Med RA er det vigtigt at flytte
Hvis du har reumatoid arthritis (RA), ved du, at øvelsen er god for dig. Men at finde tid, energi og motivation til faktisk at flytte kan være svært. Dette gælder især, når du har smerter.
Men forskning viser, at RA-patienter, der træner, har mindre smerte end andre RA-patienter. Øvelse kan hjælpe med at øge dit humør, forbedre fælles funktion og forhindre muskeludslip og svaghed.
Her er syv øvelser specifikt til RA patienter.
Vandøvelse
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse viser personer med RA større forbedringer i sundhed efter at have deltaget i hydroterapi-træning i varmt vand - end med andre aktiviteter. Undersøgelser viser, at personer med RA, der deltog i hydroterapi, havde mindre smerte og fælles ømhed. Hydroterapi forbedrede også deres humør og det generelle velfærd.
Vandbaserede øvelser, som svømning og vand aerobic, forbedrer også brugen af de berørte led og mindsker smerten.
Tai Chi
Tai chi (undertiden kaldet "bevægende meditation") er en traditionel kinesisk kampsport, der kombinerer langsomme og blide bevægelser med mentalt fokus. Denne øvelse forbedrer muskelfunktion og stivhed og reducerer smerte og stressniveau hos patienter med RA. Deltagere i en undersøgelse rapporterede at føle sig bedre efter at have praktiseret tai chi og havde et generelt lysere perspektiv på livet.
Du kan købe dvd'er til at hjælpe dig med at komme i gang, eller gå til en klasse i dit område.
Cykling
Hvis du har RA, er det vigtigt at få dit hjerte til at pumpe. Dette skyldes, at de med RA har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og komplikationer. Cykling er en fremragende, lav-effekt øvelse, der er lettere på leddene end andre aerob øvelser.
Cykling hjælper med at opretholde hjerte-kar-sundhed, øger benstyrken og reducerer stivhed i morgen. Du kan cykle udenfor, deltage i en cykelgruppe eller bruge en stationær cykel i fitnesscentret eller i dit hjem.
gåture
En tur i parken lyder måske for simpelt, men det er en af de nemmeste og mest bekvemme former for motion. Ud over at få din puls op, kan walking løsne dine led og hjælpe med at reducere smerter. Forskning har fundet, at kun 30 minutters gang om dagen kan øge dit humør også.
Hvis du har problemer med balance, skal du prøve at bruge walking poles for at stabilisere dig selv. Hvis vejret har du fast indeni, gå til et indendørs spor eller kom på en løbebånd i stedet.
Yoga
Yoga, der kombinerer stillinger med vejrtrækning og afslapning, hjælper også med at forbedre RA symptomer. Undersøgelser viser, at yngre personer med RA, der praktiserede yoga, oplevede forbedringer i smerte og humør. Forskere fra Johns Hopkins University fandt lignende resultater: RA patienter havde færre ømme og hævede led, end de gjorde før du praktiserede yoga.
"Yoga eller yoga strækning kan hjælpe patienter med at forbedre fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse," siger Dr. Mario Siervo, direktør for medicinsk personale operationer på Leon Medical Centers.
Andre former for stretching
Sundhedspersonale anbefaler ofte at strække for RA-patienter. "Stretching bør omfatte musklerne i dine arme, din ryg, dine hofter, forsiden og bagsiden af dine lår og kalve", siger Dr. Philip Conwisar, en ortopædkirurg i Californien. "Gør nogle strækninger først om morgenen, tag en strækspause i stedet for en kaffepause eller strække på kontoret i et par minutter."
Dr. Naheed Ali, forfatter af "arthritis og dig", anbefaler fingerkrølning, mildt håndled bøjning og tommelfinger stretching også.
Styrketræning
RA fører ofte til svækkede muskler, hvilket kan forværre ledsmerter. Styrketræning hjælper med at reducere smerte og øge muskelstyrken. Sterkere muskler understøtter bedre dine led og bedre dagligdags aktiviteter.
Prøv at løfte vægte hjemme 2-3 gange om ugen. Du kan også prøve modstandsbånd, så længe dine fingre og håndled er i god form. Tal med din læge og overveje at arbejde med en personlig træner, hvis du er ivrig efter at løfte vægte eller bruge modstandsbånd alene.
Juster til din tilstand
Uanset hvilken øvelse du vælger, er det vigtigt at holde fast ved det. Nogle dage vil du sandsynligvis føle mere smerte end andre. Det er okay. Bare træne med mindre intensitet på disse dage, prøv en anden form for øvelse, eller tag en fridag.
Hvis dine hænder ikke kan tage fat, skal du bruge et modstandsbånd omkring din underarm i stedet. Hvis alt du kan gøre er at gå, så gå en tur udenfor. Selvom det går langsomt, vil du sandsynligvis føle sig meget bedre bagefter.
