Øvelse af opmærksomhed betyder at leve i øjeblikket - her og nu - og være opmærksom på dine følelser, krop, omgivelser og oplevelser. Det kan hjælpe dig med at dekomprimere, reflektere eller rydde dit sind. Nogle aktiviteter, der bruges til at hjælpe folk med at opnå opmærksomhed, er meditation, yoga, tai chi og qigong.
Mindfulness kan være en særlig værdifuld teknik i vores hurtige samfund, hvor mange mennesker beskæftiger sig med stress, angst og depression. Ifølge National Institute of Mental Health beskæftiger omkring 30 procent af de amerikanske voksne en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres levetid, og i 2015 havde ca. 16,1 millioner amerikanske voksne oplevet mindst en depressiv episode i år.
Mindfulness handler om at bremse ned, være opmærksom på dine følelser og tankeproces, og er virkelig til stede i øjeblikket. Disse bøger udforsker mindfulness på en række forskellige måder, hvor lyset på teknikken og hvordan man anvender det på dit eget liv.
Mindfulness: En otte ugers plan for at finde fred i en verdenskrig
Vores hurtige, teknologidrevne verden kan forårsage angst i sig selv. "Mindfulness" lærer dig, hvordan man bruger mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), en teknik, der bruges af terapeuter til at hjælpe mennesker med angst og depression. Forfatter Mark Williams taler med autoritet om emnet, fordi han og hans kolleger udviklede teknikken. Bogen indeholder også opmærksomme meditationer, som du kan få adgang til.
TID Mindfulness: Den nye videnskab om sundhed og lykke
Mindfulness er ikke kun for personer med angst og depression. Enhver kan drage fordel af at tage stikket ud og være til stede i øjeblikket. Redaktørerne fra TIME sammensatte vejledningen "TIME Mindfulness" for at hjælpe med at forklare videnskaben bag mindfulness og dens fordele. Der er også tips til at øve meditation.
10-minutters Mindfulness: 71 vaner for at leve i nutidens øjeblik
Det tager kun et par minutter at leve i øjeblikket, ifølge forfatterne S.J. Scott og Barrie Davenport. Deres bog "10-Minute Mindfulness" er designet til at hjælpe dig med at integrere opmærksomme vaner i din daglige rutine. Hver af de vaner, der er nævnt, giver en anden måde at være opmærksom på, ligesom et 'Vælg dit eget eventyr' spil. Find dem der virker bedst for dig og hold dig til dem.
En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
Stress kan få os til at udvikle mange usunde vaner uden selv at indse det. "En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" lærer dig at bruge den mindfulness-baserede stress reduktion (MBSR) teknik til at erstatte stress-relaterede vaner med opmærksomme vaner. MBSR-programmet blev oprettet af Jon Kabat-Zinn, forfatter af "Full Catastrophe Living" og er blevet lært verden over som en måde at håndtere stress på.
Mindful Games: Deling Mindfulness og meditation med børn, teenagere og familier
Børn lærer ofte gennem spil. Forfatter Susan Kaiser Greenland oprettet "Mindful Games" som en sjov måde at vise dem, hvordan man kan øve mindfulness. Hun trækker sine egne erfaringer med at lære mindfulness i et klasseværelse, for at lære forældre og omsorgspersoner, hvordan de kan introducere teknikker til børn. Bogen indeholder 50 spil, der hjælper med at udvikle vejrtrækning, fokus, selvregulerende følelser og meget mere.
Virkelig kærlighed: Den kunstige tankegang
At være mentalt til stede kan også hjælpe dig med at elske dig selv og dem omkring dig. "Real Love" fokuserer på at undervise meditationsteknikker, der hjælper dig med at danne dybere relationer. Bogen udfordrer også popkulturens syn på kærlighed. I stedet for at se kærlighed som romantisk opmuntrer forfatteren Sharon Salzberg dig til at se længere og se den som en dyb forbindelse med magt til at helbrede.
Ingen tid som nutiden: Finde frihed, kærlighed og glæde lige hvor du er
Vi kan ikke ændre fortiden, eller forudsige fremtiden, men vi kan gøre en indsats for at forbedre eller værdsætte nutiden. I "No Time Like Present" kombinerer forfatter Jack Kornfield sine egne anekdotiske historier med mindfulness og meditationsteknikker for at få dig til at gøre netop det. Kapitlerne er opdelt af typer af frihed: frihed fra frygt, frihed til at elske og så videre. Kornfields mål er at hjælpe dig med at få empowerment og frihed til at fortsætte fremad.
