Oversigt
Claustrofobi er en situationsfobi udløst af en irrationel og intens frygt for stramme eller overfyldte rum. Det kan udløses af ting som at være låst i et vinduesløst rum, sidder fast i en overfyldt elevator eller kører på en overbelastet motorvej.
Claustrophobia er en af de mest almindelige fobier. Hvis du oplever klaustrofobi, kan du føle, at du har et panikanfald, selvom Klaustrofobi er ikke en panikangst. For nogle mennesker kan klaustrofobi forsvinde alene. Andre kan have brug for terapi til at klare og håndtere deres symptomer.
Lær mere: Fobier "
Symptomer
Symptomer på klaustrofobi optræder efter en trigger for fobi, såsom at være i et lukket rum eller et overfyldt rum. Hvad du anser for et lille rum, kan variere afhængigt af sværhedsgraden af din fobi.
Når du oplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle at du har et panikanfald. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:
- sveden
- rysten
- hot flashes
- følelse af intens frygt eller panik
- bliver ængstelig
- stakåndet
- hyperventilation
- hurtig hjerteslag
- tæthed eller smerte i brystet
- kvalme
- Følelse af svag eller lettehår
- føler sig forvirret eller desorienteret
Disse symptomer kan være milde eller svære. Hvis du er klaustrofobisk, kan du også:
- undgå at udløse situationer, såsom at køre i fly, underveje, elevatorer eller i biler under tung trafik
- automatisk og tvangsfuldt kigge efter udgangene i hvert rum du indtaster
- føler dig bange for at dørene lukker, mens du er i et værelse
- stå nær eller direkte ved udgangen, mens du er i et overfyldt sted
Mange situationer kan udløse klaustrofobi. Udløsere kan omfatte:
- at være i et lille rum uden vinduer
- ridning i et fly eller en lille bil
- være i en pakket elevator
- undergår en MR- eller CT-scanning
- Stående i et stort, men overfyldt rum, som på en fest eller koncert
- stående i et skab
Andre steder, der kan udløse klaustrofobi, er:
- offentlige toiletter
- bil vasker
- drejende døre
- opbevares omklædningsrum
- huler eller kravlepladser
- tunneler
Dine klaustrofobi symptomer kan udløses af andre situationer, der ikke er nævnt ovenfor. Du kan også definere et lille eller begrænset rum forskelligt fra andre. Dette skyldes, at folk har deres egen unikke følelse af personligt eller "nært" rum. En undersøgelse fra 2011 viste, at folk med større "nær" rum omkring deres krop er mere tilbøjelige til at føle klaustrofobiske, når den cirkel er brudt. Så hvis din personlige plads er seks meter, og en person står fire meter væk fra dig, kan du begynde at panikere.
Årsager
Lidt er kendt om, hvad der forårsager klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk udvikler typisk klaustrofobi i barndommen eller i deres teenageår.
Klaustrofobi kunne være relateret til dysfunktion af amygdala, som er den del af hjernen, der styrer, hvordan vi behandler frygt. Fobien kan også være forårsaget af en traumatisk begivenhed, såsom:
- sidder fast i et stramt eller overfyldt rum i længere tid
- oplever turbulens, når de flyver
- blive straffet ved at være låst i et lille rum, som et badeværelse
- sidder fast på overfyldt offentlig transport
- bliver efterladt i et stramt rum, som et skab ved et uheld
Du er også mere tilbøjelige til at udvikle klaustrofobi, hvis du voksede op med en klaustrofobisk forælder eller familiemedlem. Hvis et barn ser deres elskede blive bange for et lille lukket rum, kan de begynde at forbinde angst og angst med lignende situationer.
Diagnose
Du bør se en læge, hvis dine symptomer er vedholdende. Vent ikke til din klaustrofobi bliver for overvældende. En tidlig diagnose kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine symptomer.
Din læge vil gennemgå dine symptomer og give dig en fysisk eksamen. De vil også tage højde for din historie med overdreven frygt for at:
- er ikke forbundet med en anden lidelse
- kan skyldes at foregribe en begivenhed
- udløser angst angreb relateret til miljøet
- forstyrrer normale aktiviteter hver dag
Behandling
Claustrofobi er mest almindeligt behandlet ved psykoterapi. Forskellige typer rådgivning kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og styre dine udløsere. Du bør tale med din læge om, hvilken type terapi der virker bedst for dig. Behandlingen kan omfatte et af følgende:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
En kognitiv adfærdsterapeut vil lære dig at kontrollere og ændre negative tanker, der opstår som følge af situationer, der udløser din klaustrofobi. Ved at lære at ændre dine tanker kan du lære at ændre din reaktion på disse situationer.
Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)
REBT er en actionorienteret form for CBT, der fokuserer på nutiden. REBT omhandler usunde holdninger, følelser og adfærd. Det anvender en teknik kaldet "bestride" for at hjælpe folk med at udvikle realistiske og sunde overbevisninger.
Afslapning og visualisering
Terapeuter vil tilbyde forskellige afslapnings- og visualiseringsteknikker til brug, når du er i en klaustrofobisk situation. Teknikker kan omfatte øvelser som at tælle ned fra 10 eller vise et sikkert rum. Disse teknikker kan hjælpe med at berolige dine nerver og lette din panik.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi bruges almindeligt til at behandle angstlidelser og fobier. I denne behandling, vil du blive placeret i en ikke-farlig situation, der udløser din klaustrofobi for at konfrontere og overvinde din frygt. Tanken er, at jo mere du udsættes for, hvad der skræmmer dig, desto mindre frygter du det.
Medicin
Din læge kan også ordinere antidepressiva eller en anti-angst medicin for at hjælpe med at behandle din panik og fysiske symptomer. Når det ordineres, anvendes medicin normalt ud over terapi.
Outlook
Claustrofobi er behandles, og folk kan komme sig ud af tilstanden. For nogle mennesker forsvinder klaustrofobi sig, når de bliver ældre. Hvis det ikke gør det, er der forskellige måder, du kan behandle din frygt og fysiske symptomer på, samt håndtere dine udløsere for at leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
Tips til styring af klaustrofobi
Mange mennesker med klaustrofobi vil undgå de rum, der udløser deres lidelse. Det virker ikke godt som en langsigtet løsning, fordi du i sidste ende kan finde dig i en skræmmende, men uundgåelig situation. Der er dog måder at klare under et angreb.
- Pust langsomt og dybt mens du tæller til tre med hvert åndedræt.
- Fokus på noget sikkert, som tiden går forbi dit ur.
- Påmind dig selv gentagne gange, at din frygt og angst vil passere.
- Udfordre, hvad der udløser dit angreb ved at gentage, at frygten er irrationel.
- Visualiser og fokus på et sted eller et øjeblik, der bringer dig rolig.
Det er også vigtigt ikke at modstå angrebet, når det sker. Du kan måske stoppe angrebet, men hvis du ikke kan stoppe det, kan din angst øge og gøre angrebet værre. I stedet accepterer, at angrebet forekommer, minde dig selv om, at det er OK at opleve disse følelser, forsikre dig selv om, at angrebet ikke er livstruende, og husk at det vil passere.
