Hvad er serotonin?
Serotonin er en stærk neurotransmitter, der er ansvarlig for nogle af kroppens vigtigste funktioner. Mens du formentlig er bekendt med sin rolle i regulering af dit humør, påvirker serotonin også din søvncyklus, appetit og fordøjelse, blandt andre fysiske processer.
Ca. 95 procent af serotonin i din krop produceres i formen af din gastrointestinale (GI) kanal, hvor det regulerer bevægelsen af tarmene. De resterende 5 procent produceres i din hjerne, hvor den transmitterer signaler mellem nerveceller.
Serotoninmangel opstår, når din krop ikke har nok serotonin. Dette kan ske af flere grunde. Det er forbundet med en række fysiske og psykologiske symptomer.
Det er dog vigtigt at huske på, at serotonins rolle i disse symptomer, især de psykologiske, ikke forstås fuldt ud. For eksempel diskuteres forholdet mellem serotonin og depression stadig i det medicinske samfund. Den eneste ting, som alle synes at være enige om, er, at serotonins funktion er meget mere kompleks end tidligere antaget.
Fortsæt læsning for at lære mere om symptomerne forbundet med serotoninmangel og måder at øge dine serotoninniveauer på.
Hvad er symptomerne?
Serotoninmangel kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer.
Psykologiske symptomer
Serotoninmangel er forbundet med flere psykologiske symptomer, såsom:
- angst
- deprimeret humør
- aggression
- søvnløshed
- irritabilitet
- lav energi
- lavt selvværd
- lav sexdrev
- dårlig appetit
- dårlig hukommelse
Desuden er lave serotoninniveauer også forbundet med flere psykiske tilstande, herunder:
- spiseforstyrrelser
- tvangslidelse
- panikforstyrrelse
- Post traumatisk stress syndrom
- social angstlidelse
Husk, læger forstår ikke den præcise rolle serotonin har i disse symptomer og tilstande. Serotoninmangel synes også at påvirke mænd og kvinder forskelligt. For eksempel viste en 2017-undersøgelse, at reducerede niveauer af serotonin i hjernen forårsagede depression og andre humørsvingninger hos kvinder. Mandlige deltagere blev dog mere impulserende og rapporterede ikke nogen humørsvingninger.
Fysiske symptomer
I betragtning af sin rolle i mange af kroppens vitale funktioner kan serotoninmangel også forårsage flere fysiske symptomer, herunder:
- kulhydratbehov
- vægtøgning
- træthed
- forstoppelse
- fordøjelsesproblemer, såsom irritabelt tarmsyndrom
Hvad forårsager det?
Forskere er ikke sikre på de nøjagtige årsager til serotoninmangel. Nogle mennesker kan simpelthen producere mindre end andre.
Andre mulige årsager er:
- at have færre serotoninreceptorer
- have serotoninreceptorer, der ikke effektivt modtager serotonin
- serotonin bryder ned til snart
- lave niveauer af L-tryptophan, vitamin D, vitamin B6 eller omega-3 fedtsyrer, som din krop har brug for for at producere serotonin
Derudover kan dine livserfaringer også spille en rolle. For eksempel fandt en 2009-undersøgelse, at deltagere, der havde oplevet børnemisbrug, havde lavere serotoninniveauer end dem, der ikke gjorde det.
Hvordan er det diagnosticeret?
Det er svært at diagnosticere en serotoninmangel, fordi der ikke er nogen måde at præcist teste mængden i din hjerne, og der er ingen specifikke diagnostiske kriterier. Mens der er en test, der måler serotonin i dit blod, er det generelt kun brugt til at kontrollere serotoninproducerende tumorer. Også afspejler blodserotoninniveauerne ikke nødvendigvis niveauerne i din hjerne.
Fjern tydeligt af neurotransmitter urinprøver, der er tilgængelige online. En 2010-analyse debunked hævder, at disse tests kan hjælpe med at diagnosticere serotoninmangel i hjernen.
Din hjerne er omgivet af en membran kaldet blod-hjernebarrieren (BBB). Denne membran er semipermeabel, hvilket betyder at det lader nogle ting igennem, men ikke andre. Serotonin er et stof, der ikke kan passere gennem BBB. Dette betyder, at serotonin i din hjerne generelt skal produceres i din hjerne, hvilket gør niveauerne i dit blod og urin en upålidelig måling af mængden i din hjerne.
Hvis du mener, at du har symptomer på en serotoninmangel, er det bedst at spore dine symptomer i et par uger og arbejde med din læge for at indsnævre en diagnose.
Hvordan behandles det?
Uanset hvad der forårsager en serotoninmangel, er der nogle få dokumenterede måder at øge serotonin, både i din hjerne og resten af din krop.
Selektive serotonin reuptake inhibitorer
Selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er) er antidepressive medicin, der hjælper din krop til at bruge serotonin mere effektivt. De gør det ved at forhindre din hjerne i at reabsorbere den. Dette resulterer i, at flere serotoniner cirkulerer gennem hele din hjerne, hvilket øger mængden, der er tilgængelig til brug. Nogle almindelige SSRI'er omfatter:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Naturlige midler
Som enhver form for medicin virker SSRI'er ikke for alle. I nogle tilfælde kan de også forårsage en række bivirkninger. Hvis SSRI'er ikke er en mulighed for dig, er der flere effektive naturlige retsmidler, du kan prøve:
- Mood induktion. Dette refererer til bevidst at skabe et godt humør ved at gøre noget, du elsker eller tænker på ting, som du ved, vil gøre dig glad. Selvom dette måske lyder lettere sagt end gjort, fandt en undersøgelse fra 2007, at det gjorde øget serotoninniveauer i hjernen.
- Dyrke motion. Flere undersøgelser har fundet ud af, at fysisk aktivitet forbedrer serotoninniveauet ved at øge både produktion og frigivelse af serotonin i hjernen.De mest effektive øvelser synes at være aerobiske, som at gå, løbe eller svømme.
- Kost. Forbruge flere fødevarer, der indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for til at producere serotonin. Prøv disse syv serotonin-boostende fødevarer for at komme i gang. Du kan også prøve at undgå koffein eller reducere dit indtag, fordi det kan sænke serotoninniveauet.
- Skarpt lys. Flere undersøgelser har vist at udsætte dig selv for stærkt lys, enten fra solen eller en lysboks, øger niveauet af serotonin i din hjerne.
Bundlinjen
Hvis du ikke har nok serotonin, kan du få effekt på din generelle psykiske og fysiske sundhed. Men forskere har stadig mange spørgsmål om, hvordan serotonin virker i både hjernen og resten af din krop. Hvis du mener, at du har en serotoninmangel, er det bedst at tale med din læge for at få en bedre ide om, hvad der kan forårsage dine symptomer. Du kan også prøve nogle enkle, men effektive naturlige lægemidler, såsom at gå til regelmæssige gåture udendørs for at se om de forbedrer dine symptomer.
