande eller arbejde i en akavet position.
Den smerte, som disse skader forårsager, er ofte akut. Det vil typisk forbedre med lægebehandling og forebyggende foranstaltninger. Men uden ordentlig behandling og forebyggelse kan akut smerte fra overanstrengelse og gentagen brug blive kronisk. Dette kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom og slidgigt.
Fysisk overanstrengelse er ikke bare en arbejdspladsrisiko. Andre årsager til overbelastningskader er:
- sport og motion
- motionskontrol videospil, som dem, der spilles på Nintendo Wii og PlayStation Move
- hobbyer som træbearbejdning, bygning og ombygning
For at undgå fysisk overanstrengelse:
- praktisere god kropsholdning
- udnytte ergonomiske arbejdsområder
- løft lettere belastninger og brug korrekt løfte teknikker
- mindsk afstanden du skal strække for at løfte en tung genstand
- tage hyppige pauser fra fysisk gentagne og udfordrende aktiviteter
- inkludere styrketræning og stretching i din regelmæssige øvelsesrutine
- kend og respekter din kropps grænser
Træthed
Der er mange årsager til træthed. Skubber din krop eller sind for hårdt for længe kan lade dig føle sig udmattet. Ikke nok søvn er en anden almindelig synder.
"Brændende dit lys i begge ender" er en uholdbar og usund måde at leve på. Søvn og hvile er afgørende for dit helbred. De giver dit sind og legeme mulighed for at helbrede, genoplade og udvikle sig korrekt. Utilstrækkelig søvn kan forårsage:
- irritabilitet
- irrationalitet
- depression
- nedsat kognitiv funktion
- øget risiko for fejl og ulykker
- øget risiko for at falde i søvn, mens du laver andre aktiviteter
- forhøjet blodtryk
- hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- uregelmæssig vejrtrækning
- svimmelhed
At mindske risikoen for træthed:
- få omkring syv til otte timers søvn om dagen, hvis du er voksen
- gå i seng og vågn op på samme tid hver dag
- etablere en regelmæssig sengetid rutine
- reducer din koffein, nikotin og alkoholindtagelse
- reducer dit sukkerindtag
- få regelmæssig motion
Pas på søvnmedicin. De er vanedannende og kan ikke give en afslappende nats søvn. Kontakt din læge, hvis du tror, du har brug for medicin til at hjælpe dig med at sove. De kan opfordre dig til at prøve livsstilsændringer eller andre strategier først.
hypoglykæmi
Har du nogensinde haft en så travl dag, at du har glemt at spise? Det kan bidrage til overanstrengelse. I nogle tilfælde kan det få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Ikke at spise nok kan forårsage hypoglykæmi, som almindeligvis er kendt som lavt blodsukker. Symptomerne på hypoglykæmi kan variere fra en person til en anden og spænder fra mild til svær. Du kan opleve et af følgende symptomer, når dit blodsukker bliver for lavt:
- sultpangs
- hovedpine
- træthed
- forvirring
- irritabilitet
- nervøsitet
- svimmelhed
- besvimelse
- arbejdede vejrtrækning
- hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- besvær med at sove
Mere alvorlige komplikationer kan nogle gange opstå, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand, som diabetes. Disse komplikationer kan omfatte:
- anfald
- koma
- død
For at undgå hypoglykæmi skal du huske at:
- spiser regelmæssigt
- tag altid en snack med dig
- Følg din læge ordineret behandlingsplan, hvis du har diabetes
Dehydrering
Når du har travlt, kan du glemme at tage regelmæssige hydrationstop. Dette kan føre til dehydrering, som opstår, når din krop taber mere vand, end du tager i.
Tørst er ofte det første tegn på dehydrering. Andre tegn og symptomer kan omfatte:
- tør mund
- tørre øjne
- revnede læber
- koncentreret eller mørkfarvet urin
- reduceret sved
- ledsmerter
- træthed
- kvalme
- opkastning
- diarré
I nogle tilfælde kan alvorlig dehydrering medføre alvorlige komplikationer, herunder:
- nyreskade
- koma
- død
For at undgå udtørring skal du sørge for:
- drik nok vand og andre væsker
- Genopfyld elektrolytter, der er tabt gennem sved med sportsdrikke eller forstærket vand
- tage hyppige pauser fra varme omgivelser eller anstrengende aktiviteter
- Brug en fugtig klud til at nedsætte din kropstemperatur og reducere sveden
- undgå at drikke stærkt koffeinholdige, alkoholiske og sukkerholdige drikkevarer, især når du arbejder eller udøver dig selv
Overekspression er en almindelig årsag til dehydrering, men visse sygdomme og infektioner kan også føre til væsketab. Feber, opkastning og diarré er almindelige årsager til dehydrering hos børn og er alvorlige medicinske bekymringer. Søg straks lægehjælp, hvis du har mistanke om, at du eller dit barn oplever betydelig dehydrering.
Takeaway
Overexert selv kan føre til milde til alvorlige helbredsproblemer. For eksempel kan det forårsage gentagne brugskader, træthed, lavt blodsukker og dehydrering. For at mindske risikoen for disse problemer skal du genkende og respektere din krops grænser. Forsøge at:
- tage regelmæssige pauser fra gentagne aktiviteter
- få nok af høj kvalitet søvn om natten
- Spis nok mad hele dagen
- drik nok vand og andre væsker
Hvis du har mistanke om, at du har en skade eller sygdom forårsaget af overanstrengelse, skal du kontakte din læge. De kan yde behandling.De kan også tilbyde tip til at hjælpe dig med at undgå lignende problemer i fremtiden.
