Slank og smuk figur er selvfølgelig enhver piges drøm.
For hendes skyld er kvinder parate til at bruge en række metoder - fra klasser i gymnastiksalen til brug af absurde diæter og operationer.
Men ikke alle kan opnå den perfekte effekt.
En af de mest problematiske og vanskelige at træne zoner hos piger er hofterne.
Selv med en hveps i taljen og en minimal mængde fedt i kroppen, kan der stadig være nogle områder på hofterne, der er tilbøjelige til cellulite.
Og i denne artikel ønsker vi at lægge personlig opmærksomhed på dette problem. Vi vil fortælle dig om alle nuancerne ved dette problem såvel som hvordan man slipper af med det.
Hofteøvelser derhjemme. Hvad der skal til for, at træning er mest effektiv
Træning er bestemt god, men det ser ud til, at det ikke er nogen, der vil have noget ved at fremskynde processen. Der er flere måder, du skal bruge for at opnå maksimal effektivitet.
• Den vigtigste af disse regler er efter en ordentlig diæt. Det giver ingen mening, at du forbrænder fedt i træningen, og efter det igen får det ved middagsbordet. Hvis du beslutter dig for permanent at slippe af med det problem, der plager dig, skal du samle al din vilje i en knytnæve og resolut give afkald på alle "velsignelser" i det moderne liv. For at gøre dette skal du opgive søde, mel og fedtholdige fødevarer. Alkohol og dårlige vaner fjernes også bedst.
• Korrekt tilstand. Kroppen kan kun fokusere på en sådan opgave som at forbrænde fedt, hvis det fungerer korrekt og uden fejl. Men for vores krop er der ikke et større problem end mangel på søvn. Det mangler tid til hvile, hvilket påvirker absolut alle interne processer. Det ser ud til, at du bare ikke sov et par ekstra timer, men faktisk er det meget mere alvorligt påvirker dig og din krop.
• Skønhedsbehandlinger. Du kan støtte processen med at tabe sig ved hjælp af massage eller kropsindpakning. På egen hånd er det usandsynligt, at de er i stand til at klare dette problem, men som et supplement til træning og diæt vil de have en fantastisk effekt. Massage forbedrer muskelernæring og processen med at fjerne toksiner fra det behandlede område. Indpakning hjælper med at eliminere overskydende fugt.
Hofteøvelser derhjemme. Træningshøjdepunkter
Der er flere vigtige regler, som du absolut skal følge. Det er værd at med det samme sige, at i denne artikel vil vi kun diskutere de metoder, der er direkte relateret til træning. Hvis du håbede på at se en "mirakuløs formel" eller en slags "unik drink", der vil hjælpe dig med at slippe af med dit problem på en dag - så tager du fejl i adressen. Og forresten - sådanne midler findes ikke. Alt i denne verden opnås kun ved resultaterne af hårdt arbejde og kræfter.
1. Så direkte til reglerne. For det første, for at få en god effekt, skal træning gennemføres konstant. Det vil sige, at træningens regelmæssighed er i første omgang. Du kan ikke træne en gang i flere timer og derefter fortælle dig selv, at du kan slappe af i en uge. Hver lektion skal ikke være for lang og bør afholdes mindst tre gange om ugen.
2. For det andet behøver du ikke at træne i slid. Uddannelse skal være kort, men velbygget. Du kan udføre to øvelser i flere timer og ikke få nogen mening fra dem. Eller gør 5-6 øvelser på 25 minutter og se de første resultater på et par uger.
3. Forskellige øvelser har forskellige mål. Nogle er rettet mod at slippe af med fedt i problemområdet, mens andre sigter mod at få muskelmasse i disse områder. Det korrekte program skal indeholde et afbalanceret forhold mellem både disse og andre øvelser. Men her er det vigtigt at bemærke - vægttabøvelser skal udføres i en hurtig, intensiv tilstand, og hvis du ønsker at få lidt muskelmasse, skal du gøre dem langsomt under kontrol.
