Da jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 2006, blev min første reaktion benægtet. Jeg var ung, og jeg troede, at type 2-diabetes kun viste sig hos ældre voksne. Jeg blev ved med at stille spørgsmål som "Hvordan kunne det ske for mig?" Og "Kunne jeg have forhindret det?" Jeg var naiv, og jeg forstod ikke, hvordan diabetes ville påvirke min daglige rutine. Det tog lidt tid for mig at acceptere, at jeg har diabetes, og at det er en kronisk tilstand, der skal styres.
At have type 2-diabetes betyder, at du skal håndtere dit blodsukkerniveau, og ændre dine spisevaner og træningsvaner. Jeg følger for øjeblikket en intermitterende fastende diæt og en ketogen diæt, der er lav carb, højfedt og moderat i proteiner. Begge disse kostvaner hjælper mig med at styre min diabetes. Denne tilgang er måske ikke den rigtige form for alle, men det virker for mig. Alligevel er det stadig som en fuldtids karriermam det nemt at glemme at kontrollere mine blodsukkerniveauer eller forblive aktive. Det er her, når apps kan komme til nytte!
Her er fem apps, der hjælper mig med at styre min type 2-diabetes dagligt.
1. MyFitnessPal
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
Jeg har brugt MyFitnessPal (MFP) i lang tid. Efter min mening er det en af de bedste mad log apps på markedet. Jeg kan logge mine kalorier og makronæringsstoffer - protein, fedt og kulhydrater - og kan endda se dem i grafformater. Med MFP får jeg en nedbrydning af makronæringsstoffer af bestemte typer fødevarer, såsom "Højeste i kulhydrater" og "Højeste i protein." Ved at vide, hvilke typer fødevarer der påvirker mit blodsukker, gør det lettere for mig at træffe bedre diætbeslutninger. Hvis dit mål er at tabe sig, vil MFP hjælpe med at beregne, hvor mange kalorier du skal nå dit mål. Du kan også parre din enhed med MFP for at tilføje træningskalorier, eller du kan tilføje dem manuelt. At styre min vægt og holde sig sund gør det lettere at leve med type 2 diabetes.
2. mysugr
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
mySugr er min foretrukne blodsukker logbog app på grund af sin nemme at bruge, strømlinet grænseflade. Min personlige hjemmeskærm er skræddersyet til mine behov, herunder blodsukkernumre, carb-tæller og meget mere. Jeg skal kontrollere mit blodsukker fire til fem gange eller mere dagligt - især hvis jeg prøver noget nyt - og mySugr gør det nemt at logge! Jeg kan se min daglige, ugentlige og månedlige statistik, som giver mig et skøn over min HbA1C. Jeg har normalt brug for at vise min læge en log af mine blodsukker hver anden til tre måneder, så jeg henter en CSV-fil, der skal udskrives og medbringe mig til min aftale.
Hvis du vil gøre din testning og logning mere sømløs, kan du bestille mySugr-pakken fra deres hjemmeside, som indeholder en Bluetooth-aktiveret blodglukemåler. Disse mySugr-funktioner gør det lettere for mig at styre min diabetes. Dette er en af de apps, der virkelig hjælper mig med at komme igennem dagen.
3. Zero Fast Tracker
iPhone rating: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fasting Tracker er min foretrukne no-frills app for at holde styr på min faste. Jeg bruger intermitterende fasting for at holde mit blodsukker stabilt i løbet af dagen. Nul er meget nem at bruge - tryk bare på Start Fast, og du er klar til at gå! Du kan ændre dit intermitterende fastende mål i indstillingerne, og det vil give dig besked, når din faste periode er overstået. Det viser også din spiseaktivitet i løbet af natten, hvilket kan hjælpe dig med at indsamle lidt indblik i dine morgenglukosemålinger.
Intermitterende fasting har været nyttigt for mig, men det er måske ikke den rigtige tilgang til alle. Hvis du har type 2-diabetes, skal du sørge for at tale med din læge, før du forsøger at følge en kost, der omfatter fasting. Visse medikamenter kan forårsage lange perioder med fastende farlige og føre til lave blodsukkerniveauer.
4. 7 minutters træning
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
En kombination af at spise sundt og motion hjælper mig med at styre min type 2 diabetes. Med en travl tidsplan er det let at glemme at holde sig aktiv. Men hvis du har 7 minutter til at spare, kan du få en hurtig lille træning i for dagen. Denne app lader dig gennemse mange forskellige 7 minutters træningsprogrammer, som 7 minutters abs og 7 minutters sved. Det kommer endda med instruktionsvideoer til at hjælpe dig også! Brug 7 minutters træning hjælper med at motivere mig til at blive aktiv, selv om det kun tager 7 minutter ud af min dag!
5. stor ovn
iPhone rating: ★★★★★
Android rating: ★★★★ ✩
Pris: Gratis med køb i app
En stor del af behandling af type 2 diabetes er at vide, hvilken slags mad jeg kan spise uden at spike mit blodsukker. Nogle gange løber jeg ud af ideer om, hvad man skal lave mad og med Big Oven, det er nemt at finde nye diabetes-venlige opskrifter. Jeg elsker deres søgefunktion til at finde nye opskrifter. Da jeg følger bestemte kostvaner for at hjælpe med at håndtere min type 2-diabetes, ser jeg efter udtryk som "low carb" eller "keto."
Når du finder en opskrift, du kan lide, kan du tilføje den til dine favoritter og endda tilføje den til din købmandsliste. Hver opskrift har et panel for ernæringsfakta, som hjælper mig med at tælle carbs og holde dem i et håndterbart område. Også at tilføje din egen opskrift er så nemt! Jeg bruger opskriftsscanning, så jeg ikke behøver manuelt at skrive det op på appen. Jeg elsker også at bruge deres måltidsplan funktion til at hjælpe mig med at sortere mine opskrifter for ugen. Ved hjælp af Big Oven kan jeg prøve nye lav-carb og keto opskrifter og samtidig holde mine mål på rette spor.
Takeaway
Brug af apps til at styre type 2-diabetes har gjort en stor forskel for mig, og jeg håber du finder mit perspektiv nyttigt. I de sidste par år har apps hjulpet mig med at tabe mere end 80 pounds og holdt mig motiveret til at klare mit blodsukkerniveau. Uanset om det er ved at holde logfiler på mine glucosetal, finde nye måder at forblive aktive, eller endda noget så enkelt som at finde en diabetes-venlig opskrift, kan disse værktøjer hjælpe. Og alt, der kan gøre det lettere at styre type 2-diabetes, er det værd for mig.
Lele har i mange år haft ketogen kost til at hjælpe med hendes type 2-diabetes, og hun har med succes fået væk insulin. Hun har dokumenteret hendes sundhedsrejse på hendes Instagram @ ketofy.me med keto-venlige mad ideer, keto tips og træning motivation. Hun har mistet mere end 80 pounds på sin rejse og har til formål at inspirere andre til at prøve keto for at forbedre deres sundhed. Du kan følge hende på hende Instagram, internet side, Youtube, og Facebook.
