I vores tech-savvy samfund er vi blevet endnu mere vant til at få resultater hurtigt. Krævende øjeblikkelig tilfredsstillelse er fint, når du taler om en smartphone, men det er ikke den bedste politik, når det kommer til vægttab.
Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. Fad kostvaner, der lover store mængder vægttab, giver dig i bedste fald sultne, og i værste fald forlader de dig med usunde vaner og returnerer vægtforøgelse.
Så hvad er det magiske nummer at tabe sig og holde det væk? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det 1 til 2 pund pr. Uge. Det betyder i gennemsnit, at målet om 4 til 8 pounds af vægttab pr. Måned er et sundt mål.
Bare fordi det er muligt at miste meget mere, i hvert fald i de tidlige måneder af en kost, betyder det ikke, at det er sundt, eller at vægten vil forblive på lang sigt.
At miste den sunde måde
At tabe sig kan være utrolig simpelt og utroligt udfordrende på samme tid.
Math fortæller os, at hvis vi tager i færre kalorier end vi brænder, vil vi ende med at brænde oplagret fedt til brændstof. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du vil miste 1 pund om ugen, skal du indtage ca. 500 til 1.000 færre kalorier. Men livet er ikke så simpelt. Der er sociale arrangementer, helligdage og festligheder, som alle drejer sig om mad.
Når man forsøger at tabe sig, vil en solid spise- og øvelsesplan med et mål om at blive sundere - ikke bare passe ind i et nyt outfit eller se godt på en begivenhed - hjælpe dig med at tabe vægten og holde den væk. Det er vigtigt at fokusere på både at forbedre dine spisevaner og få mere fysisk aktivitet.
Styrketræning som løftvægte eller træning af kropsvægt sammen med en høj intensitetsinterval træning kan give dit stofskifte det løft, det har brug for at kaste ekstra pund. Stadig aerob træning kan også hjælpe med at forbrænde nogle kalorier.
"Motion øger din metaboliske hastighed og bygger mere muskelmasse, som gør det muligt at fortsætte med at forbrænde kalorier efter øvelsen", siger Dr. Amy Siegel fra Austin Regional Clinic.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at miste meget, før du begynder at se positive ændringer i dit helbred. Ifølge CDC, hvis du er overvægtig, kan du kun tabe 5 til 10 procent af din kropsvægt, forbedre blodtrykket, kolesterolet og reducere risikoen for diabetes.
Hvorfor 'slankekure' gør det ikke
Der er en grund til, at det hedder "yo-yo dieting." At fratage dig selv er ikke bæredygtig og vil i sidste ende føre til en tilbagevenden i velkendte spisemønstre.
Der er også noget videnskab bag, hvorfor vi går tilbage efter hurtige vægttab programmer, ifølge Dr. Peter LePort, medicinsk direktør for Memorial Care Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien.
"Krop reagerer hurtigt, når du taber det så hurtigt, og du bliver sulten. Hvis du taber 1 til 2 pund om ugen, vil kroppen justere og begynde at føle, at det er den vægt, jeg skal være på, og så bliver du ikke ekstremt sulten på grund af et hurtigt vægttab, "siger han.
Undtagelsen fra 1 til 2 pund anbefaling er, når folk har gået gennem vægttab kirurgi. Dr. LePort siger, at mange af hans bariatriske patienter er 100 pounds overvægtige og kan miste 20 pund pr. Måned kort efter operationen, så ca. 10 pund pr. Måned og derefter 5 pund pr. Måned.
"Operationen tvinger dem til at spise langsomt og tage i mindre mad."
Valg af en plan
For at tabe sig og holde det væk, skal du have en plan, som du kan holde fast ved.
Hvis du lige har startet din vægttabsrejse eller tidligere har haft kampe med at finde en plan at holde fast ved, er det en god idé at søge hjælp. Din læge kan anbefale en diætist, der kan arbejde med dig for at udvikle en sund kostplan, der passer til dine behov og langsigtede mål.
En diætist kan lære dig sunde vaner og måder at sikre dig at styre delstørrelser og undgå for meget sukker, salt og mættet fedt, som alle bidrager til sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme og diabetes.
"Ofte har en patient brug for hjælp, og de skal komme ind i et program. Jeg har et program, jeg sætter sammen på mit kontor for patienter, der omfatter klasser og kostundervisning, "siger Dr. LePort.
Både Dr. LePort og Dr. Siegel anbefaler programmer som Weight Watchers, fordi de er nyttige til at lære portion kontrol uden at skulle fratage dig selv visse fødevarer.
Tag væk
For at være virkelig succesfuld, fokus på at skabe en sundere livsstil for dig selv. At spise sund og træne bør ikke være et midlertidigt middel til en ende - de bør være vanlige vaner.
"Hvor lang tid det tager for nogen at komme til deres mål afhænger af, hvor mange pund de har brug for at tabe. Vægten kom ikke over natten, og det kommer heller ikke til at falde natten over, "siger Dr. Siegel.
