E-vitamin betragtes som "kvindelig", fordi det har en gavnlig virkning på hud, hår og negle, hvilket gør dem smukke. Imidlertid har dette stof andre fordelagtige egenskaber, der er lige så vigtige for kvinders og mænds helbred.
E-vitamin er uundværligt for mænd, og dets mangel fører til alvorlige konsekvenser.
Fordele ved E-vitamin for mænd
Den nyttige kvalitet af tocopherol, der er almindelig for mænd og kvinder, er evnen til at opretholde et sundt muskelsystem, styrke blodkar, forbedre blodcirkulationen, reducere højt blodtryk og forhindre tidlig aldring af kroppen. Med en mangel på vitamin E ødelægges muskelrammen, en person jages af forkølelse, kroniske sygdomme begynder, og risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald øges.
Når mængden af vitamin E i kroppen er normal, får cellerne en tilstrækkelig mængde ilt og næringsstoffer. Ellers oplever cellerne kronisk hypoxi, som fører til konstante sygdomme, svaghed og dysfunktioner.
For mænds helbred er manglen på tocopherol forbundet med en forringelse af seksuelle og reproduktive funktioner, udseendet af specifikke sygdomme. De fordelagtige egenskaber ved vitamin E for mænd er som følger:
• fremmer produktionen af sædvæske og sikrer sædens levedygtighed;
• understøtter den normale funktion af reproduktionsorganerne;
• giver normal hormonstatus og testosteronproduktion;
• beskytter mod kræft i prostata og blære;
• giver udholdenhed og normale muskelreflekser;
• forhindrer trombose;
• Forebygger ikke kun dystrofi af muskler og nerver, men forhindrer også mandlig infertilitet.
Generelt er det tocopherol, der gør en mand til en mand på mange måder. Derudover forhindrer dette vidunderlige vitamin fra ungdommen retinal degeneration, sænker insulin- og sukkerniveauer og forhindrer dannelse af diabetes. Hvis du konstant opretholder niveauet af tocopherol i kroppen, kan du forsinke aldringsprocessen på lang sigt.
E-vitamin til mænd er også vigtigt, fordi det er involveret i syntesen af interleukiner. Dette er specielt biologisk aktive stoffer, der sikrer prostatakirtelens sundhed, hæmmer væksten af kræftceller, ødelægger bakterier og vira.
Takket være tocopherol er mandlige kødspisere beskyttet mod inflammatoriske sygdomme i spiserøret og tarmen, som provoseres af leukotriener og prostaglandiner. Rygere er også meget vigtige for at overvåge niveauet af E-vitamin, hvilket reducerer skaden af nikotin, understøtter lungesundhed, reducerer træthed.
Tegn på vitamin E-mangel hos mænd
Mangel på E-vitamin hos en mand manifesteres i en kraftig forringelse af den generelle fysiske tilstand. En person føler konstant svaghed, får ikke nok søvn, er uvel, kan ikke udføre arbejde, som han brugte til let at klare. Et fald i arbejdsevnen ledsages af en stigning i nervøs excitabilitet: en mand ser ud til at leve i konstant stress, bliver irritabel og følelsesmæssigt ustabil.
På det fysiologiske niveau manifesteres vitamin E-mangel hos mænd på følgende:
• hjerteproblemer begynder;
• der kan forekomme anæmi,
• metaboliske processer forstyrres;
• der udvikles forstyrrelser i leverens, tarmen og nyrens funktion;
• dystrofi af muskelvæv vises;
• ændring mod patologi af testikelvæv;
• nervefibre ødelægges;
• konstant hypoxi fører til hyppig svimmelhed, hovedpine, apati.
Mangel på tocopherol kan fremkalde sygdomme i leveren, bugspytkirtlen, nyrerne. Hvis en mand har nedsat fedtstofskifte, er det med en høj grad af sandsynlighed muligt at mistænke for en E-vitaminmangel hos ham.
Symptomer på mangel er: hyppig prikken i hænderne, følelsesløshed, nedsat bevægelseskoordination, tilbageholdenhed, irritabilitet, nedsat syn. I avancerede tilfælde blødgør knoglerne i kraniet, små fartøjer lider, og tilstanden af kapillærnetværket forværres.
Hvordan man tager E-vitamin
Forskere har beregnet, hvor meget E-vitamin pr. Dag, der skal komme ind i en voksen, sund mand. Den generelt accepterede norm er 100 mg. I forhold til denne norm er der opbygget et system med ændrede værdier:
• under sygdom, akut eller kronisk, kræver den mandlige krop 300 mg tocopherol pr. Dag;
• det samme beløb er nødvendigt under øget fysisk anstrengelse, for eksempel ved konkurrencer;
• Hvis en mand konstant træner, skal normen fordobles, dvs. være 200 mg dagligt.
Den nemmeste måde at få den daglige tocopherol på er at spise en håndfuld solsikkefrø eller mandler. Hundrede gram af disse produkter indeholder henholdsvis 220% og 175% af den almindelige daglige norm for tocopherol. Pine nødder er lidt mindre nyttige: for at få 100 mg E-vitamin, skal du spise omkring 200 gram nødder.
Der er farmaceutiske præparater af tocopherol, som skal ordineres af en læge. Du skal tage dem i en strengt anbefalet dosis efter et måltid. Som regel er anbefalinger og doseringer som følger.
• Ved sygdomme i led, muskler og nerves patologi i en til to måneder skal du tage 100 mg E-vitamin dagligt. Så tag en pause i to måneder og gentag kurset.
• For forstyrrelser i kønsområdet og infertilitet ordineres 200 til 300 mg pr. Dag til et månedligt kursus.
• I tilfælde af vaskulær sygdom varierer mængden af tocopherol fra 100 til 200 mg en gang dagligt. Behandlingsforløbet er en og en halv måned.
Det anbefales at kombinere indtagelse af tocopherol med samtidig indgivelse af selen, ascorbinsyre, retinol (vitamin A). dette forbedrer effektiviteten af behandlingen, gendanner hurtigt den seksuelle funktion og sædkvaliteten.
Det er vigtigt, at ukontrolleret anvendelse af ethvert stof, endda et så nyttigt stof som E-vitamin, er skadelig for helbredet. Et overskud af tocopherol manifesteres i kronisk diarré, migræne, øget træthed og synsforstyrrelser. Absorptionen af fedtopløselige vitaminer er nedsat, derfor udvikles der sammen med et overskud af tocopherol, en mangel på retinol og vitaminer K. Vitaminer bør kun tages efter at have konsulteret en læge strengt til dets tilsigtede formål.
Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin
At få naturlige vitaminer fra mad rettidigt er meget mere nyttigt end at kompensere for en mangel midt i svækket immunitet og forstyrre helbredet. For indtagelse af E-vitamin i kroppen skal du spise hver dag:
• alle slags nødder og frø, inklusive græskar;
• vegetabilsk olie - solsikke, majs, raspovy, hørfrø;
• skaldyr: rejer, blæksprutte, muslinger;
• fedtet fisk: laks, zander, lyserød laks, sild, sardiner;
• korn: en pose, hvede, havre;
• tørrede abrikoser;
• havtorn og viburnum;
• spinat og sorrel;
• oliven;
• kyllingæg
• helmælk;
• smør;
• friske urter;
• kartofler;
• gulerødder;
• avokado;
• broccoli.
Korrekt ernæring, der sikrer strømmen af vitamin E ind i kroppen, er den bedste måde at forblive sund i lang tid, at have det godt, at være i godt humør.
