Min angst forårsager mange søvnproblemer. Jeg satte mig op for at se, om et tyngdekrappe tæppe ville hjælpe mig med at få en mere fredelig nats søvn.
Sundhed og velvære berører os alle forskellige. Dette er en persons historie.
"Du vil aldrig tro på, hvad der skete i aftes," sagde jeg til min mand for mange år siden. "Jeg gik i seng og vågnede ikke til kl. 8"
"Du mener at du sov som en normal person?" Skød han.
"Det er normalt?"
De fleste mennesker går i seng og vågner op otte timer senere? Jeg undrede mig. Jeg vågner typisk omkring 10 gange om natten - mere end en gang i timen.
Det er almindeligt for middelaldrende og ældre voksne at vågne op to eller tre gange om natten. Men Fitbit fandt ud af, at deres brugere vågner op over ni gange om natten i gennemsnit, hvilket kunne være tegn på Amerikas søvnproblemer.
Helt siden jeg har forstået at vågne op 10 gange om natten, er ikke normal - eller sund - jeg har været på en rejse for at blive en bedre sovende.
Min besvær med at sove stammer fra at have generaliseret angstlidelse (GAD).
Der er mange videnskabelige data, der viser, at angst og søvn er tæt forbundet. Jeg sover ofte bedre på dage, hvor min angst er i skak. Når jeg rummer på noget eller flere ting, har jeg tendens til at vågne op oftere, eller det tager længere tid at komme i seng igen.
Søvnproblemer kan også forårsage angst. For mig forværrer en dårlig nats søvn min angst.
Fastgørelse af mine søvnproblemer er ikke kun vigtigt for mig selv, men også for mit ægteskab. Fordi jeg er en rastløs sovende og min mand hele tiden bevæger sig om natten, har vi ofte svært ved at dele vores queen size seng.
Jeg har prøvet alt i bogen for at få mere afslappende søvn: en hvid støjmaskine, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvide støjmaskine rømmer lejlighedsvis og er svært at rejse med. Xanax lader mig føle sig groggy, når jeg vågner op dagen efter. Ørepropperne er ubehagelige. Terapi har hjulpet mig med at styre min angst, men det tjener som mere af en langsigtet strategi end et dagligt redskab.
For en måned siden indså jeg, at der var en ting, jeg ikke havde prøvet endnu: et vægtet gravitationstæppe. Jeg læser om deres magiske evne til at berolige ængstelige mennesker, så de kan få en dyb, afslappet nats søvn.
Ville dette endelig være kur til mine søvnproblemer?
Videnskaben støtter tyngdekraften tæpper
Vægtede tæpper skaber et dybt trykfølsomhed, som antages at hjælpe med at berolige nervesystemet hos mennesker i tilstander af sensorisk ophidselse. Dette er teorien bag, hvorfor nogle børn med autisme kan reagere på brugen af vægtede tæpper eller veste i øjeblikke af sensorisk overbelastning.
De beroligende fordele ved vægtede tæpper understøttes af nogle undersøgelser også. En lille undersøgelse afprøvede effektiviteten af vægtede tæpper hos voksne i 2006. Resultaterne var svimlende: 63 procent rapporterede lavere angst efter brug, og 78 procent fandt det vægtede tæppe en effektiv beroligende mekanisme.
En anden undersøgelse konkluderede, at vægtede tæpper førte til en roligere nats søvn for personer med søvnløshed.
Den lille størrelse af disse undersøgelser og arten af deres design har dog nogle søvneksperter, der opfordrer til flere undersøgelser for videnskabeligt at validere påstande om, at tyngdekraften kan hjælpe med angst og søvn.
Klar til vægten. Men hvor meget?
Ifølge det vægtede tæppefirma, Mosaic, skal folk vælge et tæppe, der er omkring 10 procent (eller lidt mere) af deres kropsvægt. Men tyngdekraften tæpper mere almindeligt kommer i en håndfuld specifikke vægte: blandt andet 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund.
For eksempel kan en 12-pund vægtet tæppe være ideel til en person, der vejer 120 pund, en 15 pund en for en person, der vejer 150 pund og en 20 pund en for en person, der vejer 200 pund.
Jeg vejer 135 pund, så jeg valgte denne 15 pund vægtede tæppe, der var 4 meter bred med 6 fod lang, da jeg er 5'7 ". (De sælger længere muligheder for større mennesker.)
Jeg opdagede også, at disse tæpper er ret dyre, og prisen stiger kun med tæppets vægt. De fleste 15 pund tæpper jeg så online - inklusive mine - var omkring $ 120.
Sådan køber du den rigtige gravitationstæppe til dig
- Vægt: Ca. 10 procent af din kropsvægt. Hvis du er mellem to størrelser, prøv den tyngre vægt.
- Størrelse: Så stor eller lidt større end dig. På den måde, hvis du kaster og vender, vil du stadig være under tæppet.
- Pris: $ 100 - $ 249 baseret på vægt, størrelse og mærke (Gravity og BlanQuil er populære).
