Disse zoner kaldes ikke forgæves "problematisk". Det er især vanskeligt at slippe af med fedt, der er deponeret i maven og på siderne. Opnå et varigt resultat vil hjælpe med regelmæssig træning og den rigtige diæt.
Diæt til vægttab af maven og siderne - principper og regler
Først skal du finde ud af, hvor fedtforekomsterne kom fra, hvilket førte til deres udseende. Baseret på dette vælges metoden til bekæmpelse af uønskede centimeter også:
1. Årsagen - underernæring, overspisning, misbrug af sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Sådan kæmper du: ændre fremgangsmåden til forberedelse af kosten, fjern skadelige produkter.
2. Maven og ekstra pund efter graviditet og fødsel. Det vil hjælpe med sport og en kort diæt.
3. En stillesiddende livsstil og som et resultat fedtaflejringer på maven og siderne. Sådan håndteres: øget fysisk aktivitet kombineret med den rigtige diæt.
4. Forskellige sygdomme, hormonel ubalance. I dette tilfælde skal du besøge en læge, foretage en undersøgelse og behandling før du begynder kampen med ekstra pund.
Du kan kun opnå en virkelig varig effekt ved at skifte til en konstant afbalanceret diæt. Men hvis du hurtigt skal reducere mængden af maven, f.eks. Til en ferie eller en vigtig begivenhed, er der i dette tilfælde korte og forholdsvis strenge diæter. De vil hjælpe med at få et godt resultat på kort tid, men igen, kan du kun løse det, hvis visse regler overholdes. Så for vægttab af maven og siderne er det nødvendigt at overholde følgende ernæringsprincipper:
• spiser ofte og lidt efter lidt, en dag, fem til seks gange, ikke overstiger en serveringsstørrelse på 250 gram;
• minimere mængden af forbrugt salt;
• krydderier minimeres også; de får en unødvendig appetit;
• drikke op til to liter vand i løbet af dagen, altid om morgenen og også hver gang en halv time før måltider;
• spis middag senest 4 timer inden du går i seng;
• forbudt alt er fedt, stegt, sød, mel;
• i madlavning, foretrækkes madlavning, stewing, bagning, madlavning i en dobbeltkedel.
Ernæring på en diæt til vægttab af sider og mave skal være fraktioneret. Hvis du spiser lidt og ofte, har kroppen nok energi til normal drift. I dette tilfælde mærkes der ikke for meget sult. En sådan ernæring hjælper også med at reducere mængden af maven: fødevarer bliver mindre brug for at mætte, hvilket betyder, at processen med vægttab går hurtigere.
Diæt til vægttab af maven og siderne - hvad du kan spise, hvad du ikke kan
Det er meget vigtigt at medtage præcist de fødevarer, hvis forbrug ikke medfører dannelse af internt fedt i din diæt. Der er mange af dem, så det er ikke vanskeligt at udarbejde en fuld og varieret menu på baggrund af denne liste. Blandt de tilladte produkter er:
• grøntsager (med undtagelse af kartofler);
• bær og frugt (med undtagelse af druer, bananer);
• magert kød (kanin, fedtfattig kalvekød, kylling);
• korn;
• fisk;
• æg;
• skaldyr;
• greener;
• mejeriprodukter (fedtfattigt);
• olivenolie;
• hørfrøolie;
• tørrede frugter.
Derudover er der flere produkter, der ikke kun ikke er skadelige, men endda især nyttige i en diæt til vægttab i mave og sider. Det er bevist, at de hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde den metaboliske proces. Når du kæmper for en tynd talje, skal du føje til din diæt:
• kanel;
• ingefær;
• grøn te;
• rødvin (ca. 100 ml pr. Dag);
• peberrod;
• grapefrugt;
• agurker (friske);
• mejeriprodukter (undtagen mælk);
• kål.
For at reducere mængden af maven hurtigere, skal du også være opmærksom på at rense tarmene. Vegetabilske salater fra rødbeder, gulerødder, kål, grønne æbler, tørrede frugter, klid, bælgfrugter (ærter, linser, bønner), korn (havregryn, boghvede) og sur mælk vil hjælpe med dette.
Med hensyn til de produkter, der bør udelukkes helt fra ernæring i kampen for en flad mave, så på denne liste:
• fastfood;
• halvfabrikata;
• pølser, røget kød;
• stegt mad;
• fedtede retter;
• sød;
• mel;
• kulsyreholdige drikke;
• alkohol.
Muligheder for diæter til at miste mave og sider
De mest effektive er vægttabssystemer baseret på ris, kefir, boghvede, såvel som deres forskellige variationer (boghvede + kefir, kefir + æbler, ris + kefir, kefir + frugter). De holder ikke længe, normalt tre til fem dage, og kan hurtigt reducere mængden af maven. Det er dog ikke let at følge sådanne strenge diæter. Derfor, når du vælger en metode til at tabe sig, er det nødvendigt at tage hensyn til dit helbredstilstand, fordi de fleste af disse strenge mono-diæter er kontraindiceret, for eksempel med sygdomme i fordøjelsessystemet.
Kefir diæter
Dette produkt hjælper med at forbedre tarmfunktionen, som i sig selv bidrager til vægttab og kropsrensning. Du kan gøre en faste dag på en surmælkedrikke eller følge en tre-dages streng mono-diæt. Dette er ret vanskeligt, for du kan kun have et produkt til at spise eller rettere drikke. Men en sådan diæt reducerer mængden af maven og siderne hurtigt. Ernæringseksperter anbefaler, at du først prøver fastende kefir-dage, og først derefter, som er vant til denne diæt, sidder du på en tre-dages mono-diæt. På det er tilladt:
• op til to liter kefir (1%) pr. Dag;
• mindst halvanden liter urtete og vand.
