Bonesundhedsoversigt
Knogler er en kritisk vigtig del af din krop. Dine knogler giver dig struktur og giver dig mulighed for at bevæge sig normalt. De beskytter dine vitale organer og holder dine muskler på plads. De opbevarer calcium og andre mineraler, der er nødvendige af resten af kroppen. Når du er gammel, kan dine knogler ikke lave nyt væv så hurtigt som de engang gjorde. For at holde dine knogler stærke og sunde over tid, skal du spise godt, få motion og lave andre gode sundhedsvalg.
Osteoporose og betydningen af god bonesundhed
I løbet af dit liv ændrer dine knogler altid. Dit ældre knoglevæv brydes ned, og ny vækst tager sit sted. Når du er yngre, sker denne omsætning hurtigt, hvilket gør dine knogler meget tætte og stærke. Når du bliver ældre, sænker processen, og dine knogler begynder at miste masse hurtigere, end de kan erstatte den.
Hvis du ikke opretholder god knoglesundhed i hele dit liv, kan dine knogler forværres og svækkes hurtigt, når du bliver gammel. Forsinkelse af din knoglesundhed betyder også en øget risiko for at udvikle osteoporose. Osteoporose er en tilstand i alderdommen, der skyldes at have svækkede og porøse knogler. Det kan føre til flere brudte knogler, især i håndledene, hofterne og rygsøjlen, samt de komplikationer, der følger med disse brud og brud.
Faktorer i Bonesundhed
Der er mange faktorer, der påvirker helbred og styrke af dine knogler. Nogle ting er gode for dine knogler og hjælper med at styrke dem, mens andre fremskynder den naturlige svækkelse af dine knogler. Nogle af de vigtigste faktorer for knoglesundhed er:
- Kost: At spise en god diæt med alle nødvendige næringsstoffer er vigtigt for knoglernes sundhed. En dårlig kost, mangel på næringsstoffer, kan svække dine knogler over tid.
- Fysisk aktivitet: Personer, der er inaktive, har tendens til at have svagere knogler, mens de, der får masser af motion, har stærkere ben.
- Køn: Kvinder har større risiko for svage knogler og osteoporose.
- Vægt: Meget tynde mennesker har større risiko for osteoporose, fordi de har mindre knoglemasse til at begynde med.
- Familie historie: De, der har en familiehistorie af tilstanden, er mere tilbøjelige til at have osteoporose, når de bliver ældre.
- Race: Hvis du er hvid eller asiatisk, har du større risiko for osteoporose.
- Hormoner: At have en overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner fører til knogletab. Kvinder i overgangsalderen har større risiko for osteoporose på grund af faldende niveauer af hormonet østrogen.
- Medicin: Visse medikamenter, herunder kortikosteroider, brystkræftlægemidler, anti-beslaglægemidler og andre overtaget på lang sigt kan svække dine knogler.
Vedligeholdelse af god knoglesundhed
Selvom du har risikofaktorer for osteoporose, er der mange ting, du kan gøre for at opretholde stærke og tætte knogler så længe som muligt. At starte tidligt er vigtigt. Når du er ung, samler du knoglemasse og når en toppetæthed omkring 30 år. Derefter falder din knoglemasse. Selv i tilbagegang kan du dog gøre ting for at bevare den styrke, du har i dine knogler.
Calcium
Calcium er et diætmineral, der er vigtigt for mange af kroppens funktioner og er afgørende for knoglesundheden. Få masser af calcium ved at spise fedtfattige mejeriprodukter, mørkegrønne og grønne blade, mandler og fødevarer beriget med calcium. Du kan også tage et tillæg. Din læge kan anbefale et beløb, men doser for voksne spænder fra 1.000 til 1.300 milligram pr. Dag.
Vitamin D
D-vitamin er et andet næringsstof, der er vigtigt for knoglernes sundhed. Du kan få D-vitamin i at være i solen, men hvis du beskytter din hud, kan du også tage et tilskud eller spise mad med D-vitamin. Medtag fedtet fisk, æg og beriget mælk i din kost og spørg din læge om en anbefalet tillægsdosis.
Dyrke motion
Udover en god diæt med calcium og D-vitamin er fysisk aktivitet vigtig for knogleresundhed. Vægtbærende øvelser hjælper især med at holde knoglerne stærke. Gode former for motion for knoglesundhed omfatter vandring, jogging, klatring af trapper, hoppetov, dans, tennis, eller basketball.
Cigaretter og Alkohol
Hvis du ryger, skal du holde op for optimal bunds sundhed. Rygning af cigaretter er forbundet med en større risiko for osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Drikkealkohol bærer også denne risiko. Skær ned din brug af alkohol, hvis du har mere end en til to drikkevarer flere gange om ugen.
Se din læge
Hvis du er ældre og er bekymret for at miste knogletæthed og osteoporose, skal du aftale med din læge for yderligere information. Din læge kan administrere en knogletæthedsprøve, der fortæller dig, om du er i fare, og hvilke skridt du skal tage for at forbedre dit knogles sundhed.