- Hvor kan det købes: Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgængelige på Amazon.
At være vant til at sove med det vægtede tæppe var ikke let
Min mand hentede pakken fra vores leasingkontor og kaldte mig. "Hvad i verden bestilte du fra Amazon? Denne pakke vejer et ton! "
Når han først slap den af, pakkede jeg ivrigt pakken for at finde mit lysegrå, quiltede tæppe.
Selvom tæppet var kun 15 pund, følte det sindssygt tung første gang jeg tog den ud af kassen. Jeg kunne næppe løfte det.
Selvom mine dumme biceps ikke kan løfte meget vægt, kan jeg helt sikkert løfte 15 pund i en mere kompakt form. Fordelingen af vægt gør tæppet meget vanskeligt at bære, medmindre det rulles ind i en bold.
På den første nat i mit eksperiment sad jeg i seng og kæmpede for at arrangere tæppet oven på mig, fordi det var så tungt.
Jeg endte med at spørge min mand om at placere tæppet, så alt fra min hals til mine tæer blev dækket.
Han lagde så min favorit blomstertæpper oven på det vægtede tæppe, da det ikke var stort nok til at dække min typiske sprawling, søstjernes-esque sovende stilling.
Jeg var oprindeligt bekymret over, at jeg ville blive overophedet under tæppets vægt, men jeg overhovedet ikke. Trods sin vægt var det tæppe jeg købte overraskende køligt og åndbart.
De første par nætter, jeg brugte den vægtede tæppe, vågnede jeg for at finde den krøllet på jorden ved siden af mig.
Jeg har en tendens til at undgå at bære eller sove i noget, der føles forstyrrende - en crew cut skjorte eller en turtleneck ville aldrig komme ind i min garderobe. Det vægtede tæppe begyndte først og fremmest besværligt og begrænset. Jeg havde problemer med at justere og bekymrede jeg havde en anden mislykket søvnløsning at tilføje til min liste.
Og så et par dage i mit eksperiment havde jeg en meget ængstelig dag. En million freelance skriftlige deadlines var truende, og min mand og jeg var midt i køb af vores første hjem.
Bekymrede tanker rullede uendeligt igennem mit sind og jeg havde problemer med at få vejret. Jeg vidste, at en hård nat søvn var foran mig.
Jeg havde betydeligt arbejde at få gjort den følgende dag, så Xanax var ude af spørgsmålet.
Jeg cozied op under mit vægtede tæppe og blev overrasket da jeg otte timer senere vågnede stadig under den. Jeg havde kastet og vendt en håndfuld gange hele natten, men sparkede aldrig tæppet helt væk fra mig.
Jeg vågnede for at føle mig godt rustet og rolig. Min hals var ikke så stram som normalt. De tanker, der truede i mit sind før sengetid var forsvundet og syntes ubetydeligt i lyset af dagen.
Otte timers søvn - og føler sig knust
I løbet af de næste to uger sov jeg med det vægtede tæppe hver nat og vågnede under det hver morgen. Jeg begyndte at føle en smuk følelse af ro, da jeg hyggede mig under det før sengetid.
Jeg nød følelsen så meget, jeg selv begyndte at bruge tæppet, når jeg læste før seng eller surfer på internettet på sofaen.
Bare at have det hvilet imod mig fra taljen ned var beroligende på en måde, jeg aldrig havde oplevet.
Jeg fandt tæppet særligt gavnligt på nætterne, da min mand arbejdede natten over og jeg var hjemme alene.
Cuddling med ham i stilhed før sengetid i 10 eller 20 minutter hver nat lindrer altid min angst. Da han ikke kunne være der, var det vægtede tæppe en glad erstatning. Det fik mig til at føle mig så sikker som jeg kunne, uden at han faktisk var der.
Selvom min mand og jeg stadig kæmpede for at dele vores seng i løbet af to-ugers eksperimentet, havde vi flere succesrige dage end normalt. Fordi jeg var så tæt omsluttet, kunne jeg næppe føle ham bevæger sig ved siden af mig.
Efter mit eksperiment spurgte jeg min mand, som er en læge, hvad han troede den medicinske forklaring var på, hvorfor vægtede tæpper hjalp mennesker ikke kun med angst, men også ADHD og autisme. "Jeg tror, det er fordi hele din krop bliver kæmmet," skød han.
Jeg har brugt det vægtede tæppe til og fra for den seneste måned og kan trygt sige, at det er en rutine, jeg vil vedligeholde.
Det er ikke den magiske kur mod mine søvnproblemer. Men det er overraskende effektivt at hjælpe mig med at opnå en dybere søvn, især når den bruges sammen med min hvide støjmaskine.
Selv om jeg stadig vågner flere gange om natten, er jeg på 4 eller 5 i stedet for 10.
Jeg vil kalde det fremskridt.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med særlig interesse for sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde er optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun sædvanligvis blive fundet rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer Etsy. Du kan se flere prøver af hendes arbejde på www.jamiegfriedlander.com og følge hende på sociale medier.
