Hvad er stress og angst?
De fleste mennesker oplever stress og angst fra tid til anden. Stress er enhver efterspørgsel placeret på din hjerne eller fysisk krop. Mennesker kan rapportere følelsen stresset, når der stilles flere konkurrerende krav til dem. Følelsen af at blive stresset kan udløses af en begivenhed, der får dig til at føle sig frustreret eller nervøs. Angst er en følelse af frygt, bekymring eller uro. Det kan være en reaktion på stress, eller det kan forekomme hos mennesker, der ikke er i stand til at identificere signifikante stressorer i deres liv.
Stress og angst er ikke altid dårlig. På kort sigt kan de hjælpe dig med at overvinde en udfordring eller farlig situation. Eksempler på daglig stress og angst er bekymring for at finde et job, føler sig nervøs før en stor test eller bliver flov overfor visse sociale situationer. Hvis vi ikke oplever nogen angst, er vi måske ikke motiverede til at gøre ting, som vi skal gøre (for eksempel at studere for den store test!).
Men hvis stress og angst begynder at forstyrre dit daglige liv, kan det tyde på et mere alvorligt problem. Hvis du undgår situationer på grund af irrationel frygt, konstant bekymrende eller oplever alvorlig angst om en traumatisk hændelse uger efter det skete, kan det være på tide at søge hjælp.
Hvad føler stress og angst?
Stress og angst kan frembringe både fysiske og psykologiske symptomer. Mennesker oplever stress og angst forskelligt. Fælles fysiske symptomer omfatter:
- mavepine
- muskelspænding
- hovedpine
- hurtig vejrtrækning
- hurtig hjerteslag
- sveden
- ryster
- svimmelhed
- hyppig vandladning
- Ændring i appetitten
- problemer med at sove
- diarré
- træthed
Stress og angst kan forårsage mentale eller følelsesmæssige symptomer ud over fysiske. Disse kan omfatte:
- følelser af forestående undergang
- panik eller nervøsitet, især i sociale omgivelser
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- irrationel vrede
- rastløshed
Personer, der har stress og angst over lange perioder, kan opleve negative relaterede sundhedsmæssige resultater. De er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og kan endda udvikle depression og paniklidelse.
Hvad forårsager stress og angst?
For de fleste kommer stress og angst komme og gå. De opstår normalt efter bestemte livshændelser, men derefter gå væk.
Fælles årsager
Fælles stressorer omfatter:
- bevæger sig
- starter en ny skole eller job
- har en sygdom eller en skade
- at have en ven eller et familiemedlem, der er syg eller skadet
- et familiemedlems eller en vens død
- blive gift
- have en baby
Narkotika og medicin
Lægemidler, der indeholder stimulanter, kan gøre symptomerne på stress og angst værre. Regelmæssig brug af koffein, illegale stoffer som kokain og endda alkohol kan også gøre symptomerne værre.
Receptpligtig medicin, der kan gøre symptomer værre omfatter:
- thyroid medicin
- astmainhalatorer
- kostpiller
Stress- og angstrelaterede lidelser
Stress og angst, der forekommer hyppigt eller synes ikke at være proportional med stressoren, kan være tegn på en angstlidelse. Anslået 40 millioner amerikanere lever med en slags angstlidelse.
Personer med disse lidelser kan føle sig nervøse og stressede dagligt og i længere perioder. Disse sygdomme omfatter følgende:
- Generaliseret angstlidelse (GAD) er en almindelig angstforstyrrelse præget af ukontrollabel bekymring. Nogle gange bekymrer man sig om dårlige ting, der sker med dem eller deres kære, og andre gange kan de måske ikke identificere nogen kilde til bekymring.
- Panikforstyrrelse er en tilstand, der forårsager panikanfald, som er øjeblikke af ekstrem frygt ledsaget af et pounding hjerte, åndenød og en frygt for forestående dømmekraft.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand, der forårsager tilbagekoblinger eller angst som følge af en traumatisk oplevelse.
- Social fobi er en tilstand, der forårsager intense følelser af angst i situationer, der involverer interaktion med andre.
- Tvangslidelse er en tilstand, der forårsager gentagne tanker og tvang til at fuldføre visse rituelle handlinger.
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp. Stress og angst er behandlingsbetingelser, og der er mange ressourcer, strategier og behandlinger, der kan hjælpe. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine bekymringer, og stress påvirker dit daglige liv, skal du tale med din primærplejeleverandør om, hvordan du kan håndtere stress og angst.
Læger, der behandler angst "
Teknikker til at håndtere stress og angst
Det er normalt at opleve stress og angst fra tid til anden, og der er strategier, du kan bruge til at gøre dem mere håndterbare. Vær opmærksom på, hvordan din krop og sind reagerer på stressende og angstproducerende situationer. Næste gang en stressende oplevelse opstår, vil du kunne forudse din reaktion, og den kan være mindre forstyrrende.
Håndtering af daglig stress og angst
Visse livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikker kan bruges sammen med medicinske behandlinger for angst. Teknikker til at reducere stress og angst inkluderer:
- spise en afbalanceret, sund kost
- begrænsende koffein og alkohol forbrug
- får nok søvn
- får regelmæssig motion
- meditere
- planlægningstid for hobbyer
- holde en dagbog af dine følelser
- praktiserer dyb vejrtrækning
- anerkende de faktorer, der udløser dit stress
- taler til en ven
Vær opmærksom, hvis du har tendens til at bruge stoffer som alkohol eller medicin som måder at klare stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige stofmisbrugsproblemer, der kan gøre stress og angst værre.
10 enkle måder at lindre stress på "
Søger professionel hjælp til stress og angst
Der er mange måder at søge behandling for stress og angst. Hvis du har lyst til at ikke klare stress og angst, kan din primærplejeleverandør foreslå, at du ser en mental sundhedstjenesteyder. De kan bruge psykoterapi, også kendt som talk-terapi, til at hjælpe dig med at arbejde gennem stress og angst. Din terapeut kan også lære dig anvendt afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere stress.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode til at håndtere angst. Denne type terapi lærer dig at genkende ængstelige tanker og adfærd og ændre dem til mere positive.
Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektiv til behandling af fobier. De involverer gradvist at udsætte dig for angstfremkaldende stimuli for at hjælpe med at håndtere dine følelser af frygt.
Medicin
Din primærplejeleverandør kan også anbefale medicin til at hjælpe med at behandle en diagnosticeret angstlidelse. Disse kan omfatte selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er) såsom sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Nogle gange udbydere bruger anti-angst medicin (benzodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse fremgangsmåder anvendes generelt på kort sigt på grund af risikoen for afhængighed.
Hvad er de langsigtede udsigter for stress og angst?
Stress og angst kan være ubehageligt at håndtere. De kan også have negative virkninger på din fysiske sundhed, hvis de ikke behandles i længere perioder. Mens der forventes en vis mængde stress og angst i livet, og det bør ikke være grund til bekymring, er det vigtigt at genkende, hvornår stress i dit liv forårsager negative konsekvenser. Hvis du føler at din stress og angst bliver uhåndterlig, søg professionel hjælp eller bede andre om at hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.
Årets bedste angst blogs "
