Yoga betragtes som en af de mest antikke verdenslære. Forskere fandt billeder, der afbilder yogier i karakteristiske positioner under udgravninger af de mest gamle kulturer, der eksisterede for tusinder af år siden. Yoga er en metode og et middel til at forstå verden, så du kan udvikle og styre de etiske, mentale og fysiske sfærer i menneskets liv på en sådan måde, at en person er perfekt sund, både ud fra et spirituelt og fysisk synspunkt. Det er grunden til, at så mange kilder i de senere år taler om den positive indflydelse af yoga på en persons helbred, fra hans mentale tilstand til hans figur.
Kan yoga virkelig hjælpe med at tabe sig?
Ja! Når du vælger yoga til vægttab, skal du ikke nærme dig den så ensidigt og kun tænke på tabet af kilogram. De vil kun begynde at forlade sig, hvis kroppen er helet, den renses for toksiner, normalisering af arbejdet i alle indre organer og, vigtigst af alt, etablering af harmoni mellem sind og krop. Det vil sige, at tabe sig i yoga leveres ikke kun gennem fysisk aktivitet, men takket være en integreret tilgang til livsstil generelt. Regelmæssige yogaklasser bidrager til, at kroppen reducerer produktionen af stresshormoner og fremskynder sekretionen af insulin. Som et resultat begynder mad at blive aktivt brugt af kroppen som brændstof og ikke deponeret i taljen. Samtidig overvåger yoga-tilhengere omhyggeligt deres kost uden at spise fedtholdige, stegt og kunstige fødevarer, og om nødvendigt ty til rengøringsprocedurer, for eksempel i form af en klyster.
De, der har besluttet at tage denne vej som en måde at forbedre deres krop, skal imidlertid klart forstå, at yoga til vægttab kræver tålmodighed og konsistens. Ideelt set bør en erfaren mentor findes til praksis. Naturligvis kan i dag enhver, der betragter sig selv som en sådan mentor, endda kalde sig selv en mentor, selv når han har købt sit eksamensbevis. Når du besøger træningen, vil du dog snart kunne få en idé om trænerens niveau.
Som vi allerede sagde, består vægttabs yoga af fysiske øvelser (asanas), træning af bevidsthed og ernæringsregler. Kun efter nøje overholdelse af alle henstillinger vil det efter få måneder være muligt at glæde sig over de første resultater. I modsætning til de ustabile resultater af diæter, vil disse resultater imidlertid være vedvarende, såvel som at forbedre dit velbefindende og din attitude.
Før klasser vil coach fortælle dig om de eksisterende kontraindikationer. Den nuværende tro på, at yoga til vægttab kan passe til en person i alle aldre og med ethvert helbred, er forkert. Derfor beslutter du at begynde at øve, konsultere din læge.
Kontraindikationer for yoga er ischias, blodsygdomme, centralnervesystem, kræft, lungebetændelse, tuberkulose og kardiopati.
Funktioner ved yoga belastninger
I modsætning til klassiske aerobe øvelser eller styrketræning i gymnastiksalen giver yoga en omfattende belastning på kroppen. Det er baseret på isometrisk træning, det vil sige musklerne i kroppen, men uden en betydelig ændring i deres længde og bevægelser i leddene. Yogaøvelser kombineres med en speciel åndedræt teknik, der giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet i kroppen.
Der er en hel del yogasorter. Der er klassisk gymnastik repræsenteret af Hatha Yoga og Kundalini Yoga. Som et resultat af tilpasningen af disse komplekser og deres delvis fortynding med moderne træninger dukkede Ashtanga yoga, power yoga og Bikram yoga op - de mest effektive træningstyper til at tabe sig.
Ashtanga yoga er den mest dynamiske slags yoga. Det skal vælges af mennesker, der har god fysisk form. Asanas i det ændrer sig hurtigt og i en klar sekvens, mellem dem er der ledbånd - vinyasas. Det første kompleks er repræsenteret med 90 stillinger, hvori der skal holdes fra 30 sekunder til 2 minutter. Cirka 70% af øvelserne er statiske, resten er dynamiske.
