Hvad er karpaltunnel?
Karpaltunnelsyndrom påvirker millioner af amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. En kombination af livsstil og genetiske faktorer kan skyldes. Risikofaktorerne er dog så forskellige, at næsten alle har en eller flere af dem på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Karpaltunnelsyndrom kan forårsage følelsesløshed, stivhed og smerte i fingre og hånd. Der er ingen kendt måde at forhindre karpaltunnel på, men nogle øvelser kan sænke dine chancer for at få operation. Vi talte til John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baseret fysioterapeut, til træningsforslag.
Her er tre grundlæggende træk, du kan gøre når som helst på dagen. Disse strækninger og øvelser er enkle og kræver ikke noget udstyr. Du kan nemt gøre dem ved dit skrivebord, mens du venter i kø, eller når du har et minut eller to til at spare. "Problemer som karpaltunnel behandles bedst ... med strækninger udført hele dagen", siger Dr. DiBlasio. Beskyt dine håndled på nogle få minutter om dagen med disse nemme bevægelser.
Edderkopper laver pushups på et spejl
Husk, at børnehave rim fra, da du var barn? Vises det er en god strækning for dine hænder:
- Start med dine hænder sammen i bøn position.
- Spred fingrene fra hinanden så langt du kan, så "krybbe" fingrene ved at adskille håndflader, men hold fingrene sammen.
"Dette strækker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og medianerner, den nerve, der bliver irriteret i et karpaltunnelsyndrom," siger DiBlasio. Denne er så enkel, selv dine officemates vil ikke bemærke dig gøre det, så du har ingen undskyldninger for ikke at prøve det.
Den rystes
Dette er lige så let som det lyder: Skub hænder som om du lige har vasket dem og forsøger at lufttørre dem.
"Gør dette i et øjeblik eller to hver time for at holde flexor muskler i dine hænder og dens medianer fra at blive trange og stramme om dagen", råder han. Hvis det lyder som en masse, kan du endda integrere dette i din håndvask rutine. Du er vask dine hænder ofte, ikke? Hvis ikke, brug din karpaltunnelbehandling som en anden grund til at skumme op oftere og holde influenzaen i stykker!
Stræk armstrong
Denne sidste øvelse er den dybeste strækning af sættet:
- Placer en arm lige ud foran dig, albue lige, med dit håndled forlænget og fingrene vendt mod gulvet.
- Spred fingrene lidt, og brug din anden hånd til at lægge forsigtigt tryk på den nedadvendte hånd, der strækker dit håndled og fingre så langt som du kan.
- Når du når dit maksimale fleksibilitetspunkt, skal du holde denne position i ca. 20 sekunder.
- Skift hånd og gentag.
Gør det to til tre gange på hver side, og prøv at gøre dette stræk hver time. Efter nogle uger af at gøre dette flere gange om dagen, vil du bemærke en betydelig forbedring i dit håndleds fleksibilitet.
Husk at stretching er en vigtig del af enhver sund rutine; begræns ikke dit regime til øvelserne på denne liste. Hver del af din krop kan drage fordel af den øgede cirkulation, bevægelse og mobilitet, som strækningen kan hjælpe med at give.
Hvad er udsigterne for karpaltunnel?
Ring til din læge, hvis du tror at du oplever karpaltunnel. Hurtig behandling kan hjælpe dig med at lindre symptomerne og holde syndromet værre. Ovennævnte øvelser bør kun indgå i din behandlingsplan. Andre behandlinger for karpaltunnel omfatter:
- anvendelse af kolde pakker
- tager hyppige pauser
- splinting dit håndled om natten
- kortikosteroidinjektioner
Få en håndledsskinne og genanvendelige koldpakker i dag.
Din læge kan anbefale kirurgi, hvis disse behandlinger ikke forbedrer dine symptomer.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
