For travlt, overcommitted, ikke nok tid, andre prioriteter? Føler du nogensinde, at dine bedste forsøg på at holde sig i form og sunde ender med at blive sporet af undskyldninger? I så fald kan det være tid for dig at lave en plan: din Fitness Action Plan.
Mange mennesker med gode intentioner at træne regelmæssigt, må aldrig gøre det til gymnastiksalen, fordi de mangler en plan. Mens du måske tror at du er motiveret til at træne ud, taler handlinger højere end ord. Hvis du ikke har laced dine løbesko om en måned eller mere, er det tid til at prøve en ny tilgang til at komme ud af døren.
Planer hjælper os med at identificere og fokusere på vores prioriteter og give os struktur og motivation til at handle. Hvad der bliver planlagt er normalt hvad der bliver gjort. Du planlægger aktiviteter for dit arbejde, familie og samfundsliv. Hvorfor ikke planlægge motion? Når du har oprettet en Fitness Handlingsplan, behøver du ikke længere at bekymre dig om, hvad træningsprogrammer skal gøre, og hvornår du skal gøre det. Du vil bare se på din plan og følge den. Klar til at komme i gang?
Se før du springer: Forhåndsplan overvejelser
Du er begejstret for at starte planlægningen - men ikke så hurtigt. At lave den forkerte plan for dig er værre end at have nogen plan overhovedet. Hvordan sikrer du at din plan er korrekt? Tag følgende trin, før du begynder:
Få en fysisk.
Selvom du føler dig generelt fit, er det klogt at planlægge en check-up med din læge, før du starter din nye øvelsesindsats. Fortæl din læge om din plan om at hæve din fitness, og sørg for at diskutere eventuelle skader eller medicinske problemer. Få en ren helbredstilstand før du fortsætter.
Se på, hvad der er på din plade.
Alle bør forsøge at få den anbefalede mængde daglige aktivitet - mindst 30 minutter moderat aerob aktivitet pr. Dag, fem dage om ugen i henhold til U.S. Center for Disease Control and Prevention (CDC). Men visse perioder i vores liv gør at starte en ny tidsplan særligt hård. Sørg for at vælge en tid, hvor du ikke allerede har overskydende andre forpligtelser. For eksempel, hvis du har en planlagt ferie om to uger, så planlæg at starte din Fitness Action Plan, når du vender tilbage.
Vælg dine aktiviteter.
En del af det vanskeligheder, som mange mennesker har med at udøve er, at når de finder tid til at gøre det, er de ikke sikre på, hvad de skal gøre. Hvis du bestemmer på forhånd hvilke typer aktiviteter der skal medtages, er du halvvejs der. Foretrækker du at arbejde alene eller med en gruppe? Kan du lide at cykle, vandre eller svømme? Fodbold? Yoga? Spinning klasser? Skriv ned et par aktiviteter at fokusere på. Vær sikker på at dine valg er realistiske logistiske - for eksempel, hvis du kan lide at svømme, men ikke bor i nærheden af en pool, er dette måske ikke et godt valg for dig.
Formel Fitness: Design din plan
Du har fået fremskridt fra din læge, og du har valgt den perfekte tid til at starte din plan. Hvad nu? Med din færdige planlægning er det let at designe en individualiseret plan:
Få en kalender.
En kalender er centrum for din Fitness Action Plan. Du kan bruge enten en papirkalender eller en elektronisk en, som dem, der findes i Google eller dit e-mail-program. Det hjælper med at se en fuldmånedersvisning, hvis du vælger en kalender på en papirvarer butik.
Vælg dine dage.
Brug CDC's retningslinje på 30 minutter om dagen, fem dage om ugen med motion som udgangspunkt. (Retningslinjerne giver mulighed for træningsøvelser, der er kortere end 30 minutter pr. Session, så længe din ugentlige total giver op til 150 minutter.) Med hensyn til dine andre ansvarsområder, skal du vælge hvilke dage i ugen du vil gøre din træning og optage dette på din kalender. For eksempel kan du planlægge en 30 minutters gåtur onsdag til søndag kl. 6 hver dag i måneden. Du kan gentage den samme plan hver uge eller ændre den.
Arbejd din plan.
Du har skrevet det nu; alt, hvad der er tilbage at gøre, er at følge dine egne direktiver. Ligesom du tjekker din kalender hver dag for at se, hvad der er i butikken på arbejdspladsen, gør det samme med din Fitness Action Plan. For at sikre dig, at du holder dig til det, skal du forberede natten før til morgen træning ved at lægge dit tøj og gear og til eftermiddag eller aften træning ved at pakke din sports taske på forhånd. Med din plan som din guide er du meget mere tilbøjelig til at nå dine fitnessmål.
