Har du brug for jerntilskud?
Jern er et mineral, der er afgørende for dit helbred. Alle dine celler indeholder noget jern, men det meste af jern i din krop er i dine røde blodlegemer. Røde blodlegemer transporterer ilt fra lungerne til organerne og vævene i hele kroppen.
Jern har en rolle i at skabe energi fra næringsstoffer. Det bidrager også til transmissionen af nerveimpulser - de signaler, der koordinerer handlingerne i forskellige dele af din krop. Hvis du har mere jern end det er nødvendigt, gemmes det i din krop til fremtidig brug.
Den gennemsnitlige amerikanske får alt det jern, de har brug for fra de fødevarer, de spiser. Men der er visse situationer og betingelser, der kan gøre det nødvendigt at tilføje supplerende jern til din kost.
Du har jernmangelanæmi
Jernmangelanæmi forårsages, når der ikke er nok jern i dine røde blodlegemer. Uden raske niveauer af jern kan dine røde blodlegemer ikke effektivt give ilt til celler og væv.
Symptomer på anæmi omfatter:
- træthed
- svaghed
- svimmelhed
- vanskeligheder med at koncentrere sig
Jernmangel anæmi er den mest almindelige form for anæmi i USA. Næsten fem millioner amerikanere har det.
Fælles årsager til anæmi omfatter:
- menstruation, især hvis strømmen er tung eller langvarig
- mavesårssygdom
- kræft i fordøjelseskanalen
- blodtab fra traumer eller bloddonation
- gastrointestinal blødning fra langvarig brug af medicin som aspirin og ibuprofen
Du er gravid
Kvinder, der ikke er gravide eller ammer, skal tage 15 til 18 mg jern dagligt. Kvinder, der er gravid, har brug for betydeligt mere jern. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den anbefalede kosttilskud for jern til gravide 27 mg pr. Dag.
Du må ikke fordoble dine prænatale vitaminer, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok jern. Dette kan få dig til at få for meget af andre vitaminer og kan skade din baby. I stedet skal du tale med din læge om at tage et jerntilskud sammen med dit prænatale vitamin.
Du har et spædbarn
Babyer bygger butikker med overskydende jern fra deres mødre, mens de er i livmoderen. Disse butikker anvendes i deres første seks måneder, når de plejer. Du bør tilføje jernforstærket mad til deres kost, når din baby er 6 måneder gammel.
De fleste børnelæger anbefaler at bruge en formel, der er befæstet med jern, hvis du foder din baby. For tidlig babyer, der ikke har haft tid til at bygge deres jernforretninger, har sandsynligvis brug for supplerende jern.
Kontroller altid med din børnelæge, inden du giver dit kosttilskud til spædbarnsstoffer.
Du menstruerer
Menstruation udbryder jernforretninger. Det er derfor kvinder har højere anæmi end mænd. Nogle undersøgelser tyder på, at etnicitet er en risikofaktor for anæmi. Det anslås, at 19 procent af afroamerikanske og mexicanske-amerikanske kvinder er anæmiske. Sammenlignet med 9 til 12 procent af ikke-spanske hvide kvinder.
Du træner
Ifølge Kontoret for Kvindernes Sundhed er kvindelige atleter med en øget risiko for jernmangel. Den nøjagtige årsag er ikke kendt. Forskere teorierer at atleter kan have brug for flere røde blodlegemer til at bære ilt, så de kan holde motion.
Tal med din læge, hvis du er meget aktiv, og du oplever symptomer forbundet med anæmi.
Du oplever regelmæssigt blodtab
Mennesker, der oplever overdreven blodtab, har ofte brug for ekstra jern. Regelmæssige bloddonorer og personer med gastrointestinal blødning er i fare. Gastrointestinal blødning kan skyldes medicin eller tilstande som sår og kræft. Donering af blod regelmæssigt anbefales ikke, hvis du er konsekvent lav i jern.
Du er i dialyse
Mange mennesker, der har nyredialyse, har brug for ekstra jern. Nyrerne er ansvarlige for at gøre erythropoietin, et hormon, der fortæller kroppen at lave røde blodlegemer. Hvis nyrerne ikke virker så godt, er anæmi ofte en bivirkning.
Du kan miste en lille mængde blod under dialyse. Og dialysedietterne begrænser ofte jernindtaget. Nogle lægemidler, som folk i dialyse tager, kan bruge jern eller forstyrre kroppens evne til at absorbere det.
Tal med din læge om, hvordan du opretholder sunde blodjernniveauer, hvis du er i dialyse.
Du tager jernforbrugende medicin
Nogle lægemidler kan forstyrre din krops evne til at absorbere jern. Medicin, der kan nedbryde jern, omfatter:
- quinoloner, en familie af antibiotika, der omfatter ciprofloxacin (Cipro) og levofloxacin (Levaquin)
- tetracyclin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) og omeprazol (Prilosec) til sår, halsbrand og andre maveproblemer
- angiotensin converting enzyme (ACE) hæmmere til højt blodtryk
- colestipol (colestid) og cholestyramin (Prevalite) til kolesterolsænkende gallsyresekvestranter
Hvis du er bekymret for en af dine lægemidler, der forårsager anæmi, skal du kontakte din læge. Men stop ikke med at tage medicin, medmindre du er specifikt instrueret til at gøre det.
Du har ADHD
En 2014-undersøgelse offentliggjort i Annals of Medical & Health Sciences Research fandt ud af, at jernmangel var i stigende grad forbundet med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Efter studier af blodniveauer af jern, ferritin, vitamin D, magnesium, calcium og fosfor, fandt forskerne, at børn med ADHD havde lavere niveauer af jern og ferritin. Ferritin lagrer jern inde i cellerne til senere brug.
Du har ACE-hæmmer forbundet med hoste
Læger ordinerer ACE-hæmmere til at behandle en række forhold, herunder:
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- type 2 diabetes
- mild nyresygdom
ACE-hæmmere kan endda hjælpe med at forebygge nyresygdom hos dem med type 2-diabetes.
En tør hoste er en almindelig bivirkning af medicinen.Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosteron System, var der mindre sandsynligt, at folk, der tog 200 milligram ferrosulfattilskud hver dag, mindst to timer efter at have taget deres ACE-hæmmer, havde hoste.
Forskerne fandt at jern øgede mængden af nitrogenoxid i blodet. Kvælstofoxid hjælper med at reducere ACE-hæmmer-associerede hoste.
Takeaway
De fleste mennesker reagerer godt på at tage jerntilskud, som er tilgængelige i kapsler. Nogle mennesker med meget lave jernniveauer kan have brug for intravenøst jern.
Ideelt set bør du tage jerntilskud på en tom mave, fordi mad kan reducere mængden af jern, din krop absorberer. Ved at tage jerntilskud med mad eller drikke, der har C-vitamin, hjælper din krop med at absorbere jern.
Sørg for kun at tage den anbefalede dosis af jern. For meget kan være giftigt, især for børn. Og tal med din læge for at finde ud af, hvor længe du skal tage et jerntilskud.
Shop for jern kosttilskud.Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
