Alt du behøver at vide om Nikotin tilbagetrækning

Send

Hvad er nikotinudtag?

Narkotika nikotin, som ofte er forbundet med tobak, er, hvad der gør rygning vanedannende. Det kan have en bred vifte af effekter på hjernen, såsom:

øge stemningen
reducere depression
reducerer irritabilitet
forbedring af koncentrationen og kortvarig hukommelse
producerer en følelse af velvære
reducere appetitten

Nikotin kan være så vanedannende som andre stoffer, herunder alkohol, kokain og morfin.

Foruden nikotin anses tobak at indeholde ca. 70 kræftfremkaldende stoffer. Disse kemikalier kan resultere i udvikling af rygrelaterede sygdomme som lungekræft, hjertesygdom og slagtilfælde.

For at forhindre disse sygdomme forsøger millioner af rygere at afslutte hvert år. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger 68 procent af rygere, at de vil stoppe helt, fra og med 2015.

Nikotinudtrækning gør det sværere at holde op. Læs videre for at lære at håndtere de symptomer, der opstår, når du holder op med at bruge dette vanedannende stof.

Hvad er symptomerne på nikotinudtag?

Symptomer på nikotinudtag kan begynde inden for 30 minutter efter din sidste brug af tobak og afhænger af dit afhængighedsniveau. Faktorer som f.eks. Hvor længe du brugte tobak, og hvor meget tobak du bruger dagligt, vil påvirke sværhedsgraden af dine symptomer.

Symptomer på nikotinudtrængning for rygere omfatter:

intense trang til nikotin
prikkende i hænder og fødder
sveden
kvalme og kramper i maven
forstoppelse og gas
hovedpine
hoste
ondt i halsen
søvnløshed
vanskeligheder med at koncentrere sig
angst
irritabilitet
depression
vægtøgning

Symptomer på tilbagetrækning for folk, der bruger tobak, er ret ens. De omfatter:

deprimeret humør
problemer med at sove
vanskeligheder med at koncentrere sig
føler sig rastløs og hoppet
irritabilitet
øget sult eller vægtøgning
langsommere puls

Symptomer på nikotinudtagning spiser typisk inden for to til tre dage.

Dine krav er forårsaget af nikotinreceptorer i hjernen. Disse receptorer øges som reaktion på din tidligere nikotinbrug. Receptorerne vil få dig til at fortsætte med at ryge. At ignorere disse receptorer fører til tilbagetrækningssymptomer.

Men som du ignorerer dem, begynder de at forsvinde. Tilbagetrækningssymptomer går ofte væk i to til fire uger. Nogle mennesker kan opleve nikotinudtrængning i flere måneder. Lær mere om, hvad der sker i timer, dage og år, efter du har afbrudt rygning.

Hvordan behandles nikotinudtagning?

Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du kontakte din læge for at diskutere måder at håndtere dine abstinenssymptomer på. De kan muligvis give dig adgang til receptpligtig medicin eller information om supportgrupper i dit fællesskab.

Flere forskellige behandlingsmuligheder er tilgængelige for nikotinudtagning. De omfatter:

Over-the-counter (OTC) nikotin erstatning medicin. Eksempler indbefatter nikotingummi og hudpletter.
Prescription nikotin erstatning metoder. Eksempler indbefatter inhalatorer og næsesprayer.

Disse kan hjælpe med at reducere symptomerne ved langsomt at reducere mængden af nikotin i din krop.

Shop for nikotin tyggegummi.

Køb til en nikotin patch.

Behandling kan også omfatte anvendelse af ikke-nikotin receptpligtig medicin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniclin (Chantix).

Nikotin erstatningsterapi (NRT) produkter er nyttige, men de er ikke en kur-alt. De fleste mennesker oplever stadig nogle abstinenssymptomer. Hvis du har en følelsesmæssig forbindelse til rygning, kan NRT ikke tage det væk.

Fordele og ulemper ved NRT

Nogle almindelige bivirkninger af populære NRT-produkter omfatter:

svimmelhed
problemer med at sove
kvalme
hovedpine

De fleste undersøgelser har imidlertid vist, at bivirkningerne opvejer fordelene ved at bruge NRT. Mange forsikringsplaner dækker dets brug.

NRT-produkter har været forbundet med forhøjet blodtryk, men en 2016-undersøgelse viser, at NRT ikke sandsynligvis vil øge blodtrykket.

Mens nogle mennesker har oplevet hjerteanfald, mens du bruger en nikotinplaster og ryger samtidig, er forhøjet blodtryk steget fra den øgede nikotin fra begge kilder og ikke fra selve plasteren. Derfor, når plasteren anvendes korrekt, er det ikke sandsynligt, at blodtrykket øges.

Hvis du bemærker en stigning i blodtrykket, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du tager den rigtige dosis.

