Hvis du har multipel sklerose (MS), kan du føle dig træt, svag eller lav på energi, og motion kan være det sidste i tankerne.
Faktisk har motion mange fordele for mennesker med MS, herunder forbedringer i styrke, balance, muskelstivhed og tarm- og blærekontrol. Det kan også reducere MS spasticitet og kan forbedre eller forsinke kognitiv svækkelse.
Nøglen er at starte langsomt og opbygge din fitness gradvist. Tjek med din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine for at sikre, at du ikke overanerer dig selv. Du kan også se en fysioterapeut, hvis du vil have hjælp til at vælge de rigtige aktiviteter for din særlige tilstand.
Husk at motion ikke skal foregå i et gym. Aktiviteter som havearbejde og husholdningsarbejde giver alt sammen et øget aktivitetsniveau. Her er nogle andre aktiviteter og øvelser, der hjælper dig med at styrke din krop og bekæmpe MS.
gåture
Mange mennesker med MS har gangbesvær eller svært ved at gå. Walking regelmæssigt giver dig en let cardio træning og hjælper med at opretholde din sans for balance. Fortsæt regelmæssigt at gå så længe du kan, selvom det kun er kort afstand. Bring en ven eller et familiemedlem til sikkerhed, hvis du har en frygt for at falde. Løbebånd gå er en anden mulighed, da du kan justere hastigheden og intensiteten, og der er gelænder at holde fast på.
Strækker
Stretching er godt for alle. Det hjælper ikke kun dig med at forberede sig og genoprette fra motion, men hjælper også med at opretholde fleksibiliteten, som gør bevægelsen nemmere og reducerer din chancen for skade. Hvis du har MS, hjælper stretching også med at bekæmpe muskelstivhed. Prøv at strække områder som dine kalve, hoftefleksorer og hamstrings. Nogle former for motion har et element af stretching indbygget, såsom væg pushups udført med hæle på jorden. Dette strækker sig ud både kalve og hamstrings.
Vandbaseret øvelse
Uanset om det er svømning eller vand aerobic, træning i vandet eliminerer risikoen for fald, der kan ledsage MS. Ud over at forhindre fald og yde støtte reducerer vandet også belastningen på dine muskler og led, som aktiviteter på tørt jord kan forårsage. Start med en lavintensiv nybegynderklasse og fremskridt i dit eget tempo.
Balance øvelse
Din balance er påvirket, når du har MS, så dedikere noget af din træningstid til at arbejde på dette område. Prøv aktiviteter som at stå på et ben for at øve din balance. Sørg for, at du har en væg eller en stol til at holde, hvis du har brug for støtte, og prøv at lukke øjnene for at øge udfordringsniveauet. Selv tobenede øvelser som tunge squats er vanskeligere, når dine øjne lukkes, hvilket gør dem til en værdig opgave at mestre i din søgen efter at forblive stabil på dine fødder.
Styrketræning
Muskel svaghed og træthed er en del af MS, som du kan forhindre ved styrketræning. Prøv aktiviteter som step-ups eller squats, ved hjælp af en stol eller railing for balance. Brug lette vægte til arm øvelser som bicep krøller og skulderpresser. Hvis du ikke har håndvægte, skal du prøve træningsstyrke øvelser som væg pushups eller tricep dips ved hjælp af en stol eller tæller.
Kerneuddannelse
Din kerne er grundlaget for din balance og stabilitet. Det består af din mavemuskler, ryg og bækken. Gode øvelsesregimer omfatter en kernekomponent som en måde at øge præstationen på og forhindre skade på områder som rygsøjlen. Prøv øvelser som bækkenbøjninger, mens du ligger på ryggen med knæene bøjede og planker eller pushups. Hvis traditionelle planker og pushups er for vanskelige, prøv en ændret version fra knæene frem for dine fødder.
Yoga
Yoga terapi er en sikker og effektiv måde at forbedre træthed, balance, fleksibilitet og styrke. Nogle fordele, der blev rapporteret efter et kort 12 ugers ugentligt yoga-program, var forbedret træthed, balance, trinlængde og ganghastighed. Selv om dette måske ikke er sandt for alle, er det en mulighed at prøve.
Takeaway
Motion kan virke udfordrende, når du står over for de fysiske ændringer, som MS har påført. Men at opbygge dit fitnessniveau kan afværge sygdommens progression og hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Start langsomt med enkle aktiviteter, du har det godt af. Få clearance fra din læge, før du starter et nyt træningsprogram og konsulter en fysioterapeut, når du vælger de bedste øvelser for dig.