4. En anden regel er forberedelse til træning. Det er meget vigtigt at udføre muskelopvarmning, før du starter klasser. Opvarmning giver dig mulighed for at varme op dine muskler og ledbånd, og du reducerer risikoen for kvæstelser under træningen. For at varme op kan du udføre flere enkle bevægelser for at strække musklerne samt varme dem op.
5. Og til sidst skal du tale om problemet. Låget inkluderer langvarig strækning af de muskler, der var involveret i træningen. Dette vil ikke kun fremskynde opsving af muskler efter træning, men også fremskynde processen med tilbagetrækning af mælkesyre og andre toksiner. Takket være et problem, vil ernæringen af muskelfibre med næringsstoffer forbedres.
Et sæt øvelser til hofterne derhjemme
Hjemme træning kan have en stærk effekt, men endnu bedre vil de bevise sig selv i kombination med cardio træning. I deres rolle kan være et normalt løb eller springet reb. Selv regelmæssig gåtur kan tjene som en god ryste for dine kalorier, hvis det gøres regelmæssigt. Den vigtigste betingelse for sådan træning er, at de skal være lange. Uanset hvor hurtigt du løber, betyder det ligegyldigt hvordan. Husk - en times langsom løb eller gang er hundreder af gange mere effektiv end fem minutter af den videre sprint.
Øvelse nummer 1 - lunges. Ben skulderbredde fra hinanden, arme på bæltet eller sænket ned (hvis du bruger håndvægte som ekstra vægt). Gå fremad med højre fod, bøj benet ved knæet, så låret er parallelt med gulvet. Knæet skal være på linje med hælen. Vend derefter tilbage til startposition. Træning udføres bedst med 15-20 gentagelser pr. Ben i 3-4 sæt.
Øvelse nummer 2 - tværlunge. Ben er skulderbredde fra hinanden, arme på hofter eller ned. Kryds det ene ben tilbage, mens du sænker hofterne. Knæet bag benet skal sænkes. Hovedbenet skal holdes lodret. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Gør 20 reps.
Øvelse nummer 3 - spring. Denne øvelse ser temmelig enkel ud, men det hjælper med at tabe sig meget godt i benene, især i hofter og kalve. Du kan hoppe på det ene ben, på plads, med et springtov eller til siderne - der er ikke meget forskel. Det vigtigste er at foretage et tilstrækkeligt antal gentagelser - ca. 20-25 pr. Tilgang.
Øvelse nummer 4 - bortføring af benene til siderne. For at udføre øvelsen skal du tage yderligere støtte - i form af ryggen på en stol, som du er nødt til at stole på. Tag dit lige ben til siden, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Gør 20 reps pr. Ben.
Øvelse nummer 5 - benene tilbage. Det udføres på lignende måde som det foregående, med den eneste forskel, at det lige ben nu skal trækkes tilbage.
Øvelse nummer 6 - løft benene op. Kom på fire, brug dine albuer og knæ som støtte. Ret det ene ben ud, bøj det ved knæet, og løft fra denne position. Derefter returneres den til sin oprindelige position og gentag igen. Lav 10-15 gentagelser pr. Fod.
Øvelse nummer 7 - squats. En af de bedste øvelser til at træne benene. Du kan udføre begge med vægte og uden det. Benene er skulderbredde fra hinanden, armene forlænget foran dig. Sid med ryggen lige, så dine hofter er parallelle med gulvet. I denne position skal du holde et par sekunder, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.
Øvelse nummer 8 - svingben. Lig på din side, hvil dit hoved med din hånd, læg den ene fod oven på den anden. Løft dit lige ben op, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. 20 gentagelser pr. Ben.
I denne artikel har vi bragt dig en samling af de mest effektive øvelser til hofterne, som du kan udføre selv derhjemme. Når du kun er engageret ved hjælp af dette program, kan du opnå en mærkbar effekt i løbet af et par måneder. Og hvis du følger de andre anbefalinger, der er givet i denne artikel, vil den tid, du har brug for betydelige fremskridt, falde markant.
