Hvad er den bedste måde at tabe sig på?
Hvis du ønsker at tabe sig, kan du tænke dig, hvor meget du kan tabe sikkert i en uge eller to. National Institutes of Health (NIH) anbefaler at forsøge at tabe mellem en og to pund om ugen.
At tabe sig langsomt og stabil er faktisk bedre for din krop, fordi det hjælper med til at sikre, at din krop taber fedt og holder vægten væk. Når du taber for meget vægt for hurtigt, mister du for det meste vandvægt på grund af glykogenudtømning. Denne type vægt kommer hurtigt tilbage, når du gendanner glykogen. At miste vandvægt er ikke det samme som at miste din fede opbevaring. At tabe sig og vedligeholde det, du bliver nødt til at tabe fedtet, ikke kun vand.
Din krop og vægttab
En sund vægt varierer for hver enkelt person. Det er vigtigt at aldrig dømme dit helbredsforhold udelukkende på et tal på skalaen, men i stedet opretholde en sund vægt for din kropstype. Nogle menneskers kroppe kan holde vand eller kaste vand vægt hurtigt. Uanset hvad, bør du begynde at se din kropsskifte i den første måned eller to af et vægttab regime.
Formålet med at tabe 10 procent af din kropsvægt i første omgang med en hastighed på 1-2 pund om ugen, og hold den vægt væk i seks måneder, før du fortsætter med at kaste mere vægt.
Du kan også tjekke med din læge for at afgøre, om du er overvægtig, da forskellige kroppstyper kan veje mere end andre. For eksempel kan en person med en meget muskuløs bygning veje mere end nogen med en meget tynd bygning, men ikke være overvægtig. Hvis du er overvægtig, kan tab af vægt reducere risikoen for helbredskomplikationer, såsom diabetes og hjertesygdomme.
Vægttab tips
Der er mange forskellige veje til vægttab, men generelt er formlen enkel: spis sundere og flytte mere. Bliv ikke fanget i fad diæt eller fitness trends. I stedet vælger du spisevaner, der giver mening for din livsstil og øvelser, der appellerer til dig.
NIH anbefaler flere trin til vægttab, herunder:
- Tæller kalorier. Alle er forskellige, men NIH anbefaler at spise 1000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og omkring 1.600 kalorier om dagen for mænd. Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier end det brænder. Faldende dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen vil blive til et vægttab på 1-2 pund pr. Uge.
- Fokus på ernæring, ikke kalorier. Men du bør huske på, at næringsrige, friske fødevarer er sundere end forarbejdede "kost" fødevarer. Lavt kalorieindhold betyder ikke nødvendigvis sund! Det er også vigtigt at spise nok mad hver dag, så din krop ikke tror, at det er sultende og sænker dit stofskifte. Fokus på en afbalanceret kost med magert protein, masser af friske grøntsager, hele, ubehandlede kulhydrater og frugtkilder og små mængder umættede fedtstoffer.
Hvad udgør en afbalanceret kost? "
- Mål for en blanding af motion. Bliv ikke slave til kun cardio. I stedet skal du sørge for, at din træningsrutine indeholder modstandstræning - enten ved hjælp af din kropsvægt eller de faktiske vægte - cardio og masser af stretching. Arbejder forskellige muskelgrupper holder din krop gætte og får dit stofskifte til at gå, selv når din træning er overstået. Mål 30 til 90 minutters motion om dagen, og tag mindst en hel dag i ugen for at give din krop tid til at helbrede og hvile.
Hvor vigtigt er motion for vægttab? "
- Lejehjælp. En professionel træner eller en diætist kan hjælpe dig med at blive ansvarlig og udvikle personlige træningsprogrammer og måltidsplaner for dig. Hvis dit budget ikke tillader dette, har YouTube et væld af gratis træningsprogrammer, du kan gøre lige hjemme.
Find nogle af de bedste online 15-minutters træningsprogrammer "
- Søvn. Nej seriøst. At få en fuld syv til ni timers søvn om natten vil faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Når din krop er søvnberøvet, falder dit stofskifte og hormoner, der styrer din sult øges, hvilket gør at du vil spise mere mad.
- Brug teknologi. Teknologi kan være et sjovt hjælpemiddel til vægttab. Installering af en gratis kalorieindtællingsapp kan hjælpe dig med at vide, hvad der er i de fødevarer, du spiser, og fjern gætteriet, når du spiser ud. Andre teknologiske værktøjer, som f.eks. FitBit, kan hjælpe dig med at indarbejde mere fysisk aktivitet i din dag og endda komme i gang på en sjov konkurrence med venner.
- Drik vand. Jo mere vand, jo bedre. Udskift eventuelle usunde drikkevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer eller sodavand, med vand. Vand vil medvirke til at holde dit stofskifte løbe, udskylde toksiner og forhindre din krop i at registrere dehydrering som sult.
- Overvej medicinsk hjælp. Vægttab kirurgi og procedurer kan være passende og hjælpsomme for nogle enkeltpersoner. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at afgøre, om du er kandidat til vægttabsoperation.
Flere tips og tricks til vægttab "
Bundlinjen
Nøglen til succes med at tabe sig er at huske, at langsomt og stabilt vægttab er bedre for din krop end en drastisk forandring. Hvis du følger sunde vægttabsvaner, bør du minimere dit vægttab samtidig med at du maksimerer dit fede vægttab, lige så tidligt som i den første uge. Husk at holde fokus på at etablere en sundere livsstil, ikke bare ændre din vægt.
Hvis du ikke mærker forskel i starten, fortsæt med dine sunde spisevaner og motion. Alle taber sig forskelligt. Hvis du har en "off" dag, skal du ikke give op. Fremskridt er lavet over tid og ikke spredt af en sen-nat is splurge.
