Betydningen af fodpleje
At arbejde på dine fødder hele dagen kan gøre et tal på dine fødder, ben og ryg. I Det Forenede Kongerige var omkring 2,4 millioner arbejdsdage tabt i 2009 og 2010 på grund af lidelser i lemmer. En 2014-undersøgelse af 1.000 amerikanske voksne fra den amerikanske Podiatric Medical Association fandt, at halvdelen af respondenterne boede med en eller anden form for mavesmerter. Meget af denne smerte og ubehag kunne forhindres ved at bære den rigtige sko til jobbet og følge en daglig fodpleje rutine.
Uanset om du laver mad på en restaurantlinje, skærer hår i en salon, underviser i et klasseværelse eller folder T-shirts på en tøjbutik, hvilket gør en ekstra indsats for at passe godt på dine fødder og ben, kan det gå langt forblive sund og glad.
Brug den rigtige sko
Flade sålsko kan virke som det indlysende valg, hvis du arbejder på dine fødder, men disse sko anbefales ikke til langvarig stående. Ifølge Canadas erhvervsklinik for Ontario Workers Inc. skal din hæl forhøjes med mindst ¼-tommer og være mindre end 2 inches.
Arbejdssko skal også give god bue støtte. Dette hjælper med at reducere svaghed og ømhed i ben og fødder. Hvis dine sko ikke giver tilstrækkelig støtte, kan du købe bueunderstøttede indlægssåler fra et apotek eller en atletisk butik.
Sørg for, at de passer
Mange mennesker bærer sko, der er for små. Dette afbryder cirkulationen til dine fødder, øger dine chancer for blærer og gør gå eller står ubehageligt, hvis ikke ubærbart. At få dine fødder ordentligt i størrelse kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, når det kommer til at købe sko og reducere ubehag.
Johanna Youner, D.P.M., en bestyrelsescertificeret fodkirurg og podiatrist i New York City, foreslår at blive monteret til dine sko senere på dagen. "Dine fødder er naturligvis større i slutningen af dagen," siger hun. "Og for nogle, at købe sko en halv størrelse større til at passe buen understøtter eller brugerdefinerede orthotics vil være yderst hjælpsomme."
Stretch når du kan
Muskler kan blive stive og smertefulde, når du står eller går hele dagen. Stop hver time eller så for at strække, slappe af og forlænge stramme muskler.
Kalvehævelser hjælper med at pumpe blod ud af foden (hvor det har slået sammen mens du stod) og tilbage til kroppen.
- Stå højt på kanten af et trin eller en platform, med dine bukemuskler trukket ind.
- Fastgør kuglerne på dine fødder fast på skridtet med dine hæle hængende over kanten.
- Hæv dine hæle et par centimeter over trinnet, som du står på dine tiptoes, og hold i et sekund.
- Sænk dine hæle tilbage til selv med platformen.
- Gentag 10 gange.
En anden stor strækning er løberens strækning.
- Ansigt en mur og læg hænderne imod det.
- Forlæng et ben bag din krop.
- Skub hælen til gulvet så langt det går.
- Hold et øjeblik for at mærke strækningen og derefter skifte sider.
- Gentag tre gange på hvert ben.
Pas på dine fødder derhjemme
Når du er i komfort i hjemmet, kan du hjælpe dine fødder med at komme sig fra dagen og forberede sig til i morgen. Prøv en af disse behandlinger.
Is dine fødder
"Så meget som folk ikke vil høre det, nedsænker foden - så længe personen ikke har vaskulære problemer - i en spand med vand og is i 20 minutter virker for at bekæmpe hævelse og betændelse, som langvarig stående skaber i foden ", siger Lucille B. Andersen, MD, en fod- og ankelkirurg i Pleasanton, Californien. "Hvert trin vi tager eller i det øjeblik vi står, skaber vi mikroskader, som kroppen skal helbrede. Brug af is er en nem og effektiv måde at hjælpe kroppen med at helbrede hurtigere. "
Massage dine fødder
Rul din fod fra hæl til tå over en tennisbold eller baseball, foreslår Youner. Den blide massage på dine fødder og buer strækker stramme fodmuskler og hjælper dine fødder med at komme hurtigere.
Løft dine fødder
At proppe dine fødder over resten af din krop vil medvirke til at mindske dagens hævelse. Du kan placere dem mod en mur eller på en bunke af puder.
Se din podiater, hvis smerten fortsætter
Lav en aftale for at se din læge, hvis smerten fortsætter, bliver værre, eller du begynder at lægge mærke til stigende symptomer som følelsesløshed, stikkende eller prikkende i dine fødder og tæer. "Smerte er et tegn på, at noget er forkert," siger Youner. "Gå ikke igennem smerte."
Du kan have en tilstand som knoglesporer eller plantar fasciitis. Bone spurs er en form for udvækst, og plantar fasciitis er resultatet af skade eller rive i ledbånd i hælen. Faldte buer kan også bidrage til din fodsmerter.
Lær mere: Plantar fasciitis "
Behandling for kronisk fodsmerter: Spørgsmål og svar
Q:
Hvilke behandlinger eller medicin er tilgængelige for kronisk fodsmerter?
EN:
Behandling af kronisk fodsmerter afhænger af den underliggende årsag. Nogle tilstande, som f.eks. Bunioner, kan kræve operation for at rette op på problemet. Hvis fodsmerter skyldes betændelse eller gigt, er der flere medicin, der kan hjælpe. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), såsom ibuprofen eller naproxen, nedsætter inflammation og lindrer mild til moderat smerte. For mere avanceret betændelse kan din læge ordinere kortikosteroider enten som en topisk fløde eller en oral tablet. Aktuelle analgetiske cremer, der er tilgængelige uden recept, kan give relief. Hvis din fodsmerte er relateret til en medicinsk tilstand som gigt, osteoporose eller reumatoid arthritis, kan din læge ordinere medicin specifikt til disse forhold.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
