D-vitamin hjælper calcium og fosfor absorberes i kroppen. Det hjælper også med at give dig stærke knogler. Det findes ikke i mange fødevarer, men tilføjes til nogle fødevarer i USA. Den mest naturlige måde at få D-vitamin på er gennem din hud i direkte sollys.
Når du er gravid, skal du sørge for at få nok vitaminer og næringsstoffer til både dig og din babys voksende behov. Her er et kig på, om du vil have brug for mere D-vitamin og når du er under graviditet.
Er vitamin D vigtigt under graviditeten?
D-vitamin bør indgå som en del af en sund graviditets kost. Dine knogler og krop har brug for det. Også din baby vil have det til at vokse stærke, sunde knogler. Fortsæt med at sikre, at du får nok D-vitamin, hvis du ammer.
Det anbefales, at gravide får 600 IE (internationale enheder) af D-vitamin hver dag. Dette er det samme beløb, som anbefales til alle under 70 år.
Din læge kan anbefale, at du øger dette beløb i anden eller tredje trimester afhængigt af særlige omstændigheder eller hvad dine basisniveauer er.
Ud over at få D-vitamin fra solen og kosttilskud, kan du prøve at spise mad, der indeholder det eller suppleres med det.
Her er et kig på mængden af D-vitamin, der findes i nogle fødevarer:
- 447 IE i sockeye laks (3 ounces)
- 154 IE i dåse tun i vand (3 ounces)
- 115 til 124 IE i 1 kop vitamin D beriget mælk
- 41 IE i æggeblommen af 1 stort æg
- 6 IE i 1 ounce af schweizisk ost
Du kan tage et kvalitets supplement, hvis du ikke kan få nok D-vitamin fra de fødevarer, du spiser under graviditeten. Hvis du er i fare for lave D-niveauer, kan din læge kontrollere niveauet af D-vitamin i dit blod til en baseline.
Hvad er vitamin D?
D-vitamin er et hormon, som din krop kan skabe, når sollys rammer din hud. Det gør det gennem en proces, der bruger kolesterol. Det er i første omgang en inaktiv form for D-vitamin, men det bliver aktivt efter at have passeret leveren. Nogle mennesker, især dem, der bruger solcreme til at forhindre hudkræft eller dem med mørkere hudtone, får sandsynligvis ikke nok fra solen alene. Den del af verden du bor i kan også gøre en forskel i, hvor meget vitamin D du kan få fra solen.
Du vil sandsynligvis nødt til at tage et supplement for at få nok vitamin D til din kost.
Sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin
D-vitamin, når det tages ved den rigtige dosis, kan hjælpe med mere end bare at vokse stærke knogler.
Det kan også hjælpe:
- bygge stærke muskler
- forebygge hjertesygdomme
- forhindre tykktarmen og andre kræftformer
- muligvis reducere risikoen for diabetes
- øge dit immunforsvar for at forhindre forkølelse, influenza og andre sygdomme
Forholdsregler for at tage D-vitamin
Selvom det er et nødvendigt vitamin for et godt helbred, er det muligt for dig at tage for meget D-vitamin. Der er en mulighed for, at en meget høj dosis af D-vitamintilskud kan øge risikoen for brud hos ældre kvinder. Men flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.
På samme tid ønsker du ikke at have en D-vitaminmangel. For lidt D-vitamin kan føre til en række komplikationer. Forskning er stadig ved at blive gjort, men nogle af komplikationerne fra kronisk vitamin D mangel er:
- sprøde knogler
- en stigning i autoimmune komplikationer
- en effekt på kontrollen af multipel sklerose
Af disse grunde bør du altid tage den anbefalede dosis. Under graviditeten skal du sørge for at tage det D-vitamin-supplement, som din læge anbefaler.
Fødevarer indeholdende D-vitamin
I USA tilføjes D-vitamin nogle gange til mælk og appelsinsaft. Men der er andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at få mere D-vitamin. De bedste kilder til D-vitamin er fisk som laks og tun.
Fiskolie og svampe kan også være gode kilder. Det findes i æggeblommer og ost, men i mindre mængder.
Andre fødevarer, der normalt er beriget med D-vitamin, omfatter:
- yoghurt
- nogle morgenmadsprodukter
- nogle margariner
Næste skridt
Vitamin D er til enhver tid en nødvendig del af en sund kost. Men det er vigtigere, hvis du er gravid eller ammer. Det beløb, du skal bruge afhænger af mange faktorer, herunder hvor du bor, årstiden og eventuelle medicinske forhold.
Spørg din læge om den rigtige mængde vitamin D, du får brug for under graviditeten. Derefter vil du for at få den rigtige mængde sandsynligvis brug for en kombination af vitamin D-rige fødevarer og et supplement.
Q:
Skal gravide kvinder fortsætte med at tage et vitamin D-tilskud i anden og tredje trimester?
EN:
Vitamin D-tilskud under graviditeten og mængden af tilskud er et noget kontroversielt emne. Rapporten for Institut for Medicin fra 2010 foreslår 600 IE af D-vitamin for alle kvinder med reproduktiv alder, herunder gravide, baseret på forudgående information. Men fordelene ved tilskud er stadig ved at blive undersøgt.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