I power yoga kombineres ashtanga yogas asanas med aerobic, og der gives ikke pauser imellem dem. I stedet for pauser kræves åndedrætsøvelser og strækning for at fjerne mælkesyre fra musklerne. Ved hjælp af power yoga tabes ikke kun overskydende vægt, men muskelmassen øges også. Power yoga til vægttab kan vælges selv af mennesker, der før det ikke havde træningserfaring.
Bikram-yoga er en eksotisk form for yoga, der kræver efterligning af de klimatiske forhold i Indien. I det rum, hvor klasserne finder sted, skal der være en temperatur på mere end 40 grader og en luftfugtighed på mindst 40%. Ideen er, at motion bidrager til den aktive frigivelse af sved, som kroppen slipper af med overskydende fugt og toksiner. Bikram Yoga-komplekset er repræsenteret af 26 klassiske asanas og åndedrætsøvelser. Det antages, at Bikram Yoga mere end andre bidrager til forbrænding af fedt. Mennesker, der er diagnosticeret med nedsat hjerte-kar-system og lungesygdom, skal altid konsultere en læge, før de starter klasser.
Således kan de, der er interesseret i yoga til vægttab, vælge den mest passende form for sig selv og engagere sig i at opnå det ønskede resultat.
Yoga til vægttab - hvordan gør man det?
Yogaøvelser til vægttab udføres flere gange om ugen (mindst 3-4). De, der ikke har mulighed for at samarbejde med en mentor, kan øve sig hjemme, for eksempel efter at have gjort sig bekendt med et sæt øvelser på Internettet. Hjemmeundervisning har deres fordele og ulemper. De utvivlsomme fordele inkluderer en gratis klasseskema og fraværet af behovet for at købe dyrt træningstøj og udstyr. Til hjemmearbejde kan du begrænse dig til ethvert lille tæppe og bomuldstøj.
Den største ulempe ved yoga med hjemmet til vægttab er, at deres effektivitet kan være meget lavere sammenlignet med klasser med en træner. Faktum er, at det er træneren, der kan yde professionel hjælp til at vælge den type yoga, stillinger og belastninger, der er acceptabel for tilstanden i din krop på dette stadium. Derfor anbefaler eksperter mindst grundlæggende yogabevegelser at mestre under vejledning af en mentor, besøge yogacentret i mindst de første tre måneder, og så kan du gøre det selv hjemme, hvis du ønsker det.
Yoga til vægttab hjælper ikke dem, der ikke ændrer deres sædvanlige diæt til en mere sund og kalorifattig diæt. Imidlertid er det meget vigtigere for dem, der begynder at praktisere yoga for vægttab, som først er i stand til korrekt at rette deres tanker, deres ånd. Derefter vil det være meget lettere at etablere en sund kost.
Der er flere generelle regler, der skal følges, når du laver yoga:
- inden de starter, er det nødvendigt at ventilere rummet;
- det er obligatorisk at bruge en måtte til øvelser;
- Den bedste tid til klasser - tidlig morgen eller timer før sengetid;
- vejrtrækning bør kun næse;
- øvelser kan kun udføres efter 3 timer eller mere efter at have spist, så maven er tom;
- Under undervisningen kan du ikke overdrive musklerne, hvilket tillader smerter og overbelastning;
- gennemførelsen af øvelser skal være i overensstemmelse med princippet om "fra enkel til kompleks."
Yoga til vægttab kan indgå i et sæt øvelser med mere aktiv sport: løb, trin-aerobic, svømning, dans. Bortset fra godt, vil det ikke gøre noget. Men når du begynder at lave yoga til vægttab, skal du ikke konstant overveje at tabe dig. Yogaens vigtigste værdi er at få åndelig og fysisk sundhed. Hvis du overholder dette mål, vil yoga til vægttab bestemt give dig en smuk krop, velvære og et positivt syn på verden.
Kommentarer