Yoga Girl
"Yoga Girl" Rachel Brathen blev først kendt for sin Instagram-konto, som viste billeder af hendes yoga udfører smukke smukke baggrunde. I bogen deler Brathen mere om sit liv fra sine oprørske teenageår til hvordan hun har opbygget et sundt og godt liv i dag. Brug sin trinvise vejledning til at øve yoga på egen hånd og læs om hvordan yoga og meditation gjorde en forskel for hende.
Hver krops yoga: Lad af frygt, kom på maden, elsk din krop
Der er ikke sådan noget som en 'yoga krop' fordi hver krop er en yoga krop. Jessamyn Stanley udfordrer stereotyper i "Every Body Yoga", mens du lærer grundlæggende yoga poser og praksis. Hun tror på kroppens accept og glæder sig over yoga begyndere af alle former og størrelser. Udover yoga udgør Stanley også sine personlige kampe og hvordan hun brugte yoga til at komme til et sundere sted i livet.
At leve din yoga: finde det åndelige i hverdagen
Du kan føle dig afslappet og oplyst i studiet, men hvad med efter yogaklasse? "Living Your Yoga" forklarer, hvordan du kan bringe øvelsens hensigt i dit daglige liv. Forfatter Judith Hanson Lasater kombinerer hendes viden om den gamle teknik med sine livserfaringer og relationer til at forklare, hvordan man kan tage yoga ud over maden.
YinSights: En rejse i filosofien og praksis af Yin Yoga
Yin yoga er en langsommere stil af yoga, hvor poser holdes i længere perioder."YinSights" fokuserer mere på denne stil, samtidig med at man udforsker fordelene ved yoga som set af yogier i Indien, Daoister i Kina og medicinske og videnskabelige forskere i Vesten. Hvis du nyder yoga praksis og ønsker at lære mere om det fra forskellige perspektiver, vil du sandsynligvis nyde denne bog.
Stol Yoga: Sid, stræk og styr din vej til en lykkeligere og sundere dig
Tilbringer du megen tid på arbejde? "Chair Yoga" guider dig gennem 100 yoga poser og øvelser for at strække og styrke din krop uden at skulle forlade dit sæde. Bevægelserne er designet til at være sikre for begyndere og dem med begrænset mobilitet. Øvelserne omfatter trinvise instruktioner og er opdelt i kapitler og organiseret af kropsdelen.
Perfekt ufuldkommen: Yoga praksisens kunst og sjæl
Forfatter Baron Baptiste har praktiseret og deltaget i yoga i over 25 år. I "Perfekt ufuldkommen" deler han, hvordan yoga går ud over poserne og giver os mulighed for at opleve åndelig og følelsesmæssig vækst. Baptiste forklarer, hvordan man bruger hensigten med yoga praksis til at hjælpe med at følge dine instinkter og leve livet med hensigt.
Yoga og kropsbillede: 25 Personlige historier om skønhed, modighed og kærlighed til kroppen
Yoga kan bruges som et redskab til at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i din egen hud. "Yoga and Body Image" udforsker forbindelsen mellem yoga og kropsbillede gennem det unikke perspektiv på 25 bidragsydere, herunder musikeren Alanis Morissette. Læs personlige historier og trække inspiration fra hvordan andre brugte yoga til at lære om og forbinde med deres kroppe.
Guiding Strala: Yoga Training Manual til at ignorere frihed, forbinde og opbygge strålende sundhed og lykke
Der er ingen tvivl om, at stress ikke er godt for vores helbred, men det ser ikke ud til at bremse os ned. Strala er en tro på, at den sundeste måde at opnå sundhed og succes på er at tage en lempelig tilgang. "Guiding Strala" tilbyder vejledning i, hvordan du underviser i yoga og lever dit liv i henhold til denne filosofi. Det er et værktøj til ledere, der ønsker at låse deres eget potentiale op, samt udfordre og forbinde med studerende.
Namaslay: Rock din yoga praksis, tryk på din storhed, og svig dine grænser
For at være sund og opmærksom må du ofte 'dræbe' skadelige tanke mønstre fra stress, angst og depression. "Namaslay" lærer dig hvordan man gør præcis det ved at bruge yoga praksis. Der er mere end 100 yoga poser, forklaret trin for trin og opdelt efter oplevelsesniveau. Bogen indeholder også farvebilleder og tips til at undgå de mest almindelige fejl.
Optimal sundhed for et levende liv: Et 30-dages program til afgiftning og genopfyldning af krop og sind
Balance er en vigtig del af sund levevis. "Optimal Health for a vibrant Life" trækker på både øst og vestlig medicin for at hjælpe dig med at oprette en plan for at forbedre dit helbred. Bogen byder på en 30-dages vejledning til at bruge urter, ernæring, yoga og hjemmehjælpemidler til at rense dit sind og krop.
Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der virker bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.