Kefir skal opdeles i seks eller syv portioner, drikke med samme tidsintervaller. I mellem er andre væsker.
At holde en sådan streng diæt er tilladt højst tre dage, i nærvær af gastritis eller mavesår, kan du ikke sidde på det.
Hvis du kombinerer kefir med andre produkter, såsom frugter, kan kosten opretholdes endnu længere - op til 5 dage. I dette tilfælde kommer kulhydrater også ind i kroppen. Når du taber kefir og frugter i en dag:
• 1 kg frugt (usødet);
• to liter kefir.
Du kan spise dem sammen eller hver for sig, lave cocktails, frugtsalat krydret med kefir. Om tre dage fjerner et sådant kraftsystem to eller tre ekstra centimeter i siderne.
Stribet diæt
Dette er en mere behagelig version af kosten til vægttab af maven og siderne, baseret på kefir. Essensen er, at du i ti dage kan skifte på en dag udelukkende på kefir og dage på almindelig mad. På dagen for "losning" skal du kun drikke kefir (2 liter) og vand (op til 2 liter). Og dage på den sædvanlige diæt skal tilbringes uden slik, kager, stegt mad og andre godbidder, der er skadelige for figuren. At overføre en sådan diæt er lettere, mens tabet af ekstra centimeter er lige så effektivt.
Ris dieter
Dette produkt hjælper med at fjerne giftstoffer, rense tarmene og eliminerer også overskydende væske, der dvæler i væv. Derfor reduceres mængden af problemzoner effektivt i ris. En kort tre-dages ris diæt er god, hvis du hurtigt skal fjerne et par centimeter i taljen. Ris blødgøres i ca. 12 timer, hvorefter grød tilberedes derfra. Hun er grundlaget for kosten. Husk at drikke op til 2,5 liter vand om dagen i et sådant fødevaresystem. Den følgende menu, når den følges nøje, gør det muligt at fjerne op til 4 centimeter i taljen og op til 3 kg vægt.
Første dag
Morgenmad: risgrød (100 g);
Frokost: risgrød med urter (100 g), grøntsagsalat med en ske olivenolie (150 g) + vegetabilsk bouillon (200 g).
Middag: kogt ris (100 g), kogt gulerødder, vegetabilsk bouillon (200 g).
Anden dag
Morgenmad: kogt ris (150 g), orange, yoghurt (200 ml);
Frokost: grøntsagssalat (200 g) og grøntsagssuppe med ris (200 g);
Middag: kogt ris (150 g), dampede grøntsager (100 g).
Tredje dag
Morgenmad: grapefrugt, risgrød (100 g);
Frokost: den samme grød (100 g), et glas tomatsaft, stuvet svampe (100 g);
Middag: kogt ris (150 g), vegetabilsk salat med olivenolie (1 tsk).
Tabel nummer 8
Denne diæt blev oprettet specielt til overvægtige mennesker, den blev udviklet tilbage i de sovjetiske år. Princippet om valg af produkter hjælper på en temmelig skånsom måde at slippe af med indvendige fedtforekomster, inklusive på mave og sider. Et sådant fødevaresystem er godkendt af læger, brugt i sanatorier og giver om en måned meget gode resultater.
Hvad består kosten af (baseret på en dag):
• 170 gram magert kød og mager fisk;
• et eller to æg;
• 200 gram grøntsager;
• 300 gram suppe i grøntsag, svagt kød eller fiskebuljong;
• 150 gram fuldkorn eller kli brød;
• 150 gram korn (boghvede, hirse, byg);
• usødede kompoter;
• 400 gram frugt, bær;
• 30 gram ost med lavt fedtindhold;
• 200 gram fedtfattig cottage cheese;
• ikke-fedtede (højst 9%) mejeriprodukter;
• 10 gram smør;
• 15 ml vegetabilsk olie.
Det er vigtigt at gøre mad varieret, men samtidig spiser fem portioner grøntsagsretter, frugter og to portioner retter, der indeholder protein pr. Dag.
Menuindstilling:
Breakfast. Æble- og gulerodssalat (200 g) + fedtfattig cottage cheese (150 g).
Den anden morgenmad. Bagt æble.
Frokost. Dele af kålsuppe på grøntsagsbuljong. Vegetabilsk gryderet + kogt kød (150 g).
En eftermiddags snack. 200 g cottage cheese krydret med kefir.
Middag. Kogt fisk + grøntsagsalat.
Om natten kan du drikke et glas kefir.
Sådan kommer du ud af kosten for vægttab af maven og siderne og opretholder resultatet
Den vigtigste ting - at forlade dietten, tilføj nye fødevarer en eller to til kosten, gradvist udvide kosten. Madmængderne kan heller ikke øges kraftigt, ellers vil alt dumpet vende tilbage meget hurtigt. For at taljen forbliver tynd i lang tid anbefales det at supplere kosten til vægttab af maven og siderne med fysiske øvelser. Vi må huske, at ekspressfoder er gode til hurtigt vægttab, hvis resultat ikke altid er muligt at spare. Fedtforekomster på mave og sider forsvinder for evigt, hvis du konstant holder dig til en sund diæt og ikke forsømmer sport.
