Stress stinker.
Selv buddhistiske munke, der praktiserer mindfulness kunst, oplever stress. Deres hemmelighed er, at de nøje undersøger, hvordan stress går ind i deres sind og accepterer virkeligheden af det. Men denne praksis tager år med kontemplativ meditation, noget du måske ikke har tid til at afsætte til bare for at holde stress fra at koge over.
Der er mange måder at undersøge stress på. En af de nemmeste og mest konstruktive er journaling. At holde en journal kan hjælpe dig med at komme til årsagen til din stress. Det er en evigt klar, ikke-dømmende kilde til lettelse. Det er en ven, der altid er klar til at lytte. Det er der for dig, når du har brug for det, om det betyder at skrive ned hvad du føler nu, eller undersøge hvad du skrev dagen før. Det kan hjælpe dig med at spore, når du får mest stress, præcis hvordan du føler, og hvad du kan gøre ved det. Her er nogle pointers for at komme i gang med at holde en stress journal.
1. Vælg dit lærred
Du behøver ikke at købe et fancy læderbundet stykke personlige brevpapir for at starte en journal. Du kunne bruge den samme type spiralbundet notesbog du brugte i gymnasiet eller endda en stak servietter. Hvis det kan holde blæk, kan du bruge det. Du kan endda bruge den computer, du er på lige nu.
2. Find dit rum
Bogføring er lige så vigtig som hvor du skriver. Et ideelt sted er et sted afsondret og stille, så du kan være alene med dine tanker. Men som vi alle ved, er det ikke altid muligt. En kaffebar, et busstoppested eller et andet sted, du føler dig godt tilpas, vil arbejde.
3. Dump din hjerne
Du behøver ikke at udarbejde en lunefuld prosa i stil med Henry David Thoreau eller William Faulkner for at udtrykke, hvordan du føler. Dette er dine ord, dine følelser, og de behøver ikke at blive delt med nogen. Det enklere sprog, du bruger i din dagbog, jo lettere kan du forstå dine følelser og hvad der forårsager dine problemer.
Vær ikke opmærksom på din håndskrift. Døm ikke dig selv. Du skal bare lægge pennen i papiret og begynde at skrive ned, hvad du går igennem. Du bør dog undgå navneopkald eller skylde på nogen, især dig selv. Du vil bruge erfaringerne til udluftning, men på en konstruktiv måde.
4. Lav det immaterielle materiale
At skrive ned dine frustrationer, stress og angst giver dem en anden dimension. Det giver følelserne en håndgribelig forstand, der gør dem lettere at håndtere.
For eksempel, hvis du har en kommende tale at lave, kan du skrive ned ordene "Jeg er bange for at gøre narre af mig selv".
Så skal du stoppe og se på ordene. Deres stress blev angivet i enkle ord på papir, hvilket gjorde dem mindre uhyggelige og uhyggelige. Frygt og bekymringer kan bygge ind i noget større, hvis du ikke identificerer dem. At skrive disse følelser ned i din notesbog giver dem et navn og en chance for dig at tage et nyt kig på dem.
Tænk på det som at tage Boogie Man ud under sengen, lægge buer i hans hår og omdøbe ham Krammer. Han er ikke så skræmmende efter det.
5. gør det til en påmindelse
Når du journaliserer dine stress, er de der for dig at se, når du vil. Når din stress er faldet, skal du læse det, du har skrevet. Se efter mønstre. Hvis arbejde altid er en stressor, kan du undersøge dine forventninger til arbejde og se om de er realistiske. Optagelse af dit stress kan hjælpe dig med at sortere igennem det og se, hvad der er den vigtigste opgave at tackle.
6. gør det til en rutine
Journal hver dag - selv når du er afslappet. Jo mere du skriver ned, desto mere forstår du, hvad du går igennem. Hver gang du sætter dig ned for at skrive, skal du tænke på disse ord fra William Wordsworth: Fyld dit papir med dit hjertes ånde.
