Mange forældre ser frem til sengetid med en kombination af iver og frygt.
På en god dag kan sengetiden være højdepunktet på din dag, de sidste par minutter at kæle med din baby, før de roligt dræber i søvn. Men på en dårlig dag betyder sengetid timer med at rocke og klappe en skrigende, nøjeregnende eller vågen baby.
Med et søvnproblem er en god diagnose det første skridt i retning af en løsning. Sengetid er vanskeligt i forskellige aldre af forskellige årsager, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvad der forårsager din baby sene aften fest. Her er nogle almindelige årsager til sengetidskampe og hvordan du kan løse dem.
Dag og nat forvirring
Den mest almindelige årsag til en nyfødtes sene sengetid er forvirring dag og natt.
I livmoderen sover babyer ofte i løbet af dagen, når bevægelsen af din vandring bringer dem til drømmeland og bliver vågen om natten, når din stilhed gør det lettere for dem at bevæge sig og strække sig. Du har måske bemærket under graviditeten, at din baby ofte var aktiv og holder dig vågen om natten, eller at der var mindre bevægelse i løbet af dagen.
Løsning af dag og nat forvirring er forholdsvis simpelt. Du skal bare lette din baby i en dagsplan. Opmuntre din baby til at holde sig vågen en lille stund mellem dagtimerne ved at fodre dem, når de vågner og derefter leger med dem i et stykke tid.
Hold vinduesfarver åbne om dagen for at lade naturligt lys komme ind og tage din baby udenfor i et par minutter med rigtigt solskin om morgenen. Om aftenen skal du slukke for elektriske lys, så din baby vil opleve det naturlige fald i lyset, når solen går ned. Når de vågner om natten, skal du holde lyset slukket og ikke spille eller engagere dem for meget. Foder dem og opmuntre dem til at gå lige i seng igen.
Overgang fra livmoderen
En anden almindelig årsag til, at nyfødte har problemer med at falde i søvn er på grund af de store ændringer, de oplever med livet "på ydersiden." Efter kropens varme og komfort er en krybbe en kold, hård plads. Liggende på ryggen (den sikreste søvnesposition) kan udløse din babys skævereflex, og kold luft og manglende bevægelse kan gøre det svært for dem at slappe af.
Ved at simulere livmodernes miljø for din nyfødte, kan du hjælpe dem med at slappe af og falde i søvn. Start med at swaddling. Den hyggelige varme af et swaddling tæppe hjælper med at forhindre oprygende og minde din baby om komforten af at være inden i livmoderen. Mens de falder i søvn, hold dem på deres side i stedet for deres ryg, hvilket er mere behageligt for de fleste babyer.
Giv dem noget at suge på som en bryst eller en flaske, eller en sømmer eller finger, hvis de allerede har spist. Brug hvid støj, som en hvid støj maskine, til at efterligne lyden af livmoderen og for at forhindre høje lyde fra at forfølge dem vågen. Og til sidst, rock dem for at efterligne livmoderens bevægelse. For mange babyer er denne kombination af de fem "Ss" (swaddle, side, suge, shush og shake) en magisk nøgle til næsten øjeblikkelig søvn.
Sovefaseændringer
Selvom sengetid var en drøm med din nyfødte, er det meget almindeligt at sove for at tage et skridt tilbage, når din baby er omkring 4 måneder gammel. Lignende søvnregressioner har tendens til at ske med ældre babyer på 9 måneder og igen på 18 måneder. Alle disse kan relateres til ændringer i babyens søvn og napping mønstre.
Fire måneder er den mest dramatiske ændring, fordi det er alderen, når din baby begynder at sove efter flere voksne mønstre. I stedet for at falde lige ind i dyb, ikke-REM-søvn ved sengetid, begynder de natten med en lettere søvn, hvilket betyder, at det er lettere for dem at vågne, da de bare skal falde i søvn.
Ud over ændringer i den slags søvn, som din baby oplever, er disse søvnregressionsperioder normalt med til at ændre din babyens luremønster. Omkring 4 måneder vil de fleste babyer skifte fra at tage fire dagtimerne til tre. Ni måneder er, når de fleste babyer skifter til to lur, og 18 måneder er, når de skifter til en lur.
Fastgørelse af dette mønster kan betyde, at du ændrer hvordan din baby går i seng. Fire måneder er, når de fleste babyer vil falde i søvn lettere uden bevægelse (ikke mere rockende i søvn, hvis du har gjort det). Det er også alderen for at stoppe swaddling, og det er en god tid at etablere en regelmæssig sengetid rutine med aktiviteter, du kan fortsætte gennem småbarnsårene.
Hvis sengetid bliver hårdere og sværere og bliver skubbet senere og senere, fordi din baby bare ikke virker træt, er det et godt tegn på, at de er klar til at slippe en lur. Prøv at holde dem lidt længere mellem lurene tidligere på dagen, og deres søvn vil sandsynligvis konsolidere til færre lur og tidligere sengetimer.
Fysiske og mentale udviklingsskridt
Søvnmønstre er ikke det eneste, der skifter til din baby. Alle deres adfærd og mønstre ændrer sig konstant i løbet af det første år, og det kan også påvirke sengetid.
Store fysiske udviklingsmæssige ændringer kan gøre sengetid hårdt. For eksempel, når din baby lige har lært at rulle over, kan de være så spændte af denne nye færdighed, at de bare ikke kan stoppe med at praktisere, dag eller nat. Mentale spring kan også være synderen. Da din barns hjerne lærer at identificere nye mønstre, er de så fokuserede på at lære og studere verden omkring dem, at de ikke kan slå sig ned for at sove.
Hvis udviklingsmæssige ændringer er årsagen til din sengetidsknude, kan du ikke indse det, før det har løst sig selv. Heldigvis varer disse slags søvnforstyrrelser normalt ikke lang tid. Din baby kan sove dårligt i en uge, og så pludselig lære en ny færdighed og begynde at sove igen.
Hvis din baby normalt falder i søvn let, men så har flere ru nætter, skal du ikke panikere. Chancerne er, at det vil løse sig hurtigt.Hvis det ikke gør det, prøv at ændre længden af din sengetid rutine. Nogle gange betyder en for lang rutine, at du mangler tidens vindue, når din baby er søvnig, og når du lægger dem ned, er de overfaldne og kan ikke falde i søvn let.
For andre babyer kan en for kort rutine betyde utilstrækkelig tid til at slå ned og slippe af al spænding på dagen. Prøv at eksperimentere, men ændrer ikke tingene op på én gang. Hold en konsekvent rutine i mindst en uge, før du beslutter dig for, om det virker eller ej. På samme måde kan eksperimenter vise dig den rigtige tid til sengetid. For tidligt betyder, at din baby ikke vil være søvnig endnu, mens for sent betyder, at de bliver for trætte til at falde i søvn.
Manglende evne til selv-beroligende
Ved fødslen græder alle babyer, når de er forstyrrede og fortsætter med at græde, indtil en voksen opfylder deres behov. Nyfødte kan ikke berolige sig selv. Gråt er deres måde at kommunikere på, og de vil fortsætte med at græde, indtil årsagen til deres græd er fjernet.
På et tidspunkt i deres udvikling lærer alle babyer og børn at berolige sig selv, når de er forstyrrede og falder i søvn uden hjælp. Du vil sandsynligvis begynde at lægge mærke til, at din baby begynder selvopslående adfærd omkring 4 måneder. Men alder og personlighed er nøglefaktorer, når din baby vil mestre denne færdighed.
Der er mange søvn træningsmetoder du kan prøve, der vil hjælpe din baby lære at selvkalde. De fleste af dem involverer en vis grad af kontrolleret græd, hvilket betyder at du forlader din baby og lad dem græde i korte perioder, så returnere og trøste dem. Når du gradvist øger den tid, du forlader dem alene, vil de til sidst lære at berolige sig selv og falde i søvn alene. Det bedste vindue med mulighed for at starte disse metoder er 4 til 6 måneder. Efter dette er det sværere, da din barns søvnrutine bliver mere etableret.
