Hoppetovet er en af de bedste simulatorer på grund af dets tilgængelighed og effektivitet.
Atleter i forskellige kategorier bruger det i deres træning - især dem, der har brug for det forbedre benstyrke og hastighed.
Træning med dette vidunderlige projektil er nødvendigvis inkluderet i programmet for alle fodboldspillere, en basketballspiller, atleter og endda boksere.
På trods af det faktum, at folk siden barndommen har en meget partisk holdning til rebet, vil vi bede dig om at glemme det og læse denne artikel omhyggeligt. Det kan hjælpe ikke kun professionelle atleter, men også enhver.
Spring reb: hvad er det, og hvordan bruges det
Et hoppetau er et umuligt simpelt sportsudstyr, som er en ledning, med håndtag i enderne. Til produktion af dette reb bruges gummi, plast eller almindeligt stof. Men videnskaben står ikke stille, og nu kan du mødes reb udstyret med en elektronisk kaloritæller, hoppe tæller og andre lotioner.
Det bruges ikke kun af professionelle atleter, men også af almindelige mennesker. Springtov eller springe over er en del af så mange træningsprogrammer for vægttab, og det er ingen tilfældighed. Hvis du bruger det til vægttab, rebet mange gange bedre end andre cardio belastninger. Det er mere effektivt end svømning, cykling og endda løb. I en times intensive øvelser med springtov kan du miste ca. 1000 kalorier.
Derudover kan du gøre dette hvor som helst og når som helst. Du behøver ikke at deltage i fitnesscentre, gå ud eller i poolen. Men hende det er vigtigt at vælge det rigtige, ellers vil klasser medføre unødvendigt ubehag. Med armene udstrakt fremad skulle hun kun røre let ved gulvet. Hvis det er kortere, vil du ofte slå det på dine ben. Hvis det er længere, trækker det langs gulvet, og du kan næppe træne normalt.
De fleste af os er allerede bekendt med denne simulator fra barndomshukommelser. Men hvis du tidligere kunne frit hoppe i hurtigt tempo og ikke engang blive træt, skal du forstå, at nu alt bliver anderledes. Især hvis du er overvægtig. Der er nogle enkle regler, som skal overholdes, når du træner med et springtov:
• Land aldrig i fuld fod. Dette overbelaster knæledene, og de kan blive skadet;
• Spring ikke for højt. Hvis du har valgt et springtov til vægttab, spiller hastighed en nøglerolle i dette øjeblik. Det er nok at rive 2-4 centimeter fra gulvet;
• For det første kan du prøve at hoppe uden et hoppetov. Så du kan tilpasse dig hurtigere;
• Skal være aktiveret under rotation børster kun. Albuerne presses mod kroppen og rykker ikke.
Hvis du ikke har været i kontakt med sport i lang tid, kan du gøre det start klasser fra 5-10 minutter. Når kroppen vænner sig til belastningen, øges hoppens tid og hastighed. Det optimale tidspunkt for at tabe sig er 30-40 minutter med intens spring.. Men man skal ikke betragte dette som en urokkelig dogme - nogle mennesker vil ikke være i stand til at stå så meget tid fysisk. Fokuser på din egen tilstand under træningen, lav små stop og gendan vejrtrækning.
Spring over reb: hvad er de sundhedsmæssige fordele
Hver af os vil gerne have en smuk krop, men på grund af beskæftigelsen har ikke mange mulighed for at ændre os selv. Men cirka tredive minutter om dagen til sport, kan hver person tildele, uanset hans situation. Skeptikere vil sige højt: "Hvad kan ændre sig fra disse tredive minutter?" Svaret er et - meget.
• Den allerførste nyttige egenskab ved rebet er, at det tillader det forbedre kropskoordinationensamt hastighed. Når man hopper, er meget mange muskler i vores krop involveret - startende fra skulderbåndet og slutter med læggen og bagdelene. Når du fortsætter, vil du føle, at det bliver lettere for dig at bevare intensiteten, mens du springer.
• Udvikling af det kardiovaskulære system og muskelramme. Som enhver anden hjertebelastning har hoppetov en positiv effekt på arbejdet i hele dit hjerteapparat. Det pumper blod gennem kroppen i et større volumen, og takket være dette vil du være i stand til at føle en generel forbedring af din fysiske tilstand. Derudover, når du hopper, udføres hovedarbejdet af lægemusklerne. Lange øvelser vil styrke disse muskler og gøre dem mere robuste.
• Vægttab. På trods af den tilsyneladende enkelhed i en sådan bevægelse som at hoppe, har kroppen brug for en meget stor mængde energi for at udføre dette. Døm selv - dine ben skal hurtigt kaste din egen vægt op, og desuden gøre det i hurtigt tempo og gentagne gange. Jumping hjælper også med at tackle cellulite og muskel sagging, især nyttigt for piger, fordi de ofte bemærker dette fænomen i deres hænder. Som et resultat kan vi sige, at hvis dit mål er vægttab, så vil hoppetau blive din uundværlige ledsager på vej til dette mål.
• Spring over rebøvelser hjælper også ikke kun med at støtte, men også juster holdning. Belastningen på det under lektionen er minimal, men du kan få enorme fordele.
Men det er værd at bemærke, at med degenerative sygdomme i rygsøjlen og eventuelle andre problemer i dette område, skal du først konsultere en læge, og først derefter med hovedet for at køre til butikken for at springe reb.
Spring reb: mulig skade fra spring
Som enhver anden fysisk træning kan rebet være skadeligt. Men dette vil kun ske, hvis du ignorerer det enkleste kontraindikationer. Disse inkluderer:
• Kardiovaskulær sygdom;
• problemer med rygsøjlen;
• Åreknuder;
• Hos kvinder - under graviditet på menstruationsdage;
• Eventuelle problemer med led, især skader og betændelse i knæledene;
• Fedme over anden grad;
• hypertension;
• Også du kan ikke hoppe på en fuld mave.
I andre tilfælde giver rebøvelser kun sundhedsmæssige fordele.
Spring reb til børn: nyttigt eller skadeligt
Et hoppetau kan være en god start for børn at blive bekendt med sportsverdenen. Den bedste del er, at det ikke kan placeres som en vanskelig øvelse, men som et spil. Således vil du igen motivere børn til klasser.
• De fleste kontraindikationer, der forbyder hoppetau, vises med alderen.
• I en ung alder er børn meget sjældent overvægtige, så hoppetop kan bruges til at forbedre den generelle fysiske udvikling.
• Underkrops-, abs- og skulderområdet vil styrke.
• Derudover vil dit barn være i stand til at blive mere holdbart og lettere at tolerere langvarig stress.
• Disse aktiviteter vil også have en positiv effekt på kropsholdning.
• Det kardiovaskulære system styrkes.
• Spring over reb gør det muligt for barnet at hoppe bedre og løbe hurtigere.
Jeg vil også bemærke, at hos børn i en tidlig alder er skeletrammen lige begyndt at dannes og er for stærk. Hvis barnet har smerter i leddene, som det tidligere ikke var, er det værd at besøge en læge med det samme. Dette kan være et signal om problemer i led eller brusk, og det er derfor bedre at finde ud af årsagen til problemet med det samme.
Hvordan man taber sig med et reb
Den første ting, jeg vil sige i dette afsnit, er undervisningen skal være regelmæssig. Det er rigtigt. Tildel mindst en halv time til dette hver dag. Kun i dette tilfælde kan du se de første ændringer. Og hvis du følger dette allerførste og samtidig den vigtigste instruktion, bliver resultaterne mærkbare om to måneder. Elsker denne øvelse, og så får du en dobbelt virkning af den.
Og nu vil vi analysere mere specifikt. Der er mange tricks, som du kan udføre med et springtov. Grundlaget for hver af dem er at hoppe, men der er en lang række forskellige variationer. Du kan hoppe på det ene ben, skiftevis ben, krydse armene mens du roterer rebet osv. Hver af disse separate øvelser har sit eget berørte område. Nogle af dem er nødvendige for at brænde fedt i taljen, andre hjælper med at stramme hofterne bedre. Nedenfor vises de bedste øvelser til komplekst vægttab.
1. Enkelt hopper. Denne øvelse er en klassisk version af en revolution - et spring. Når din fysiske præstation forbedres, kan du gentagne gange øge din oprindelige hastighed. Jo højere dit tempo, jo flere forbrændte kalorier - husk denne grundlæggende regel.
2. Spring med benskift. Under denne øvelse opretter du en efterligning af et normalt løb, og på samme tid skal du have tid til at hoppe over et roterende reb. Det er et af de enkleste tricks og hjælper begyndere meget godt. Dens vigtigste funktion er den hurtige udførelsestakt.
3. Dobbelt spring. Denne øvelse indebærer, at du foretager to spring i en revolution. Allerede en vanskeligere øvelse, den skal udføres i et ikke for hurtigt tempo, ellers mister du hurtigt vejret.
4. Spring til siderne. Når du hopper over et reb, skal du hoppe ikke bare op, men også indstille retningen til venstre og højre, frem og tilbage.
5. Kaster benene frem og tilbage. Mens du hopper over et projektil, skal du tage dit lige ben lidt bagud eller fremad, afhængigt af den retning, du vælger. Det centrale punkt er, at benene skal skifte, dvs. det ene ben i luften og det andet på jorden.
6. Spring på det ene ben. Under denne øvelse skal du løfte det ene ben og bøje det lidt ved knæet. Det andet på dette tidspunkt hopper direkte gennem rebet. Når du er færdig, kan du gentagne gange skifte ben.
Afslutningsvis vil jeg sige, at hoppetovet er en af de bedste hjemmeøvelser. Med hensyn til effektiviteten overgår den dyre simulatorer, og den adskiller sig samtidig af dens tilgængelighed. Ved korrekt brug kan du udover at overholde en sund livsstil ikke bare hurtigt tabe dig, men også forbedre den generelle fysiske tilstand i kroppen!