Afslut kold kalkun

NRT er beregnet til folk, der ryger mere end 10 cigaretter om dagen. Hvis du ryger 10 eller færre cigaretter om dagen, kan du måske stoppe "kold kalkun." Dette ophører uden brug af nikotin udskiftninger. Dine tilbagetrækningssymptomer vil blive stærkere, men en plan kan hjælpe dig med at komme igennem det uslebne plaster. Følgende tip kan hjælpe dig med at afslutte med succes:

Vælg en bestemt dato for at holde op med at ryge. Dette vil helst være, når du ikke har for meget på din kalender.
Lav en liste over dine personlige grunde til at afslutte.
Husk på, at tilbagetrækningssymptomer kun er midlertidige.
Nå ud til venner og familie til støtte.
Deltag i en supportgruppe.

Hvis du forsøger at holde op med at ryge, kan du få gavn af hjælp fra andre, der forsøger at stoppe også. Deltagelse i et rygestopprogram eller en supportgruppe kan øge dine chancer for succes.

Hvilke komplikationer er der forbundet med nikotinudtag?

Nikotinudtrækning er ikke en livstruende tilstand. Du kan dog bemærke nogle fysiske eller humørsvingninger, når du holder op med at ryge.

Øget appetit og vægtøgning

Når du holder op med at ryge, vil dine smagsløg og lugtesans vende tilbage til det normale.Selvom dette er en positiv bivirkning, bemærker du måske, at du længes efter mad, oftere end du gjorde, før du begyndte at ryge. Derudover begynder nogle mennesker at kræve fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, selvom de ikke længes efter disse ting, før de ryger.

Følgende tips kan hjælpe dig med at håndtere cravings og minimere vægtforøgelse:

Mad cravings

Øv de "fire D'er": Forsink dine krav i et par minutter, drik et glas vand, distrahere dig selv med noget andet eller udøve dyb vejrtrækning.
Vælg sund snackmad, som gulerødder, rå nødder eller fedtfattig yoghurt.
Hold dine hænder og mund optaget med et tandstikker eller halm.
Spis langsommere. Nyd smagen af din mad.
Undgå distraktioner mens du spiser, som at se fjernsyn. Vær opmærksom på når du er sulten, og når du bare keder dig.
Dyrke motion. Selv en tur rundt i blokken kan hjælpe dig med at styre din vægt.

Tal med din primærplejeleverandør, hvis du har bekymringer om din vægt. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere nyttige strategier.

Psykiske ændringer

Nogle mennesker kan også opleve psykiske problemer. Folk, der tidligere har haft episoder med depression, kan opleve et tilbagefald. Dette kan også forekomme for personer, der har haft bipolar lidelse eller andre stofbrugssygdomme.

Depression i forbindelse med nikotinudtagning er ofte midlertidig og aftager med tiden. Depression er en behandlingsbetingelse, men det kan være livstruende, hvis det bliver ubehandlet. Hvis du har en historie med depression, skal du tale med din læge om, hvordan du kan håndtere dine symptomer under rygestop.

Kan nikotinudtrængning forhindres?

Uanset om du holder op med kold kalkun eller bruger NRT, oplever du nogle nikotinudtag. Der er ingen måde at undgå denne proces, men du kan komme igennem det. Her er nogle måder at bekæmpe almindelige abstinenssymptomer på.

Tør mund og ondt i halsen

Drik rigeligt med vand, tyg sukkerfri tyggegummi eller sug på sukkerfri slik.

Shop for sukkerfri tyggegummi.

Køb til sukkerfri slik.

Hovedpine

Øv dig dybe vejrtrækninger eller tag et bad. Du kan også bruge OTC smerte medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).

Køb til ibuprofen.

Køb til acetaminophen.

Sværhedsvanskeligheder

Sluk eller sluk for elektroniske enheder en til to timer før sengetid. Lav et bedtime ritual, såsom læsning, brusebad eller varmt bad eller lytte til beroligende musik. Drikk et glas urte eller varm mælk, og undgå koffein eller tunge måltider før sengetid. Få flere tips om naturlige måder at sove bedre på.

Shop for urtete.

Vanskeligheder koncentrere sig

Tag hyppige pauser. Prøv ikke at overdrive det. Lav opgavelister, og giv dig masser af tid til at udføre opgaver.

Hvad er de langsigtede udsigter?

Overvinde nikotinudtag er ofte den sværeste del af rygestop. Mange mennesker skal prøve mere end en gang for at afslutte. Jo mere du forsøger at holde op, jo mere sandsynligt lykkes du.

Der er mange situationer i dit daglige liv, der kan udløse dit ønske om at ryge. Disse situationer kan intensivere symptomer på nikotinudtagning. Udløsere omfatter:

være omkring andre rygere
være i en bil
føler sig stresset
drikker kaffe eller te
drikker alkohol
keder mig
taler i telefon

Identificer dine udløsere, og prøv at undgå dem, hvis du kan. Generelt går symptomerne på nikotinudtagning hurtigt. De fleste symptomer passerer inden for en uge.

Når symptomerne på ophør er stoppet, kan du stadig opleve langvarige trang til tobak. Forbedring af disse krav vil være vigtig for langsigtet succes.

Mange mennesker kan klare trang ved at undgå triggere, engagere sig i moderat fysisk aktivitet og praktisere dybe vejrtrækninger. At finde måder at slappe af kan bremse trang så godt som: