Den tre-dages diæt blev opfundet for mere end to årtier siden. Dog har det været tidens prøve, og den er i dag meget populær.
Denne "super hurtige" diæt, det vil sige, det hjælper med at tabe sig på meget kort tid. Takket være hende kan du slippe af med så meget som 5 kg. Ikke dårligt, er enig. Især hvis du husker, at du kun skal observere det i tre dage. Når der på næsen er fødselsdagen til en ven, som du gerne vil skinne med en slank figur, så er en sådan diæt præcis, hvad du har brug for.
Generelle ernæringsmæssige retningslinjer for en tre-dages diæt
Den tre-dages diæt involverer at skifte til diæt med lavt kalorieindhold - Men det er netop det, der er nøglen til vægttab! Det samlede kalorieindhold i de spiste fødevarer bør ikke overstige 900. Det sædvanlige krævede daglige kalorieindtag er meget højere - 2200-2700 (skønt dette antal kan være anderledes afhængigt af alder, vægt, livsstil). Den tre-dages diæt er bevidst ubalanceret, og dens mål er at forstyrre status quo.
For øvrig vil det hjælpe ikke kun med at reducere vægten, men også reducere kolesterol, forbedre metaboliske processer, lindre toksiner og generelt fjerne alt unødvendigt fra din krop.
Denne diæt har sine ulemper - når en person observerer den, mister hans krop væske, ikke fedt, så tabte pounds kan hurtigt vende tilbage.
Nu viser vi de fødevarer, der kan indtages i løbet af en tre-dages diæt:
- kylling;
- magert kød;
- æg;
- cottage cheese;
- frugtsaft;
- frugter;
- grøntsager;
- frugtsaft;
- boghvede;
- Fig.
De bør alle konsumeres i små mængder, tælles omhyggeligt med, hvor mange kalorier der er. Juicer fortyndes fortrinsvis i halvdelen med vand.
Fra bananer har druer, dadler og figner afvise midlertidigt. Det samme gælder kartofler. Det er strengt forbudt at spise disse frugter og grøntsager i løbet af den tre-dages diæt!
Mere fra kosten vil være nødvendigt at udelukke hvidt brød, wienerbrød, slik, smør, stegte og røget retter. Krydderier, der ophidser appetitten og indeholder ekstra kalorier (for eksempel ketchup, sennep peberrod) kan ikke spise. Nødder, chips, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer og endnu mere alkohol, skal også midlertidigt glemmes.
Mens du følger denne diæt kategorisk forbudt sukker. Først er det svært at vænne sig til usødet te eller kaffe. Imidlertid vil disse drikkevarer gradvist begynde at virke lækker. Fortsæt med at drikke dem uden sukker efter afslutningen af den tre-dages diæt. Dette er meget nyttigt!
Også skal nægter at bruge saltfordi det er det der forhindrer fjernelse af vand fra kroppen.
Mejeriprodukter såsom yoghurt eller kefir er tilladt, men kun med moderation og forudsat at deres fedtindhold ikke overstiger 1,5%.
Før du går i seng det er ønskeligt spis frugt. Citrusfrugter, der er rige på vitamin C, skal foretrækkes.
I løbet af den tre-dages diæt kan ikke undvære sig meget vand. Den dag, det skal drikkes mindst 1,5 - 2 liter, og det skal være ikke-kulsyreholdigt. Vand skal drikkes i små slurker for at mærke smagen. Men der er begrænsninger. Faktum er, at de metaboliske processer i vores krop begynder at aftage et eller andet sted kl. 5-6 om aftenen. Derfor bør du ikke drikke vand senere end dette tidspunkt på dagen, ellers næste morgen kan du simpelthen ikke genkende dig selv i spejlet på grund af svær ansigtsødem.
Før du går på en tre-dages diæt, er det værd konsultere en læge, da det kun kan observeres for dem, der ikke har problemer med tarmen og nyrerne.
Tre-dages diæt: den bedste menu
Da denne diæt kun varer tre dage, kan den omdannes til faste dage ved at vælge en separat type mad som basis.