Vær dog opmærksom på bekymringer med metoder som denne. Tænk først på din babys alder. Før 4 måneder er dine babyers søvnmønstre ikke modne. I de første par uger skal din nyfødte spise ofte om natten, så at sove lige igennem kan forårsage vægttab. For det andet mener nogle eksperter, at det at give overdreven græd ved sengetid er skadeligt for babyer. Din babys personlighed kan være en faktor. Nogle babyer bliver mere forstyrrede, jo længere de græder, mens andre babyer har tendens til at roe sig ned efter en kort periode med græd. Hvis du har forsøgt at lade din baby gråte i korte perioder, og det ser ud som om at gøre sengetid værre i stedet for bedre, mere gradvise metoder, der ikke indebærer at græde, kan være mere effektive for din baby.
Tal med din børnelæge, før du begynder at træne i søvn.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Sult
Endelig kan dine sengetidsproblemer skyldes, at din baby er sulten. Selvom din baby spiser det samme beløb, er de vant til, en vækstspurt kan betyde, at de pludselig er sultne igen ved sengetid, da de ikke plejede at være.
Hvis du ammer, kan de også være sultne ved sengetid, fordi du har haft et fald i din mælkeforsyning, eller fordi du ændrer deres fodringsmønstre som en del af din indsats for at få dem i et søvnprogram. Dette problem er let at identificere. Hvis din unge baby røber eller suger motion, er de sultne. Hvis du tilbyder en fodring til en ældre baby og de tager det ivrigt, så er de sandsynligvis også sultne.
En sulten baby vil ikke falde i søvn let, så den umiddelbare løsning er at forsinke sengetid, så din baby kan spise, indtil de er tilfredse. På længere sigt skal du se på mønstre for at afgøre, om du skal ændre din babys spiseplan for at sikre, at de er fulde, før det er tid til at sove.
Hvis bedtime munchies er en usædvanlig begivenhed, kan det være en vækstspurt, som vil løse sig selv. Men hvis det sker regelmæssigt, så prøv at fodre dem mere ved deres normale sidste fodring for at sikre, at de fylder op. Du kan også planlægge en sidste bedtime snack som en del af din sengetid rutine, og sørg for, at du tilbyder det nok tid til at afslutte din sengetid rutine før deres sædvanlige søvn tid. Endelig, hvis din baby er tæt på 6 måneder gammel og ikke har startet på solide fødevarer, kan stigende sult være et tegn på, at de er klar til at udvide deres kost.
Takeaway
En god sengetid rutine kan hjælpe dine aftener med baby gå meget mere jævnt, men at finde den bedste rutine for din baby er et spørgsmål om forsøg og fejl. Den ideelle rutine varer lang nok til at hjælpe din baby med at roe sig og slappe af, men ikke så lang tid, at det holder din baby vågen forbi deres ideelle sovetid. De fleste familier finder, at tre til fem aktiviteter er alt hvad du behøver.
Mulige bedtime rutine aktiviteter omfatter:
- tager et bad
- ændre deres ble
- børster deres tænder
- giver en spædbarnsmassage
- på pyjamas
- læser en sengetid bog
- swaddling (for babyer 3 måneder og yngre)
- synger en vugge
- siger godnat til alle i familien
- kysse godnat
Sengetid, især for unge babyer, er aldrig så nemt som søvnbøgerne gør det lydeligt. Søvn er forskellig for hvert barn, og for hver bedtime udfordring er der en løsning, du kan prøve. Det kan tage lidt eksperimentering og lidt held og lykke! Med nogle forsøg og fejl kan du forbedre selv den mest udfordrende babyens sengetid. Og uanset hvor svært sengetid kan virke lige nu, som din baby vokser, vil dine sengetidskampe kun være en hukommelse.
