Er du kæmper morgesygdom?
De tidlige stadier af graviditeten kan være ganske spændende, men de kan også vise sig at være en tumultuøs tid til din mave. Morgen sygdom er kvalme mange gravide kvinder føler. Det er en ubehagelig bivirkning, der måske efterfølges af opkastning. Nogle kvinder oplever det aldrig, mens andre kan sidelineses af det hele dagen og i mange uger.
For de fleste kvinder letter morgesympen op, mens de går ind i anden trimester, men for andre kan morgenkvaliteten vare hele graviditeten. Uanset om du kæmper med kvalme hver dag eller bare lejlighedsvis, er der nogle velsmagende, enkle opskriftforslag, der hjælper med at løse din mave, samtidig med at du får vigtige næringsstoffer og kalorier.
7 Morning Sickness Remedies
Et par ting at huske på
Når du søger efter mad, du kan spise, husk at alles krop er anderledes. Nogle ingredienser kan afregne din mave, men forårsage din ven at gag. Du kan også finde ud af, at fødevarer, du kan mage i en tidligere graviditet, er uudholdelige i din nuværende.
Vær opmærksom på eventuelle fødevareafvigelser og undgå fødevarer med stærke lugte. Spise mindre måltider oftere i løbet af dagen kan også hjælpe.
Hvis din kvalme er så dårlig, at du opkastes flere gange om dagen, skal du tale med din læge. Du må muligvis lide af hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgensyge.
1. Bløde Ginger Cookies
Ginger er et fælles hjem middel mod kvalme. Alt fra ginger ale til kandiseret ingefær til kogning af frisk ingefær i vand med lidt sukker kan hjælpe med at bekæmpe din kvalme. Nogle kvinder finder også, at kulhydrater er nemmere at spise, når de lider af morgenkvalme.
Hvad er så godt om ingefær?
Disse cookies er en fantastisk blanding af ingefær og kulhydrater. Plus, det er en let at dele ud cookie, som hjælper dig med at undgå at spise for mange. Kast et par i en plastikpose og hold dem i din pung til at mumpe på når kvalme hits.
Husk at spise for to betyder ikke at spise nok kalorier for at tilfredsstille to voksne. Hvis du begynder graviditet med en normal vægt, behøver du ikke at forbruge ekstra kalorier i din første trimester. Når du har indtastet din anden og tredje trimester, anbefales det at forbruge ca. 300 ekstra kalorier om dagen. Kalorier kan tilføje hurtigt, så pas på at begrænse dit forbrug af kager.
Se opskriften.
2. Lemonade
Nogle kvinder finder, at limonade hjælper med at løse deres mave. Som en ekstra bonus er limonade fyldt med vitamin C. C-vitamin er kendt for sine antioxidante egenskaber, og det kan forbedre din krops evne til at absorbere jern fra plantebaserede fødevarer.
Hjemmelavet limonade er et godt alternativ til butikskøbt limonade. Det er ikke kun nemt at lave, men også du kan styre mængden af tilsat sukker. Prøv at lave et parti med mindre sukker end opskriften kræver og tilføj mere til smag.
Se opskriften.
3. Kvalme Popsicles
Ikke kun er popsicles en god godbid, men de er nemme at lave. Du kan også gøre dem i løs vægt, så du altid har en til rådighed, når kvalme rammer.
Disse cool pops er fyldt med næringsrige frugter og yoghurt. Yoghurt er en stor kilde til calcium, og det kan bidrage til at neutralisere mavesyrer.
Du er velkommen til at lege med frugterne i opskriften. For eksempel, hvis blåbær ikke er dine ting (eller hvis du har en stærk modvilje mod dem), prøv at bruge hindbær i stedet.
Se opskriften.
4. Vandmelon Mojito Salat
Alkoholholdige mojitos kan være ude i menuen for den bedste del af det næste år eller længere, hvis du planlægger at amme, men du kan stadig nyde denne forfriskende, alkoholfrie salat.
Hakning af vandmelon kan tage lidt tid, men vandmelon er et andet hjem middel mod kvalme. Denne melon har også højt vandindhold, som kan hjælpe med at lette dehydrering. Plus, vandmelon er en lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, hvilket gør det til et godt valg til en snack eller sideskål. Sørg for at købe pasteuriseret fetaost til denne opskrift for at undgå bakterier, der kan true din baby.
Tip: Hvis du har kort tid, køb forkøbt melon fra din lokale købmand.
Se opskriften.
