Restless leg syndrom
Restless leg syndrome (RLS), også kendt som Willis-Ekboms sygdom, kan forårsage ubehagelige fornemmelser i dine ben og en intens trang til at bevæge dem. Det rammer ofte om natten, især når du forsøger at sove. Manglende specifikke næringsstoffer i din kost kan forårsage tilstanden eller gøre det værre.
Hvilke fødevarer skal jeg tilføje til min kost, hvis jeg har RLS?
Mad til at tilføje
- Spinat eller andre mørke bladgrønne
- Fortified korn
- bønner
Jern, folat og magnesium antages at have den mest direkte indvirkning på RLS symptomer.
Tilsæt jern til din kost
Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mangel på jern eller den ukorrekte brug af jern i hjernen er hovedårsagerne til RLS. Flere forhold kan påvirke jernniveauerne, herunder:
- nyresvigt
- perifer neuropati
- diabetes
- Parkinsons sygdom
- rheumatoid arthritis
- jernmangel
Du kan muligvis behandle jernmangel og reducere RLS-symptomer ved at spise flere jernrige fødevarer, såsom:
- rødt kød
- lever
- spinat og andre mørke bladgrønne
- tørret frugt
- fjerkræ
- svinekød
- fisk og skaldyr
- jernforstærket korn
- bønner
At spise fødevarer rig på vitamin C sammen med jernrig mad kan hjælpe din krop til at absorbere jern bedre. Gode kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, broccoli og meloner.
Tilsæt folat og magnesium til din kost
RLS kan også være forårsaget af folat eller magnesium mangler. Begge næringsstoffer er kritiske for ordentlig muskelkontraktion og nerveimpulsereduktion. Spise flere fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, kan hjælpe RLS.
Fødevarer rig på folat omfatter:
- lever
- spinat og andre mørke bladgrønne
- berigede korn
- sorte øjne
- linser og bønner
- ris og quinoa
- asparges
- fuld hvede pasta
- rosenkål
- avocado
Eksempler på magnesiumrige fødevarer omfatter:
- mandler
- spinat
- cashewnødder
- jordnødder
- sojamælk
- sorte bønner
- edamame
- jordnøddesmør
- fuldkornsbrød
- brune ris
Hvis du ikke kan få nok jern, folat og magnesium gennem den mad du spiser, skal du tale med din læge om at tage kosttilskud.
Hvilke fødevarer skal jeg undgå, hvis jeg har RLS?
Mad for at undgå
- Chokolade
- Sukkerholdige sodavand
- Stegte fødevarer
Mad og drikkevarer, der indeholder koffein, kan stimulere dine nerver og forværre RLS. Dette omfatter:
- kaffe
- te
- energidrikke
- chokolade
Du bør også begrænse eller undgå fedtstoffer, såsom:
- soda
- stegte fødevarer
- Forarbejdede fødevarer
- fødevarer højt i sukker
En undersøgelse fra 2009 viste, at personer, der er overvægtige, har en øget risiko for RLS. Dette kan skyldes, at fedme er forbundet med hjerte-kar-sygdom, diabetes og lavere dopaminreceptorer. Alle disse forhold har potentiale til at forårsage RLS.
Nogle mennesker rapporterer, at undgåelse af gluten letter RLS. Gluten er et protein, der findes i hvede, byg og rug. Det findes i fødevarer som brød og bagværk, samt i nogle krydderier, supper og salatdressinger.
Der er ikke nogen videnskabelig dokumentation for, at gluten forårsager RLS. Hvis du føler, at gluten kan være bag dine symptomer, bør du overveje at fjerne gluten i nogle uger for at se, om dine symptomer forbedres.
Hvis jeg er gravid, er mine kostbehov de samme?
Ifølge en undersøgelse fra 2009 har op til 26 procent af gravide kvinder RLS. Den nøjagtige årsag er ikke klar, men ændrede hormoner, lave dopaminniveauer og mangel på næringsstoffer kan være ansvarlige.
Hvis du er gravid og har RLS symptomer, skal du tale med din læge om at få dine jernniveauer kontrolleret. Hvis de er lave, kan din læge anbefale at spise mere jernrig mad eller tage jerntilskud.
Hvis diæt og livsstilsændringer ikke hjælper, kan din læge ordinere antiepileptika, opioider og visse benzodiazepiner. Ifølge en undersøgelse fra 2008 er disse stoffer sikkert at bruge under graviditeten. Fordi alle stoffer passerer gennem moderkagen til dit ufødte barn, skal du bruge det mindste beløb, der er nødvendigt for den korteste tid.
I mange tilfælde går graviditetsrelateret RLS væk alene efter din baby er født.
Hvordan kan jeg ellers lindre mine symptomer?
RLS er ofte det værste, når du forsøger at sove. Så det er vigtigt at gøre dit soveværelse til et afslappende sted, der fremmer søvn. Hold rummet køligt og fjern rod. Sluk for enheder, der gør det svært at falde i søvn, som f.eks. Din computer og mobiltelefon.
Andre ændringer, der kan hjælpe med at lindre RLS, omfatter:
- holde op med at ryge
- får regelmæssig motion
- tager et varmt bad før du går i seng
- massere det berørte område
- begrænsende alkoholforbrug, især før sengetid
- distraherer dig selv med et krydsord eller bog før du går i seng
- ved hjælp af varme eller is på det berørte område
- ved hjælp af en skumrulle
Visse medikamenter kan forårsage RLS. Tal med din læge om andre lægemidler, hvis du tager:
- antinausea lægemidler
- antipsykotiske lægemidler
- antidepressiva
- beroligende antihistaminer
- calciumkanalblokkere
Hvad du kan gøre nu
For at give dig den bedste chance for at overvinde RLS, skal du være så sund som muligt ved at øve almindelig sundhedsdosis og ikke. For eksempel:
- Spis en række friske frugter og grøntsager, især mørke bladgrønne.
- Spis en række jernrig magert kød (medmindre du er vegetar).
- Spiser trænødder, frø og bælgplanter.
- Spis ikke mange forarbejdede fødevarer.
- Forbrug ikke mad og drikkevarer højt i sukker eller majssirup med høj fructose.
- Spis ikke stegte fødevarer og andre fødevarer, der medfører vægtforøgelse.
I mange tilfælde kan RLS forbedres med diæt og livsstilsændringer. Selv om dine resultater varierer afhængigt af årsagen til din RLS, kan visse ændringer tage et stykke tid for at vise effekter.Hvis din RSL ikke er forbedret eller er blevet forværret efter et par uger, skal du overveje at tale med din læge om risici og fordele ved receptpligtig medicinbehandling.
Fortsæt læsning: Medikamenter til rastløs ben syndrom "