1 mulighed
For eksempel den første dag er bedst dedikeret til frugt. De kan spises op til et og et halvt kilo og deler ligeligt i 3 modtagelser. Samtidig anbefales det at drikke te eller kaffe til en anden morgenmad og juice om eftermiddagen.
dens den anden dag er det ønskeligt at fremstille grøntsager. Det er nødvendigt ikke at være for doven og tilberede flere salater på forhånd; nogle grøntsager til dem kan tilberedes. Størrelsen på den daglige portion skal være 1,0-1,5 kg. Grøntsager skal forbruges uden salt, krydderier eller olie. Til frokost og eftermiddags snack kan du spise det samme som på den første dag.
Den sidste dag i kosten er protein. Træt af frugt og grøntsags mad kan du endelig nyde kød. Den daglige diæt bør indeholde 500-700 g kyllingefilet eller den samme mængde kalvekød eller oksekød. Retter til frokost og eftermiddags snack er traditionelle.
En sådan menu er meget nyttig, fordi maden fås separat, og det hjælper også med hurtigt at tabe sig. At spise den samme flere gange om dagen er imidlertid ikke en let test for psyken.
2 mulighed
Hvis du ikke kan gøre det, skal du bruge en anden mulighed for en tredages diæthvis retter er de samme hver dag.
Her er hans menu:
- straks efter at vågne op skal du spise kogt æg, brunt brød (1 stykke) og drikke et glas juice.
- til frokost kan du nyde fedtfattig frugtyoghurt.
- ved frokosten kan du prøve boghvede eller rissuppe og drikke et glas kaffe.
- spis et æble til en snack midt på eftermiddagen.
- Spis rå vegetabilsk salat og oksekød med lavt fedtindhold (ikke mere end 150 gram) til middag.
- når du går i seng, kan du drikke myntete, rosehip-infusion eller kefir.
Alle retter i denne sort af en tre-dages diæt er lette at tilberede, men i modsætning til dens losning er de mere forskellige.
3 mulighed
Også grundlaget for en tre-dages diæt du kan tage en traditionel sund kost-menu og foretage kun "kosmetiske" ændringer af det ved at fjerne nogle produkter eller reducere deres portioner.
Her er menuen:
Den første dag Til morgenmad spiser vi et æg og brunt brød og drikker kaffe med lidt mælk. Drik juice og 200 g mineralvand til frokost. Spis to kogte gulerødder, persille og blød ost til frokost (op til 100 g). Om eftermiddagen er vi tilfredse med yoghurt med lavt fedtindhold. Til middag skal du venligst tage dig en sandwich med kylling og grøn salat. Når du går i seng, kan du stadig nyde din yndlingsfrugt.
Til morgenmad den anden dag spis to spiseskefulde risflak fortyndet med vand eller en lille mængde skummetmælk. Vi vasker deres kaffe. Til 2. morgenmad administrerer vi en mandarin. Til frokost spiser vi boghvedsuppe, en skive brød og 1 agurk. Til en snack midt på morgenen nyder vi yoghurt med frugtfedt. Spis en sandwich med et stykke kogt oksekød og en salat med revne gulerødder og rødbeder til middag. Glem ikke æblet, før du går i seng.
Til morgenmad på tredje dag forbered dig en omelet med 1 æg og spis den med 1 brød. Til den anden morgenmad drikker vi et glas juice. Spis kornost, dild, 3 radiser og brød til frokost. Om eftermiddagen er vi tilfredse med en pose øjeblikkelig suppe. Til middag bruger vi kogt fisk, et glas kogt broccoli og brød. Før du går i seng, skal du drikke mynte-te og spise en håndfuld kirsebær.
4 mulighed
En anden tre-dages diæt-menu tilbyder på sin første dag at rense kroppen. Til morgenmad skal du tilberede en frugt smoothie fra et æble, 3 blommer og kiwi. Ved frokosten drikker vi bouillon (opnået som et resultat af processen med at fremstille kyllingefilet). Ingefærsaft skal tilsættes til den (en teskefuld er nok). Vores eftermiddagsmenu inkluderer pære- og frugtyoghurt. Til middag skal du være tilfreds med tomatsaft. Det er sandt, at du kan drikke det så meget som to glas.
