Hvad er biofeedback?
Biofeedback er en type terapi, der bruger sensorer fastgjort til din krop til at måle centrale kropsfunktioner. Biofeedback er beregnet til at hjælpe dig med at lære mere om, hvordan din krop fungerer. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at udvikle bedre kontrol over bestemte kroppsfunktioner og behandle sundhedsmæssige problemer.
Biofeedback er bygget på begrebet "mind over matter." Ideen er, at du med rette teknikker kan ændre dit helbred ved at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på stressorer og andre stimuli.
Kronisk stress kan have dramatiske effekter på din krop. Dette kan omfatte forhøjet blodtryk, forøget kropstemperatur og forstyrrelse af hjernefunktionen. Ved at fremme et mere effektivt mentalt og fysisk respons på stress, har biofeedback til formål at hjælpe dig med at kontrollere kroppens processer som din puls og blodtryk. Disse kropsprocesser var engang tænkt som fuldstændig ufrivillig.
Typer af biofeedback
De tre mest almindelige metoder til biofeedback omfatter:
- elektromyografi (EMG) biofeedback: måler muskelspændinger, da det ændrer sig over tid
- termisk eller temperatur biofeedback: måler kroppstemperatur ændringer over tid
- elektroencefalografi: måler hjernebølgeaktivitet over tid
Andre typer biofeedback omfatter:
- galvanisk hud respons træning: måler mængden af sved på din krop over tid
- hjertevariation biofeedback: måler din puls og puls
Formålet med biofeedback
Biofeedback har til formål at bekæmpe stress gennem afslapningsteknikker. Du manipulerer bevidst din åndedræt, hjertefrekvens og andre normalt "ufrivillige" funktioner for at overstyre kroppens reaktion på stressfulde situationer.
Biofeedback synes at være mest effektiv for forhold, der er stærkt påvirket af stress. Nogle eksempler omfatter: indlæringsforstyrrelser, spiseforstyrrelser, sengevædning og muskler spasmerer.
Biofeedback kan bruges til at behandle mange fysiske og psykiske problemer, herunder:
- astma
- inkontinens
- forstoppelse
- irritabelt tarmsyndrom
- bivirkninger fra kemoterapi
- højt blodtryk
- Raynauds sygdom
- kronisk smerte
- stress eller angst
Nogle mennesker foretrækker biofeedback som en form for behandling for disse forhold, fordi det ikke er invasiv og ikke stole på medicin. Andre mennesker parrer biofeedback med mere traditionelle behandlingsmuligheder for at forbedre overordnet wellness.
Forberedelse til biofeedback
Sørg for at tjekke din biofeedback-terapeutens legitimationsoplysninger inden du starter behandling. Du kan måske spørge om deres træning og om de accepterer din sygesikring eller ej. Statens lovgivning om biofeedback-praktiserende læger varierer. Tjek dine egne statsregler før du besøger en terapeut.
Der kræves ikke yderligere forberedelse til en biofeedback-session.
Hvordan det virker
Elektriske sensorer, der forbinder til en skærm, bliver tilsluttet din krop. Sensorerne måler et eller flere tegn på stress. Dette kan omfatte puls, muskelspænding eller kropstemperatur. Målingerne giver feedback om, hvordan din krop reagerer på forskellige stimuli.
En biofeedback-terapeut kan lære dig at nedsætte din puls gennem vejrtrækninger, afslapningsteknikker og mentale øvelser. Du kan måle resultaterne af disse teknikker og øvelser på skærmen. Dette tilskynder til mere positive reaktioner og afslapning.
En typisk biofeedback-session varer mellem 30 og 60 minutter. Antallet af sessioner, der er nødvendige for at løse et problem, varierer afhængigt af en række faktorer, herunder hvor hurtigt du lærer at kontrollere dine fysiske reaktioner.
Der er også kommercielle biofeedback-enheder tilgængelige på det åbne marked, der er beregnet til privat brug. Der er enheder med håndholdte skærme og andre, der forbinder til din computer. Men du bør være forsigtig med svindel. Sørg for at tjekke med din primærplejeleverandør, før du køber en af disse enheder. Ikke alle producenter er velrenommerede.
Risici
Mayo Clinic rapporterer, at biofeedback er generelt sikkert. Der er ikke rapporteret om negative bivirkninger. Imidlertid kan biofeedback ikke være for alle. Du bør kontakte din primærplejeleverandør, før du starter denne eller enhver anden form for komplementær behandling.
Hvad du kan forvente
Din terapeut vil hjælpe med at bestemme, hvilken biofeedback-teknik der passer dig, baseret på dine sundhedsmæssige problemer. Succesen med biofeedback-terapi afhænger af flere faktorer, f.eks. Hvor ofte du bruger de teknikker, du lærer under terapi i dit daglige liv.
