Hvordan bruger vi kalorier?
Den rigtige historie bag, hvordan cykling bruger op kalorier har flere vendinger. Til at begynde med er der mere end en måde at kroppen forbrænder kalorier.
Når du bruger dine muskler, begynder de at bruge det ilt, du trækker vejret ind for at konvertere fedtstoffer og sukkerarter, og nogle gange proteiner, til adenosintrifosfat eller ATP. Dette er det grundlæggende molekyle, der leverer energi til celler. "Du har stort set brug for en konstant strøm af ATP, selvom du bare hænger ud. Men når du træner, har du brug for meget, "siger Rachel DeBusk, CPT, en triathlet coach på Seattle's Unstill Life.
Afhængigt af hvor lang og intens din træning er, kan din krop få adgang til eller gøre ATP på forskellige måder. "Der er noget ATP, der bare venter i dine muskler," siger DeBusk. "Men når det er opbrugt, skal du gøre mere."
Under korte, intense træningsøvelser bruger din krop anaerob metabolisme til at omdanne kulhydrater til ATP. Under længere, mindre intense træningsprogrammer får din krop ATP fra aerob metabolisme, hvor størstedelen af energi kommer fra carbs.
Langsom og stabil vs. hurtig og intens
Hvis du cykler med moderat, stabil hastighed og uden stor modstand, bruger du for det meste dit aerobiske stofskiftesystem. Dette har mange fordele. For det første forbedrer det, hvor godt dit hjerte og lunger fungerer. Og det hjælper også din krop til at bruge glukosen effektivt. DeBusk advarer om, at der ikke anvendes glukose effektivt, kan øge risikoen for præ-diabetes eller metabolisk syndrom. Med moderate cykliske niveauer forbedrer din krop også sin evne til at mobilisere fedtstoffer, der opbevares i muskler.
Hvis du cykler med højere hastighed eller ved større modstand, vil du stole mere på dit anaerobe metabolisme system. Lige efter karakteren af det, er dette system ikke en, som du kan opretholde i meget lang tid. Cykling hårdere vil hjælpe dine muskelfibre lære at tilpasse sig efterspørgslen.
Cykling udenfor mod stationære cykler
Gør hvor mange kalorier du brænder afhænger af, om du cykler udenfor eller bruger en stationær cykel? "Du kan få en god træning i et fitnessstudio eller udenfor," siger DeBusk. Cykling udenfor er mere dynamisk: Du skal være opmærksom på dine omgivelser, og der er flere forskellige bevægelser, når du vender dig til at følge veje og stier. Der kan også være vindmotstand og hældninger som f.eks. Bakker, og det kan brænde flere kalorier end indendørs cykling, afhængigt af spin-klassen du gør. I en spin-klasse kan du lukke øjnene og lykke til musik. Hvis dit arbejde eller familie skema gør det svært at udøve, medmindre det er en planlagt aktivitet, spin klasser er en god mulighed.
Gravid kvinde
Du kan også vælge indendørs cykling, hvis du er gravid, for at reducere risikoen for en ulykke. "Cykling er en god form for motion under graviditeten," siger DeBusk. "Mange gravide kvinder finder det ikke-vægtbærende krop reducerer trykket i underkroppen." Som graviditeten skrider frem, skal du foretage justeringer på dit sæde og håndtag for at imødekomme skiftende hoftevinkler eller prøve at bruge et mere polstret sæde. "Bliv altid godt hydreret, og overophed ikke," minder DeBusk.
Takeaway
Hvad brænder alt dette til? Hvor lang tid du kører, og intensiteten er de primære determinanter for hvor mange kalorier du brænder. Hvis du starter med lidt eller ingen aktivitet, er cykling 15 minutter om dagen eller 30 minutter et par gange om ugen en fremragende måde at forbedre sundhed på og vil sandsynligvis reducere vægten. Når du har tilpasset til moderat ridning, skal du tilføje nogle intensitetsintervaller (som gentagelser på 30 sekunder, 1 minut let), som er endnu bedre til brændende kalorier.