Til morgenmad på diætets anden dag tilbereder vi æble sauce til os selv. Du kan bite det med honning (en teskefuld). Vores frokost skal bestå af en grøntsagsalat - en blanding af kogt courgette, gulerødder og rød peber. Om eftermiddagen får vi fest på et lækkert rødt æble. Til middag skal du tilberede en salat med spinat, løg og paprika, krydret med naturlig fedtfattig yoghurt eller kefir.
Til morgenmad den tredje dag tilbereder vi en frugtsalat af blommer, pærer, druer og æbler. Salatdressing vil være naturlig yoghurt. Til frokost spiser vi med glæde mosesuppe af tomater, broccoli og urter. Om eftermiddagen drikke et glas frisk æble-appelsinsaft. Til middag skal du tilberede en salat med agurker, tomater og paprika. Påklædning til ham tjener som fedtfattig kefir.
Vigtige bemærkninger til den tre-dages diæt
En uge eller to inden starten af den tre-dages diæt har du brug for lidt reducer din sædvanlige diæt, så overgangen til den ikke er særlig skarp, og stress for kroppen er mindre synlig.
Måltid skal deles i fem ensartede dele. Dette vil gøre det lettere at udholde en akut sult.
aldrig Spring ikke over morgenmaden. Når du har afvist det, kan du blive så sulten på det næste måltid, at det ikke vil være let at beholde dig selv. Middag er nødvendig 3-4 timer før sengetid.
Der er behov for alt, hvad dieten tillader. Behøver ikke at være doven og følger klart sæt tidsplan. Derefter efterlades der i tre dage med streng overholdelse af kosten 5 kg, og kroppen renses.
Vi må prøve at gøre mængden af mad spist så stor som muligt. For at gøre dette skal kød eller fisk skæres i tynde skiver og grøntsager og frugter i små stykker. Sådan selvbedrag kan også opnås, hvis mad lægges på små plader. Du skal spise langsomtså hjernen til tiden, eller i det mindste uden en stor forsinkelse, modtager et signal om, at kroppen allerede er fuld.
det er ønskeligt drik mindre te og kaffe. Det er meget mere fordelagtigt at bruge urtedrikke fra kamille, mynte eller citronmelisse. De har en beroligende effekt på kroppen og gør det lettere at overleve en tre-dages diæt.
Vand skal drikkes en halv time før måltiderne, samt altid, når der er en følelse af sult. Hun vil hjælpe med at overleve, indtil det næste måltid, ved at drukne suget efter mad.
En tre-dages diæt (som alle hurtige diæter) er ringe til protein, mineraler, fedt og kulhydrater. Derfor er brugen af multivitaminer obligatorisk, når den følges.
Hvis et kosttilskud motion, så bliver resultatet væsentligt bedre. Men her er det vigtigt ikke at overdrive det med belastninger - trods alt er en tre-dages diæt meget kalorifattig, på grund af hvilken kroppen mangler energi. Det er nok at lave en lille træning om morgenen og om aftenen - gå ud i den friske luft og gå i et gennemsnitligt tempo på 40 minutter.
Rensningsmidler vil hjælpe med at forbedre resultatet.
En vigtig succesfaktor er også den psykologiske holdning. Eksperter anbefaler at tale med kroppen og overbevise ham om nytten af den spiste mad. En sådan træning vil gøre kosten mere effektiv og stimulere kroppen til at forarbejde kalorier og ikke akkumulere dem i fremtiden.
Meget vigtigt i hele den tre-dages diæt hold dig rolig, rolig og i stand, og prøv også at undgå yderligere stressede situationer. Derfor er det bedst at starte det på lørdag.
En tre-dages diæt kan ikke forlænges. Gentag det uden at skade sundheden er muligt ikke tidligere end en uge senere.
Det er en tre-dages diæt, der kan få dig til at genoverveje din diæt og takket være den rette ernæring gradvis slippe af med ekstra pund. Det kan være den drivkraft, der vil give anledning til en vanskelig og langvarig proces med fuldstændigt vægttab.