5. Græsk Citronsuppe med Kylling og Orzo
For noget med mere næring, prøv denne græske citronsuppe. De fire vigtigste ingredienser - kyllinglager, æg, citron og ris - vil være blide på din følsomme mave, men tilfredsstillende nok til at fylde dig.
Se opskriften.
6. Jordnøddesmør Apple Dip
Pisk op denne søde dukkert og par den med æbleskiver til en hurtig snack. Og fordi møtrikker og yoghurt er fyldt med protein, er det en godbid, du kan føle dig god til at spise. Du kan endda gerne tilføje dette til rotationen efter graviditet. Det giver en god og sund snack mulighed for børn.
Tip: Hvis du har afersioner på kød, kan du tilføje møtrikmørtel eller yoghurt til din kost, så du kan opfylde dine daglige proteinbehov.
Se opskriften.
7. Kokosvand og Banan Smoothie
Hvad får du, når du blander kokosvand, havregryn, banan, mandler, honning og ingefær? En lækker, hydratiserende smoothie, der er perfekt til morgenmad eller noget andet tidspunkt på dagen.
Kokosvand er naturligt hydratiserende og indeholder fem elektrolytter, som din krop har brug for: Kalium, natrium, magnesium, fosfor og calcium. Morgen sygdom kan føre til dehydrering, så brug denne opskrift for at hjælpe dig med at blive opdateret.
Se opskriften.
8. Banan Havre Muffins
For en hjertelig start til din morgen, lav et parti af disse banan havre muffins. De tager kun 30 minutter at lave, og de vil fylde dig og samtidig lette din mave. Bananer er en stor kilde til kalium og jern, og kombinationen af melasse, vanilleekstrakt og brunt sukker giver lige den rigtige mængde sødme.
Se opskriften.
9.Ristet Butternut Squash, Gulerod og Ginger Soup
Suppe er ikke kun for forkølelse. Denne stegte grøntsagssuppe opskrift er nem at forberede, hvilket gør den til et fremragende fryse-måltid. Gulerødder er fyldt med A-vitamin og er en god kilde til biotin, vitamin K, kostfiber, molybdæn, kalium, vitamin B6 og vitamin C.
Se opskriften.
10. Citron Ginger Chews
Som tidligere nævnt er ingefær kendt som en top-notch, anti-kvalme afhjælpning. Lemonolie i denne opskrift hjælper med at balancere den skarpe smag af ingefær og tilføjer nogle kvalme-reducerende effekter af sig selv. Prøv at spise to tygge, hver anden til fire timer efter behov, eller op til otte om dagen.
Se opskriften.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
11. Proteinbolde
Er du træt af at bare nippe på te for at bremse din kvalme? Denne enkle opskrift på proteinkugler kan hjælpe dig med at tilføje mere protein til din kost. Protein anbefales også til kvinder, der oplever morgendroge.
Slå ikke af proteinpulveret i disse proteinkugler. Nødens smør og honning opveje den ubehagelige, chalky smag, som proteinpulveret undertiden kan efterlade.
Se opskriften.
12. Sød og salte grillet ost
For kvinder, der finder kvalmehjælp fra sure fødevarer, kan opskrifter med grønne æbler være et godt alternativ til sure slik. Denne opskrift tilføjer Granny Smith æbler til grillet ost til en tærtefuldt måltid.
Se opskriften.
13. "What's Up Doc" Gulerod-Ginger Mocktail
Traditionelle cocktails kan være fra menuen for nu, men denne alkoholfri drik er så velsmagende, du vil ikke føle, at du går glip af under happy hour. Laget med gulerødder, limejuice, ingefær og kokosmælk, er denne laktosefri mocktail også en god mulighed for folk med følsomhed overfor mejeri.
Se opskriften.
14. Hjemmelavede Refried Beans
Pakket med protein, bønner er en sikker måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for, men de er også blide nok til ikke at irritere din mave. Denne refried bønne opskrift er også bundet til at være et hit på din næste mexicanske eller Tex-Mex fiesta.
Tip: Hermetiske fødevarer er ofte fyldt med natrium. At lave hjemmelavede versioner af dine dåsefavoritter er en fantastisk måde at reducere dit natriumindtag på.
Se opskriften.
Giv dem et forsøg!
Når du føler dig kvalm, er det sidste du vil tænke på at lave mad eller spise. Disse opskrifter, hvoraf mange kan gøres fremad, er hurtige nok til at forberede, når du er presset til tiden. Og chancerne er, du vil stadig gøre dem efter graviditet simpelthen fordi de er lækre og nemme.
